Dieta per massa "pulita"

**Nachash** · 27-12-2009, 09:07:33

Come mai 200gr negli spuntini di carne e 400gr di fiocchi?

***max_power*** · 27-12-2009, 10:24:03

Originariamente Scritto da Stallone Italiano Visualizza Messaggio

Colazione ore 8
500 ml di zymil scremato
100 g di kelloggs special k
2 uova grandi

Spuntino ore 11
2 mele grandi
200 g di carne bianca o rossa
20 g di mandorle

Pranzo ore 14
100 g di riso integrale
200 g di carne bianca o rossa
1 cucchiaio di olio extravergine di oliva

Spuntino ore 17
2 mele grandi
200 g di carne bianca o rossa
20 g di mandorle

Cena ore 20
100 g di riso integrale
200 g di carne bianca o rossa
1 cucchiaio di olio extravergine di oliva

Spuntino ore 23
400 g di fiocchi di latte vitasnella

Ho 19 anni, sono alto 182 cm, il mio peso attuale (con dieta e allenamento discontinui) oscilla tra gli 80 e gli 85 kg, la percentuale di grasso corporeo sarà attualmente non meno del 10 %.

Che ve ne pare?

Troppe proteine a mio giudizio. Abbassa la carne a 150 g ai pasti principali e a 100 g negli spuntini. Oltretutti riduci i fiocchi di latte a 200 g.

**WolfITA** · 27-12-2009, 10:31:58

400gr di fiocchi sono molti...200g sono sufficienti.

Troppa carne durante la giornata...limitati a consumarla solo nel pranzo e cena...nei spuntini come fonte proteica usa bresaola/fesa di tacchino/prosciutto crudo/proteine in polvere.

Alterna le mandorle con altra frutta secca come le noci e a pranzo e cena fai 2 cucchiai di olio extra vergine.

Ah a proposito...e l'insalata ? Devi mangiarla condita di olio extra vergine e aceto balsamico a pranzo e a cena e volendo al posto della carne puoi condirla con 112g di tonno al naturale.

Il resto va bene credo...

***max_power*** · 27-12-2009, 10:34:17

Originariamente Scritto da WolfITA Visualizza Messaggio

400gr di fiocchi sono molti...200g sono sufficienti.

Troppa carne durante la giornata...limitati a consumarla solo nel pranzo e cena...nei spuntini come fonte proteica usa bresaola/fesa di tacchino/prosciutto crudo/proteine in polvere.

Alterna le mandorle con altra frutta secca come le noci e a pranzo e cena fai 2 cucchiai di olio extra vergine.

Ah a proposito...e l'insalata ? Devi mangiarla condita di olio extra vergine e aceto balsamico a pranzo e a cena e volendo al posto della carne puoi condirla con 112g di tonno al naturale.

Il resto va bene credo...

La mangia già condita con olio extravergine d'oliva. Non capisco il consiglio dell'aceto balsamico, non lo vedo poi così necessario se non per una questione di gusti.

**Nachash** · 27-12-2009, 10:48:49

Originariamente Scritto da WolfITA Visualizza Messaggio

400gr di fiocchi sono molti...200g sono sufficienti.

Troppa carne durante la giornata...limitati a consumarla solo nel pranzo e cena...nei spuntini come fonte proteica usa bresaola/fesa di tacchino/prosciutto crudo/proteine in polvere.

Alterna le mandorle con altra frutta secca come le noci e a pranzo e cena fai 2 cucchiai di olio extra vergine.

Ah a proposito...e l'insalata ? Devi mangiarla condita di olio extra vergine e aceto balsamico a pranzo e a cena e volendo al posto della carne puoi condirla con 112g di tonno al naturale.

Il resto va bene credo...

Ma puo' usare lo stesso la carne normale se si trova bene, basta che non sia 200gr.

2 cucchiai d'evo diventan troppi se facciam conto che assume gia' 40gr di mandorle al dì.

l'insalata non è necessaria. Puo' metterla come puo' non metterla, l'importante è che non aggiunga altro evo.

**Stallone Italiano** · 27-12-2009, 16:16:29

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Troppe proteine a mio giudizio. Abbassa la carne a 150 g ai pasti principali e a 100 g negli spuntini. Oltretutti riduci i fiocchi di latte a 200 g.

Sicuro? Approssimativamente questa dieta sarà da 3400 kcal (350-300-100). Il mio obiettivo è fare massa, ma vorrei mantenermi pulito. Conosco il mio organismo e se riuscissi a seguire una buona dieta per massa pulita potrei riuscirci. Se abbasso le pro non diventa troppo leggera?

**Nachash** · 27-12-2009, 16:19:05

Il fegato se ne va', altro che pulito

**Stallone Italiano** · 27-12-2009, 16:22:58

Originariamente Scritto da WolfITA Visualizza Messaggio

400gr di fiocchi sono molti...200g sono sufficienti.

Troppa carne durante la giornata...limitati a consumarla solo nel pranzo e cena...nei spuntini come fonte proteica usa bresaola/fesa di tacchino/prosciutto crudo/proteine in polvere.

Scusa, ma bresaola e tacchino cosa sono, pesce?

Alterna le mandorle con altra frutta secca come le noci e a pranzo e cena fai 2 cucchiai di olio extra vergine.

Con l'olio ci condisco già il riso integrale, con un cucchiaio che saranno 10 g circa. Come frutta secca preferisco le mandorle perchè sono più pratiche e più ricche di fibre.

Ah a proposito...e l'insalata ? Devi mangiarla condita di olio extra vergine e aceto balsamico a pranzo e a cena e volendo al posto della carne puoi condirla con 112g di tonno al naturale.

L'insalata quando posso la mangio, ma ha così poche calorie che non la considero nel conteggio. Il tonno in scatola ormai sono riuscito ad eliminarlo, per fortuna.

Il resto va bene credo...

**Stallone Italiano** · 27-12-2009, 16:24:44

Originariamente Scritto da Nachash Visualizza Messaggio

Il fegato se ne va', altro che pulito

Se avessi voluto il fegato pulito non sarei mai entrato in sala pesi...

Magari, a questo punto, dimezzo anche le uova a colazione (temo la quantità di grassi saturi).

**Stallone Italiano** · 27-12-2009, 16:48:30

Originariamente Scritto da Stallone Italiano Visualizza Messaggio

Colazione ore 8
500 ml di zymil scremato
100 g di kelloggs special k
1 uovo grande

Spuntino ore 11
2 mele grandi
150 g di carne bianca o rossa
20 g di mandorle

Pranzo ore 14
100 g di riso integrale
150 g di carne bianca o rossa
1 cucchiaio di olio extravergine di oliva

Spuntino ore 17
2 mele grandi
150 g di carne bianca o rossa
20 g di mandorle

Cena ore 20
100 g di riso integrale
150 g di carne bianca o rossa
1 cucchiaio di olio extravergine di oliva

Spuntino ore 23
200 g di fiocchi di latte vitasnella

Con queste modifiche, le calorie e i macronutrienti dovrebbero essere approssimativamente questi: 340 g di carboidrati, 230 g di proteine, 80 g di grassi; 3000 kcal.
Sono sufficianti in massa per uno come me? Ad essere pulita, credo che lo sia fin troppo.

**Stallone Italiano** · 27-12-2009, 18:06:52

Originariamente Scritto da Kalos

Scendi le proteine a aumenta fats/cho allora.
Tutte quelle proteine probabilmente risulteranno inutili e forse dannose. Non vedo perchè esagerare.

Effettivamente ci vorrebbero 300-400 kcal in più...

**Stallone Italiano** · 27-12-2009, 18:20:40

Originariamente Scritto da Stallone Italiano Visualizza Messaggio

Colazione ore 8
500 ml di zymil scremato
100 g di kelloggs special k
2 uova grandi

Spuntino ore 11
3 mele grandi
150 g di carne bianca o rossa
20 g di mandorle

Pranzo ore 14
100 g di riso integrale
150 g di carne bianca o rossa
1 cucchiaio di olio extravergine di oliva

Spuntino ore 17
3 mele grandi
150 g di carne bianca o rossa
20 g di mandorle

Cena ore 20
100 g di riso integrale
150 g di carne bianca o rossa
1 cucchiaio di olio extravergine di oliva

Spuntino ore 23
200 g di fiocchi di latte vitasnella
20 g di mandorle

Approssimativamente: 385 240 95 - 3350 kcal