Aiutatemi a creare la mia dieta.

[luna80]

ti avevo chiesto gli orari di tutti i pasti/spuntini e tu mi hai dato gli orari di quando ti svegli...non mi servono quelli

[gtz_sgm]

ti avevo chiesto gli orari di tutti i pasti/spuntini e tu mi hai dato gli orari di quando ti svegli...non mi servono quelli

forse non sono stato chiaro, intendevo dire che non li ho pianificati gli orari perchè volevo un aiuto anche in questo, visto che appunto ho capito che è molto importante il pre-ost allenamento.

comunque avevo intenzione di fare più o meno così:

quando mi alleno la mattina(10:30 circa):
colazione 8:00
spuntino 10:30(praticamente quando inizio ad allenarmi).

pranzo alle 13:00(circa mezz'ora dopo la fine dell'allenamento).

spuntino pomeridiano 16:00-16:30.

cena 20:30.

quando mi alleno il pomeriggio(18:30 circa):
colazione 7:00

spuntino 10:00

pranzo 14:30

spuntino 17:30(inizierei ad allenarmi verso le 18:30)

cena 20:30-21:00(circa mezz'ora dopo l'allenamento)

[luna80]

quando ti alleni alla mattina io non farei nessuno spuntino prima di allenarti...lo farai 2.30 ore dalla colazione e direi che è sufficiente, in quel caso fai il post wo (pranzo) prima che puoi dopo la fine dell'allenamento con un pasto con solo pro e cho ad alto ig (per esempio 150g di carne/200g pesce/8 albumi con 100g di pasta o riso, niente verdure e niente grassi)

quando ti alleni al pomeriggio alle 17.30 fai uno spuntino con una fonte glucidica e una proteica (niente grassi), poi cena appena puoi con lo stesso pasto che ti ho descritto sopra come post wo

[gtz_sgm]

quando ti alleni alla mattina io non farei nessuno spuntino prima di allenarti...lo farai 2.30 ore dalla colazione e direi che è sufficiente, in quel caso fai il post wo (pranzo) prima che puoi dopo la fine dell'allenamento con un pasto con solo pro e cho ad alto ig (per esempio 150g di carne/200g pesce/8 albumi con 100g di pasta o riso, niente verdure e niente grassi)

quando ti alleni al pomeriggio alle 17.30 fai uno spuntino con una fonte glucidica e una proteica (niente grassi), poi cena appena puoi con lo stesso pasto che ti ho descritto sopra come post wo

non ho capito bene per la mattina. lo spuntino facendolo 2:30 dopo la colazione sarebbe proprio quando sto per allenarmi. quindi lo faccio o no?

[luna80]

no saltalo

[gtz_sgm]

e se invece mi alleno la sera posso cenare prima? in caso come imposto cena e post allenamento?

[luna80]

beh dovresti cenare almeno 2 orette prima dell'allenamento...io ti consiglio di cenare dopo l'allenamento che almeno sfrutti la cena come post wo

[gtz_sgm]

beh dovresti cenare almeno 2 orette prima dell'allenamento...io ti consiglio di cenare dopo l'allenamento che almeno sfrutti la cena come post wo

giusto e allora cosa faccio prima dell'allenamento? faccio solo lo spuntino tipo alle 18:00-18:30 o posso mangiare qualcosa intorno alle 20? mi alleno alle 20:45 - 21:00.

[luna80]

solo lo spuntino come già è programmato