Consiglio per ottimizzare la mia dieta!!!

[Rugbysta_91]

Ciao a tutti volevo postare la mia dieta per accettare consigli dai piu esperti e cosi magari darmi qualche consiglio!ringrazio tutti in anticipo

Allora Fisicamente sono:
Altezza:1.80
Peso:82 Kg
Circonferenza Polso:18.5 cm
Fisicamente sono snello altletico(Gioco a Rugby)
Mi alleno in palestra dal Lunedi al Venerdi(Ogni giorno un muscolo diverso e gli addominali tutti i giorni)

Ecco la dieta:

Colazione(06:00):Albume 200gr +Fette Integrali+Marmellata+Latte 200 ml
1°Spuntino(09:00):Pane Integrale+bresaola 50gr
2°Spuntino(11:00)non so cosa mangiare)Consiglio!!!
Pranzo(14:00):Riso 80gr+Tacchino\Vitello magro\Carne di cavallo 200 gr+Frutta
Spuntino(17:00)30 gr di proteine del siero del latte)
Allemanto(19:00):Frutto(dovrei aggiungere altro?)
Cena(21:30):Carne Magra+Pane+Verdura+Frutta
Prima di dormire(dopo circa 2 ore dalla cena):Caseina 30 gr

Questo e tutto!spero nel vostro aiuto grazie 1000!!!!

[torrese87]

Off-theme: oh un collega , in che squadra giochi?!?

tornando a ciò che hai detto, io integrerei un pò:

Ciao a tutti volevo postare la mia dieta per accettare consigli dai piu esperti e cosi magari darmi qualche consiglio!ringrazio tutti in anticipo

Allora Fisicamente sono:
Altezza:1.80
Peso:82 Kg
Circonferenza Polso:18.5 cm
Fisicamente sono snello altletico(Gioco a Rugby)
Mi alleno in palestra dal Lunedi al Venerdi(Ogni giorno un muscolo diverso e gli addominali tutti i giorni)

Ecco la dieta:

Colazione(06:00):Albume 200gr INSERISCI ANCHE UN ROSSO UN GIORNO SI' ED UNO NO + Fette Integrali 4-5?+Marmellata+Latte 200 ml Parzialmente scremato o scremato (OPPURE AL POSTO DI FETTE E MARMELLATA PUOI FARE CEREALI INTEGRALI TIPO SPECIAL K O FITNESS)
1°Spuntino(09:00):Pane Integrale+bresaola 50gr+ 10 GR. FRUTTA SECCA NON TOSTATA (MANDORLE, NOCCIOLE, NOCI, ANACARDI, ECC.)
2°Spuntino(11:00)non so cosa mangiare) 10 GR. FRUTTA SECCA + FRUTTO
Pranzo(14:00):Riso O PASTA 125 gr+Tacchino 150 GR\Vitello magro 150 GR.\Carne di cavallo 200 gr+ 2 CUCCHIAI DI OLIO EXTRAVERGINE D'OLIVA + Frutta
Spuntino(17:30)30 gr di proteine del siero del latte)+20 GR. FRUTTA SECCA+ 50 GR. DI PANE+FRUTTO
Allemanto(19:00): NIENTE
Cena(21:30):Carne Magra (POLLO/TACCHINO/PESCESPADA/TONNO/ECC.)+50 GR. Pane+Verdura A VOLONTA'+ 2 CUCCHIAI DI OLIO E.V. D'OLIVA +Frutta: 1 BANANA (se mangi pescespada o salmone fai non più 2 ma un cucchiaio d'olio )

Prima di dormire(dopo circa 2 ore dalla cena):Caseina 30 gr

Questo e tutto!spero nel vostro aiuto grazie 1000!!!!

già dovrebbe andare meglio così

[Rugbysta_91]

Off-theme: oh un collega , in che squadra giochi?!?

tornando a ciò che hai detto, io integrerei un pò:


già dovrebbe andare meglio così

Grazie mille per l'aiuto!e cmq si gia dovrebbe andare meglio!cmq al mattino il latte e parzialmente scremato!volevo sapere se piu o meno quante proteine riesco ad integrare con questo tipo di dieta???(Cmq gioco nel Viadana)...

Grazie mille ancora!

[torrese87]

complimenti per la squadra di appartenenza . ma mi stupisce che non abbiate nutrizionisti che vi seguano, avevo amici alla capitolina, che erano superseguiti anche a livello giovanile, ed io stesso ho giocato alla grande milano e su richiesta ci davano delle direttive. comunque, non sono nessuno ma cercherò comunque di aiutarti, in attesa delle risposte di utenti più autorevoli...

età:? (suppongo 18)
% massa grassa:? (se non hai questo dato, dicci la misura del tuo girovita a livello dell'ombelico)
allenamenti a settimana:
- in palestra?
- sul campo?
giorni in cui ti alleni due volte:?

poi vediamo quante pro totali devi PIU' O MENO assumere al giorno.

P.S.: mi sono dimenticato di dirti una cosa importante riguardante l'alimentazione in relazione al tuo carico di lavoro settimanale, ma aspetto che tu mi dia prima risposta alle mie ulteriori domande.

[torrese87]

ok, scusami ma non posso più aiutarti.

[luna80]

si ma l'obbiettivo della dieta quale sarebbe? e la tua età? mancano la maggior parte delle grammatura nella dieta che hai postato...

[Rugbysta_91]

ok, scusami ma non posso più aiutarti.

xk nn puoi piu?

[Rugbysta_91]

si ma l'obbiettivo della dieta quale sarebbe? e la tua età? mancano la maggior parte delle grammatura nella dieta che hai postato...

L'obbiettivo e quello di aumentare la massa!ed ho 18 anni(tra 8 gg 19)
potresti dirmi quali grammature mancano?

[torrese87]

ho infranto il regolamento, ti ho indicato una dieta alimenti e quantità, e non si può.

solo un consiglio da parte mia a questo punto, se hai la possibilità rivolgiti ai nutrizionisti della tua squadra, sono sicurissimo che almeno la squadra seniores del viadana ne abbia.

[Rugbysta_91]

ho infranto il regolamento, ti ho indicato una dieta alimenti e quantità, e non si può.

solo un consiglio da parte mia a questo punto, se hai la possibilità rivolgiti ai nutrizionisti della tua squadra, sono sicurissimo che almeno la squadra seniores del viadana ne abbia.

Grz mille per tt quelo ke hai fatto!cmq si abbiamo il nutrizionalista ma e sempre impegnato ed e un casino!non voglio essere un peso tt qui!

[luna80]

Colazione(06:00):Albume 200gr +Fette Integrali quante?+Marmellata quanta?+Latte 200 ml
1°Spuntino(09:00):Pane Integrale quanto?+bresaola 50gr
2°Spuntino(11:00)non so cosa mangiare)Consiglio!!! niente...fai un solo spuntino verso le 10
Pranzo(14:00):Riso 80gr+Tacchino\Vitello magro\Carne di cavallo 200 gr+Frutta quanta frutta e quale? niente verdure? il riso come lo condisci? non usi olio?
Spuntino(17:00)30 gr di proteine del siero del latte)
Allemanto(19:00):Frutto(dovrei aggiungere altro?)
Cena(21:30):Carne Magra quanta?+Pane quanto?+Verdura+Frutta quanta frutta e quale? non usi olio?
Prima di dormire(dopo circa 2 ore dalla cena):Caseina 30 gr

ecco qui sopra le grammature che mancano...rispondi alle domande qui sopra e si sistema

[Rugbysta_91]

ecco qui sopra le grammature che mancano...rispondi alle domande qui sopra e si sistema

Colazione(06:00):Albume 200gr +Fette Integrali 4+Marmellata 30gr+Latte 200 ml
1°Spuntino(09:00):Pane Integrale 60gr+bresaola 50gr
2°Spuntino(11:00)non so cosa mangiare)Consiglio!!! niente...fai un solo spuntino verso le 10
Pranzo(14:00):Riso 80gr+Tacchino\Vitello magro\Carne di cavallo 200 gr+Frutta 1banana oppure 4 mandarini, verdura no niente, il riso lo mangio con il pomodoro!
Spuntino(17:00)30 gr di proteine del siero del latte)
Allemanto(19:00):Frutto(dovrei aggiungere altro?)
Cena(21:30):Carne Magra 200 gr+Pane 60 gr+Verdura+Frutta 1banana oppure 4 mandarini.
Prima di dormire(dopo circa 2 ore dalla cena):Caseina 30 gr

[luna80]

Colazione(06:00):Albume 200ml +Fette Integrali 5+Marmellata 30gr+Latte 200 ml
1°Spuntino(10:00):Pane Integrale 60gr+bresaola 50gr+20g frutta secca
Pranzo(14:00):Riso 100g+Tacchino\Vitello magro\Carne di cavallo 150g+verdura+1C olio evo, (la frutta toglia)
Spuntino(17:00):frutto+50g affettato magro+20g frutta secca
Allemanto(19:00):Frutto(dovrei aggiungere altro?) via, l'allenamento a che ora lo finisci?
Cena(21:30):Carne Magra 150g+Pane 100g (meglio se integrale)+Verdura+1C olio evo (la frutta toglila)
Prima di dormire(dopo circa 2 ore dalla cena):Caseina 30 gr

ecco, io farei come vedi qui sopra, prova così.
se mi dici a che ora finisci di allenarti ti ottimizzo il post wo ed eventualmente la cena.

[Rugbysta_91]

ecco, io farei come vedi qui sopra, prova così.
se mi dici a che ora finisci di allenarti ti ottimizzo il post wo ed eventualmente la cena.

L'allenamento lo inizo alle 19.00 e dura circa 2 ore!

[luna80]

L'allenamento lo inizo alle 19.00 e dura circa 2 ore!

2 ore di allenamento pesi? è un pò tantino...cmq questo è un altro discorso, caso mai posta i tuoi allenamenti nell'apposita sezione...mi sa che c'è qualcosa che non va se ti alleni tutti i giorni per 2 ore.

ad ogni modo, se finisci di allenarti alle 21 e alle 21:30 ceni, ti consiglio di fare una cena con solo cho ad alto ig e proteine, quindi per esempio 80g di riso+150g di carne/200g pesce/8 albumi...niente olio e niente verdure.