Dieta per massa "pulita"

[Beppe76]

una domanda stallone:ma non ti gonfiano 500ml di latte al giorno anche se zymil??

[max_power]

una domanda stallone:ma non ti gonfiano 500ml di latte al giorno anche se zymil??

Ci va pure lui a pisciare, tranquillo.

[Stallone Italiano]

una domanda stallone:ma non ti gonfiano 500ml di latte al giorno anche se zymil??

Ma l'hai mai provato?

L'unica cosa che mi gonfia è il thè verde: ne bevo più di mezzo litro in una volta, mi da qualche disturbo, ma poi nel giro di un'ora vado diverse volte in bagno e mi libero.

[Beppe76]

Ci va pure lui a pisciare, tranquillo.

intendevo aria nella pancia..,sicuramente scoregga anche ma magari dà fastidio..

[Beppe76]

Ma l'hai mai provato? .

ho provato con il latte normale e appunto mi gonfiava la panza parecchio,per questo ti ho chiesto se a te lo zymil non dava questo effetto..non l'ho mai preso perchè costa abbastanza,quindi cercavo l'esperienza di qualcun altro prima di provare.
non era una critica la mia era solo una domanda

[Stallone Italiano]

intendevo aria nella pancia..,sicuramente scoregga anche ma magari dà fastidio..

No, con Zymil non mi è mai capitato.

[Beppe76]

grazie allora provo...
è per variare un pò la colazza dopo un pò sempre la solita sbobba stufa.

[Stallone Italiano]

Fregatene del picco glicemico, anzi il picco glicemico ti serve per l'anabolismo.

Allora opterò per le whey assolute.

Per curiosità, l'indice glicemico del riso integrale è elevato?
E quello dei cereali che uso?
(Ingredienti: Frumento integrale 53,5%, riso 34,5%, zucchero, sciroppo di zucchero di canna parzialmente invertito, estratto di malto d'orzo, sale, sciroppo di glucosio, correttore d'acidità fosfato di sodio, antiossidante estratto ricco in tocoferolo, vitamine (C, PP, E, B5, B6, B1, B2, folacina, B12), calcio e ferro.)

Lo so che esiste una tabella con l'I.G. dei vari alimenti, ma non ci ho capito molto quando ho cercato di leggerla.

[Stallone Italiano]

grazie allora provo...
è per variare un pò la colazza dopo un pò sempre la solita sbobba stufa.

Provalo. I problemi a cui ti riferisci, frequenti col latte normale anche se bevuto in modesta quantità, sono dati dalla presenza del lattosio che per larga parte della popolazione mondiale è scarsamente digeribile, alcuni addirittura non lo digeriscono proprio. Nel latte Zymil il lattosio è quasi del tutto assente. Ormai lo usano tutti, anche chi non è a dieta come noi. L'unica pecca è che al banco frigo trovi solo quello parzialmente scremato, quello scremato è solo a lunga conservazione.

[Beppe76]

grazie delle info...tu quindi quale usi lo scremato??
P.s.l'indice glicemico dipende molto dalla composizione del pasto,se ci sono dei grassi oppure verdure diminuisce,quindi la tabella serve solo in generale per avere un'idea.in generale comunque gli alimenti integrali grazie al loro contenuto di fibre hanno un indice glicemico inferiore ai raffinati.

[Stallone Italiano]

grazie delle info...tu quindi quale usi lo scremato??
P.s.l'indice glicemico dipende molto dalla composizione del pasto,se ci sono dei grassi oppure verdure diminuisce,quindi la tabella serve solo in generale per avere un'idea.in generale comunque gli alimenti integrali grazie al loro contenuto di fibre hanno un indice glicemico inferiore ai raffinati.

Questo lo so, ma ho visto anche che ci sono differenze tra pasta, riso e pane integrali.

Comunque si, io uso lo scremato, ma anche il parzialmente scremato è facilmente digeribile.

[max_power]

Allora opterò per le whey assolute.

Per curiosità, l'indice glicemico del riso integrale è elevato?
E quello dei cereali che uso?
(Ingredienti: Frumento integrale 53,5%, riso 34,5%, zucchero, sciroppo di zucchero di canna parzialmente invertito, estratto di malto d'orzo, sale, sciroppo di glucosio, correttore d'acidità fosfato di sodio, antiossidante estratto ricco in tocoferolo, vitamine (C, PP, E, B5, B6, B1, B2, folacina, B12), calcio e ferro.)

Lo so che esiste una tabella con l'I.G. dei vari alimenti, ma non ci ho capito molto quando ho cercato di leggerla.

Dovrebbero essere entrambi alimenti ad alto IG, considerati anche gli ingredienti. Tuttavia l'IG di un singolo alimento non conta molto come ti dice Beppe.

[Stallone Italiano]

Riposto qui la dieta modificata per non aprire una ulteriore discussione.
Chiedo pareri e giudizi.


Giorni riposo:

Colazione ore 8
-100 g di avena
-500 ml di latte zymil scremato
-20 g di whey

Spuntino ore 11
-10 fette wasa integrali
-150 g di carne bianca o rossa
-30 g di mandorle o noci

Pranzo ore 14
-80 g di riso integrale
-330 g di albumi
-20 ml di olio extravergine di oliva

Spuntino ore 17
-10 fette wasa integrali
-150 g di carne bianca o rossa
-30 g di mandorle o noci

Cena ore 20
-80 g di riso integrale
-330 g di albumi
-20 ml di olio extravergine di oliva

Spuntino ore 23
-200 g di fiocchi di latte


Giorni allenamento:

Colazione ore 8
-100 g di avena
-500 ml di latte zymil scremato
-20 g di whey

Spuntino ore 11
-10 fette wasa integrali
-150 g di carne bianca o rossa
-30 g di mandorle o noci

Pranzo ore 14
-80 g di riso integrale
-330 g di albumi
-20 ml di olio extravergine di oliva

Spuntino ore 17
-10 fette wasa integrali
-150 g di carne bianca o rossa

Allenamento ore 18

Spuntino ore 19 e 30
-30 g di maltodestrine
-40 g di whey (30 g effettivi di proteine)

Cena ore 20
-80 g di riso integrale
-330 g di albumi
-20 ml di olio extravergine di oliva

Spuntino ore 23
-200 g di fiocchi di latte

[KRATOS86]

Dieta per massa

Per un mio amico 24 anni 180 x62 kg ha iniziato palestra da qualche mese.

Colazione ore 8
500 ml di zymil scremato
100 g di kelloggs special k
2 uova grandi

Spuntino ore 11
2 mele grandi
200 g di carne bianca o rossa
20 g di mandorle

Pranzo ore 14
100 g di riso integrale
200 g di carne bianca o rossa
1 cucchiaio di olio extravergine di oliva

Spuntino ore 17
2 mele grandi
200 g di carne bianca o rossa
20 g di mandorle

Cena ore 20
100 g di riso integrale
200 g di carne bianca o rossa
1 cucchiaio di olio extravergine di oliva

Spuntino ore 23
400 g di fiocchi di latte vitasnella

che ne pensate?