Aiutatemi a creare la mia dieta.

[gtz_sgm]

Salve a tutti, sono nuovo e anche se pratico la palestra da anni non ho mai fatto delle diete perchè avevo una vita troppo sregolata. Adesso voglio mettermi in carreggiata e fare una dieta come si deve per ottene i risultati che desidero.

sono alto 1,70 e peso 63kg. sono abbastanza magro visto che ho un metabolismo molto veloce, quindi la mia massa magra dovrebbe aggirarsi sui 60 kg.

il mio obbiettivo è prendere circa 5 kili ed essere abbastanza definito quindi niente di impossibile.

leggendo in giro e su questo forum mi sono fatto più o meno un'idea di come la mia dieta dovrebbe essere ma chiedo a voi esperti di aiutarmi a correggerla.

COLAZIONE: 4-5 fette biscottate con margarina e marmellata, frutta(mela, banana, arancia con zucchero)

SPUNTINO: frutta(mela, banana, arancia), 2 noci o 20 grammi di burro d'arachidi, 15-20 grammi di proteine in polvere.

PRANZO: 100 grammi di pasta, 150 grammi di carne rossa /bianca/pesce, insalata condita con due cucchiai di olio extravergine.

MERENDA: frutta(mela, banana, arancia), 2 noci o 20 grammi di burro d'arachidi, 15-20 grammi di proteine in polvere.

CENA: 50 grammi di pasta o pane, 150 grammi di carne rossa/bianca/pesce, insalata.


aspetto ocn ansia i vostri consigli e grazie in anticipo.

[nebrik]

Alza i carboidrati specie a colazione e post-wo
Alza anche le pro: a colazione ad esempio sono assenti
L'impostazione non è male, ma hai bisogno di mangiare di più....e soprattutto fatti controllare l'allenamento.

[gtz_sgm]

Alza i carboidrati specie a colazione e post-wo
Alza anche le pro: a colazione ad esempio sono assenti
L'impostazione non è male, ma hai bisogno di mangiare di più....e soprattutto fatti controllare l'allenamento.

grazie per le info, però potresti spiegarmi il motivo di alzare i carboidrati dopo l'allenamento? comunque considera che a volte mi alleno la mattina, a volte il pomeriggio.

per la mattina cosa potrei aggiungere di proteine? considera che già così arrivo sui 100-120 grammi al giorno che dovrebbe essere il mio fabbisogno.

[Domy92]

Salve a tutti, sono nuovo e anche se pratico la palestra da anni non ho mai fatto delle diete perchè avevo una vita troppo sregolata. Adesso voglio mettermi in carreggiata e fare una dieta come si deve per ottene i risultati che desidero.

sono alto 1,70 e peso 63kg. sono abbastanza magro visto che ho un metabolismo molto veloce, quindi la mia massa magra dovrebbe aggirarsi sui 60 kg.

il mio obbiettivo è prendere circa 5 kili ed essere abbastanza definito quindi niente di impossibile.

leggendo in giro e su questo forum mi sono fatto più o meno un'idea di come la mia dieta dovrebbe essere ma chiedo a voi esperti di aiutarmi a correggerla.

COLAZIONE: 6 fette biscottate con margarina e marmellata, frutta(mela, banana, arancia con zucchero)

latte non ne bevi? cmq devi aggiungere 15 gr di pro in polvere\80 gr di affettati\albumi

SPUNTINO: frutta(mela, banana, arancia), 2 noci o 20 grammi di burro d'arachidi, 15-20 grammi di proteine in polvere.

può andare ...oppure puoi fare un semplice panino con 80 gr di affettati magri + 20 gr di frutta secca

PRANZO: 120 grammi di pasta, 150 grammi di carne rossa /bianca/pesce, insalata condita con due cucchiai di olio extravergine.


MERENDA: frutta(mela, banana, arancia), 2 noci o 20 grammi di burro d'arachidi, 15-20 grammi di proteine in polvere.

idem come quella mattutina

CENA: 50 grammi di pasta o pane, 150 grammi di carne rossa/bianca/pesce, insalata condita con 2 cucchiai di olio


aspetto ocn ansia i vostri consigli e grazie in anticipo.

la dieta in totale non è male... cmq i miei consigli in neretto

[gtz_sgm]

la dieta in totale non è male... cmq i miei consigli in neretto

grazie dei consigli però se prendo le pro in polvere anche la mattina così non vado oltre il fabbisogno giornaliero?

[alexguzz]

Salve a tutti, sono nuovo e anche se pratico la palestra da anni non ho mai fatto delle diete perchè avevo una vita troppo sregolata. Adesso voglio mettermi in carreggiata e fare una dieta come si deve per ottene i risultati che desidero.

sono alto 1,70 e peso 63kg. sono abbastanza magro visto che ho un metabolismo molto veloce, quindi la mia massa magra dovrebbe aggirarsi sui 60 kg.

il mio obbiettivo è prendere circa 5 kili ed essere abbastanza definito quindi niente di impossibile.

leggendo in giro e su questo forum mi sono fatto più o meno un'idea di come la mia dieta dovrebbe essere ma chiedo a voi esperti di aiutarmi a correggerla.

COLAZIONE: 4-5 fette biscottate con margarina e marmellata, frutta(mela, banana, arancia con zucchero)

SPUNTINO: frutta(mela, banana, arancia), 2 noci o 20 grammi di burro d'arachidi, 15-20 grammi di proteine in polvere.

PRANZO: 100 grammi di pasta, 150 grammi di carne rossa /bianca/pesce, insalata condita con due cucchiai di olio extravergine.

MERENDA: frutta(mela, banana, arancia), 2 noci o 20 grammi di burro d'arachidi, 15-20 grammi di proteine in polvere.

CENA: 50 grammi di pasta o pane, 150 grammi di carne rossa/bianca/pesce, insalata.


aspetto ocn ansia i vostri consigli e grazie in anticipo.

sicuro di essere al 5% di BF?
togli la margarina alla colazione e metti una fonte proteica, il resto va benone. Se vedi che non aumenti di peso, aumenta i carbo.

[gtz_sgm]

ragazzi secondo voi è utile assumere uno di quei prodotti, che pubblicizzano anche in tv, che integra vitamine e aiuta ad assimilare meglio il cibo. non mi viene il nome ma credo abbiate capito.

[alexguzz]

no

[Tom88]

sono alto 1,70 e peso 63kg. sono abbastanza magro visto che ho un metabolismo molto veloce, quindi la mia massa magra dovrebbe aggirarsi sui 60 kg.

il mio obbiettivo è prendere circa 5 kili ed essere abbastanza definito quindi niente di impossibile.


COLAZIONE: 4-5 fette biscottate con margarina e marmellata, frutta(mela, banana, arancia con zucchero) --->mancano le pro! latte non lo bevi perche sei intollerante al lattosio? altrimenti aggiungi il latte

SPUNTINO: frutta(mela, banana, arancia), 2 noci o 20 grammi di burro d'arachidi, 15-20 grammi di proteine in polvere. --->2 noci sono pochine, 3-4 almeno...poi se hai le pro in polvere, io lo sposterei a colazione

PRANZO: 100 grammi di pasta, 150 grammi di carne rossa /bianca/pesce, insalata condita con due cucchiai di olio extravergine.--->ok

MERENDA: frutta(mela, banana, arancia), 2 noci o 20 grammi di burro d'arachidi, 15-20 grammi di proteine in polvere.--->ok xò se è prima dell'allenamento assicurati che passi almeno un ora- un ora e mezza tra merenda e WO...
Post WO: è importantissimo!! non lo dimenticare!, pro + carbo è il minimo

CENA: 50 grammi di pasta o pane, 150 grammi di carne rossa/bianca/pesce, insalata. --->imho troppo leggera, poco calorica

se come dici hai un metabolismo veloce penso proprio che anche con queste correzioni "tecniche" sia ancora troppo poco calorica, quindi dovresti aumentare le quantità.

PS: il post work te l'ho messo la sera ma non so quando ti alleni...però è importantissimo!

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Salve a tutti, sono nuovo e anche se pratico la palestra da anni non ho mai fatto delle diete perchè avevo una vita troppo sregolata. Adesso voglio mettermi in carreggiata e fare una dieta come si deve per ottene i risultati che desidero.

sono alto 1,70 e peso 63kg. sono abbastanza magro visto che ho un metabolismo molto veloce, quindi la mia massa magra dovrebbe aggirarsi sui 60 kg.

il mio obbiettivo è prendere circa 5 kili ed essere abbastanza definito quindi niente di impossibile.

leggendo in giro e su questo forum mi sono fatto più o meno un'idea di come la mia dieta dovrebbe essere ma chiedo a voi esperti di aiutarmi a correggerla.

COLAZIONE: 4-5 fette biscottate con margarina e marmellata, frutta(mela, banana, arancia con zucchero)

SPUNTINO: frutta(mela, banana, arancia), 2 noci o 20 grammi di burro d'arachidi, 15-20 grammi di proteine in polvere.

PRANZO: 100 grammi di pasta, 150 grammi di carne rossa /bianca/pesce, insalata condita con due cucchiai di olio extravergine.

MERENDA: frutta(mela, banana, arancia), 2 noci o 20 grammi di burro d'arachidi, 15-20 grammi di proteine in polvere.

CENA: 50 grammi di pasta o pane, 150 grammi di carne rossa/bianca/pesce, insalata.


aspetto ocn ansia i vostri consigli e grazie in anticipo.

sono alto 1,70 e peso 63kg. sono abbastanza magro visto che ho un metabolismo molto veloce, quindi la mia massa magra dovrebbe aggirarsi sui 60 kg.

il mio obbiettivo è prendere circa 5 kili ed essere abbastanza definito quindi niente di impossibile.


COLAZIONE: 4-5 fette biscottate con margarina e marmellata, frutta(mela, banana, arancia con zucchero) --->mancano le pro! latte non lo bevi perche sei intollerante al lattosio? altrimenti aggiungi il latte

SPUNTINO: frutta(mela, banana, arancia), 2 noci o 20 grammi di burro d'arachidi, 15-20 grammi di proteine in polvere. --->2 noci sono pochine, 3-4 almeno...poi se hai le pro in polvere, io lo sposterei a colazione

PRANZO: 100 grammi di pasta, 150 grammi di carne rossa /bianca/pesce, insalata condita con due cucchiai di olio extravergine.--->ok

MERENDA: frutta(mela, banana, arancia), 2 noci o 20 grammi di burro d'arachidi, 15-20 grammi di proteine in polvere.--->ok xò se è prima dell'allenamento assicurati che passi almeno un ora- un ora e mezza tra merenda e WO...
Post WO: è importantissimo!! non lo dimenticare!, pro + carbo è il minimo

CENA: 50 grammi di pasta o pane, 150 grammi di carne rossa/bianca/pesce, insalata. --->imho troppo leggera, poco calorica

se come dici hai un metabolismo veloce penso proprio che anche con queste correzioni "tecniche" sia ancora troppo poco calorica, quindi dovresti aumentare le quantità.

PS: il post work te l'ho messo la sera ma non so quando ti alleni...però è importantissimo!

L'utente non avendo quotato il post iniziale ha ingenerato un pò di confusione, ma, come di vede dal neretto, sta rispondendo a GTZ.

[Tom88]

L'utente non avendo quotato il post iniziale ha ingenerato un pò di confusione, ma, come di vede dal neretto, sta rispondendo a GTZ.

Mea culpa, ma mi sembrava davvero di aver quotato il mex, non ho fatto nessun copia-incolla....avrò cancellato il codice involontariamente mentre editavo

[gtz_sgm]

ho bisogno di altri chiarimenti, perchè ho letto in altre discussioni che è molto importante l'alimnetazione anche in funzione del pre-post allenamento. però a dirla tutta non ho proprio le idee chiare, quindi potete darmi alcune delucidazioni considerando che mi alleno la mattina circa alle 10-10:30 o il pomeriggio diciamo verso le 18:00.

[luna80]

postaci anche gli orari di tutti i tuoi pasti/spuntini

[gtz_sgm]

postaci anche gli orari di tutti i tuoi pasti/spuntini

beh a questo punto non so, non ho ancora cominciato quindi li stavo pianificando. comunque quando mi alleno di mattina di certo non mi alzo prima delle 8:00. se mi alleno di pomeriggio vuol dire che ho il turno di mattina quindi mi alzo alle 6:45-7:00.

[gtz_sgm]

nessuno?