Aiuto dieta

[max_power]

Tutto chiaro dopo quando torno dalla palestra posto la mia scheda così vediamo di aggiustare anche quella..
Grazie

Sulle correzioni dell'utente, togli la verdura e il cucchiaio d'olio quando ti alleni.

[Domy92]

Sulle correzioni dell'utente, togli la verdura e il cucchiaio d'olio quando ti alleni.

piccola curiosità: perchè anche la verdura?

[max_power]

piccola curiosità: perchè anche la verdura?

Le fibre rallentano l'assimilazione di alcuni nutrienti e non ottimizzano la finestra anabolica.

[Domy92]

Le fibre rallentano l'assimilazione di alcuni nutrienti e non ottimizzano la finestra anabolica.

quindi è sconsigliata la verdura se la cena coincide con il post wo?

[max_power]

quindi è sconsigliata la verdura se la cena coincide con il post wo?

Solitamente sì, anche se sono finezze.

[Domy92]

Solitamente sì, anche se sono finezze.

bene.. e grazie per l'info

[mattisimi]

Questa è la situazione dopo quasi 2 mesi





Ormai Finisco questa settimana così concludo i 2 mesi poi che faccio.. Faccio massa??

[Domy92]

direi di si

[mattisimi]

direi di si

mi dai una mano a sistemarla?

[Domy92]

dacci più info.

da quando segui quella dieta, sei aumentato di peso?

[mattisimi]

No, diciamo che ho perso 1 chiletto ... Infatti mi sento un po' più "asciutto" .
Vedo ancora un po' di grasso nella parte inferiore dell'addome e nel petto . Non si se mi conviene continuare a sgrassare ( anche se sotto c'è poco e niente) o entrarein Massa pulita e riemprire per poi a maggio-giugno provare a togliere l'adipe in eccesso

[Domy92]

decide per bene e poi la si modifica la dieta

io andrei in massa

[mattisimi]

La cosa più sensata mi sembra quella di entrare in Massa e poi a maggio-giugno fare un Po' di definizione ...
Come modifico la dieta??

[Domy92]

Colazione(7:30):
250 ml dì thè ( il latte non lo bevo perchè mi fa male)+6 fette biscottate+80 g di affettato magro
aumenta le fette biscottate a 8.

Spuntino(10:00):
Pane 80 g + 80 g affettato magro+20 g frutta secca
va' bene

Pranzo(14:00):
150 g pasta + 150 g carne magra\pesce\tonno\affettati magri + verdure+2C di olio
va bene

Spuntino (prima della palestra):
1 frutto 1 ora prima della palestra
aggiungi 80 gr di fonte proteica magra.

post wo (dopo la palestra) solo nei giorni quando finisci di fare presto la palestra
50 gr pane bianco \gallette + 80 gr di affettati
aumenta il pane bianco a 120 gr

Cena(20/20:30) quando coincide con il post wo (dopo la palestra) :
200g carne o pesce +verdura +1C di olio +50 gr di patate\riso\gallette
pane bianco
togli l'olio da condimento, la verdura e alza le patate a 300 gr

Cena(20/20:30) quando non coincide con il post wo (dopo la palestra) :
200g carne o pesce +verdura +2C di olio +50 gr di pane\pasta\riso\gallette
aumenta il pane a 80 gr

Pre-nanna:
200 g di fiocchi di latte o 40/50 g di grana
va' bene


Quindi così può andare bene??

correzioni in grassetto.

[mattisimi]

Sicuro 300 gr di patate?? Non è che ti sei sbagliato??