Aiuto dieta

***max_power*** · 27-12-2009, 11:30:18

Originariamente Scritto da mattisimi Visualizza Messaggio

Ho appena iniziato a fare palestra ( le altre volte ho fatto 1 o 2 mesi poi mi fermavo e poi riniziavo) visto il tempo libero che ho.
Ho 19 anni sono alto circa 1.73 e peso 58/59 kg.
Faccio palestra 4 giorni a settimana.
Che dite secondo voi devo mettere su massa e basta oppure all'allenamento devo associare una dieta.

Intanto ho provato a buttare già qualcosa
Colazione(7:30):250 ml dì thè ( il latte non lo bevo perchè mi fa male)+6 fette biscottate+80 g di affettato magro
Spuntino(10:00):Pane 80 g + 80 g affettato magro+20 g frutta secca
Pranzo(14:00):150 g pasta + 150 g carne magra+ verdure
Cena(20/20:30):200g carne o pesce+verdura

Mi alleno verso le 17 e in rari casi alle 15 (pranzo prima però).

1. Allenamento

2. Dieta

3. Riposo.

Detto questo, qua dentro ci occupiamo di dieta. Nel complesso non hai buttato giù una schifezza, ma ci sono delle correzioni che andrebbero apportate. A pranzo per esempio condirei le verdure con dell'olio d'oliva e lo stesso dicasi a cena. Inoltre a cena una piccola fonte di carboidrati la metterei lo stesso (magari 60-80 g di pane). Vedo poi una totale mancanza di frutta.

**mattisimi** · 27-12-2009, 22:22:00

Quindi potrei fare così

Colazione(7:30):250 ml dì thè ( il latte non lo bevo perchè mi fa male)+6 fette biscottate+80 g di affettato magro
Spuntino(10:00):Pane 80 g + 80 g affettato magro+20 g frutta secca
Pranzo(14:00):150 g pasta + 150 g carne magra+ verdure+1C di olio
Spuntino (prima della palestra): 1 frutto
Cena(20/20:30):200g carne o pesce+verdura+1C di olio
Pre-nanna:1 frutto

Così dovrebbe andare bene no??

**PC_fanatic** · 27-12-2009, 22:54:13

pre nanna sono consigliate proteine a lento rilascio,fiocchi di latte,parmigiano...

**mattisimi** · 27-12-2009, 23:53:27

Originariamente Scritto da PC_fanatic Visualizza Messaggio

pre nanna sono consigliate proteine a lento rilascio,fiocchi di latte,parmigiano...

ok ma in che quantità più o meno??

***max_power*** · 28-12-2009, 09:05:27

Originariamente Scritto da mattisimi Visualizza Messaggio

ok ma in che quantità più o meno??

200 g di fiocchi di latte o 40/50 g di grana.

**mattisimi** · 28-12-2009, 22:35:51

Colazione(7:30):250 ml dì thè ( il latte non lo bevo perchè mi fa male)+6 fette biscottate+80 g di affettato magro
Spuntino(10:00):Pane 80 g + 80 g affettato magro+20 g frutta secca
Pranzo(14:00):150 g pasta + 150 g carne magra+ verdure+1C di olio
Spuntino (prima della palestra): 1 frutto
Cena(20/20:30):200g carne o pesce+verdura+1C di olio
Pre-nanna: 200 g di fiocchi di latte o 40/50 g di grana

Quindi così può andare bene??

**vex** · 29-12-2009, 12:07:55

secondo me a cena mancano carbo soprattutto nei giorni wo visto che è il pasto post wo in cui ci vogliono carbo ad alto ig e pro a veloce assimilazione

**Domy92** · 29-12-2009, 14:28:02

Originariamente Scritto da mattisimi Visualizza Messaggio

Colazione(7:30):250 ml dì thè ( il latte non lo bevo perchè mi fa male)+6 fette biscottate+80 g di affettato magro
Spuntino(10:00):Pane 80 g + 80 g affettato magro+20 g frutta secca
Pranzo(14:00):150 g pasta + 150 g carne magra+ verdure+1C di olio
Spuntino (prima della palestra): 1 frutto
Cena(20/20:30):200g carne o pesce+verdura+1C di olio
Pre-nanna: 200 g di fiocchi di latte o 40/50 g di grana

Quindi così può andare bene??

la cena coincide con il post wo??

**mattisimi** · 29-12-2009, 15:10:16

Praticamente quando ci vado alle 17 torno per le 19 e tempo di una doccia poi ceno.
Quando invece vado alle 15 come in questi giorni sono a casa per le 17

**Domy92** · 29-12-2009, 15:52:49

allora farei così...

Originariamente Scritto da mattisimi Visualizza Messaggio

Colazione(7:30):
250 ml dì thè ( il latte non lo bevo perchè mi fa male)+6 fette biscottate+80 g di affettato magro
può andare

Spuntino(10:00):
Pane 80 g + 80 g affettato magro+20 g frutta secca
va' bene

Pranzo(14:00):
150 g pasta + 150 g carne magra\pesce\tonno\affettati magri + verdure+2C di olio

Spuntino (prima della palestra):
1 frutto 1 ora prima della palestra

post wo (dopo la palestra) solo nei giorni quando finisci di fare presto la palestra
50 gr pane bianco \gallette + 80 gr di affettati

Cena(20/20:30) quando coincide con il post wo (dopo la palestra) :
200g carne o pesce +verdura +1C di olio +50 gr di patate\riso\gallette
pane bianco

Cena(20/20:30) quando non coincide con il post wo (dopo la palestra) :
200g carne o pesce +verdura +2C di olio +50 gr di pane\pasta\riso\gallette

Pre-nanna:
200 g di fiocchi di latte o 40/50 g di grana
va' bene

Quindi così può andare bene??

la vedrei così... se non ti è chiaro qualcosa dimmelo

edit: correzioni in neretto