Aiuto per compilare una dieta metabolica

[theforeign]

Si mi sembra il metodo migliore

[Z3d-kun]

quanto kcal mi consigliate di consumare per la ricarica? se dovessi seguire alla lettera Di pasquale dovrei consumarne 5-6000 ma sono sicuro che così peggiorerei tutto. Voi di solito come fate?

[theforeign]

Sicuramente quelle sono troppe, aspetta titanium per sapere con precisione

[titanium]

Sicuramente quelle sono troppe, aspetta titanium per sapere con precisione

ma dipende da tanti fattori comunq si sono troppe

quanto kcal mi consigliate di consumare per la ricarica? se dovessi seguire alla lettera Di pasquale dovrei consumarne 5-6000 ma sono sicuro che così peggiorerei tutto. Voi di solito come fate?

ma... guarda.. o fai come tanti cioè il doppio del kcall che usi normalmente esempio giorni no ricarica 2000 giorno ricarica 4000 (cosa che ti consiglio)
o non le conti ( ma devi essere esperto ) conti solo i tuoi tot di CHO e poi il resto non lo conti deriv da pro e kcall ( per le pro tienile molto basse tipo 120/130g di pro tot

[Z3d-kun]

grazie titanium, ma il doppio di kcal non saranno troppe? sarebbero 5000 nel mio caso. Io ingrasso anche quando respiro XD 50% carbo, 30% fat e 20% pro può andare come ripartizione?

[titanium]

grazie titanium, ma il doppio di kcal non saranno troppe? Sarebbero 5000 nel mio caso. Io ingrasso anche quando respiro xd 50% carbo, 30% fat e 20% pro può andare come ripartizione?

cavoli dici che ingrassi a respirare e stai a 2500 kcall in definizione
Stai sulle 4000 allora

[Z3d-kun]

cavoli dici che ingrassi a respirare e stai a 2500 kcall in definizione
Stai sulle 4000 allora

No, è un mantenimento, anche se però ho perso peso lo stesso, finita la fase seconda fase di valutazione credo andrò sulle 1800. Un'ultima cosa, ci sono problemi se mi alleno domani mattina e inizio la ricarica da domani pomeriggio? Ho visto molte scuole di pensiero su questa cosa, vorrei vedere anche la tua dato che mi hai aiutato molto.

[titanium]

No, è un mantenimento, anche se però ho perso peso lo stesso, finita la fase seconda fase di valutazione credo andrò sulle 1800. Un'ultima cosa, ci sono problemi se mi alleno domani mattina e inizio la ricarica da domani pomeriggio? Ho visto molte scuole di pensiero su questa cosa, vorrei vedere anche la tua dato che mi hai aiutato molto.

per la ricarica stai sulle 3500/4000 sembrano tante ma nn sono così tante in formato alimento fidati anzi vedrai

bè guarda io preferisco allenarmi la mattina e iniz la ricar a pranzo fino a sera tardi

nn mi sono mai piac le ricariche con un giorno di mezzo se pur durino 24 ore

[theforeign]

In pratica nn le spezzi le ricariche con il sonno

[Z3d-kun]

per la ricarica stai sulle 3500/4000 sembrano tante ma nn sono così tante in formato alimento fidati anzi vedrai

bè guarda io preferisco allenarmi la mattina e iniz la ricar a pranzo fino a sera tardi

nn mi sono mai piac le ricariche con un giorno di mezzo se pur durino 24 ore

Quindi mi consiglieresti di ricaricare 3,5/4k kcal da ora di pranzo fino alla sera tardi e poi il giorno dopo reiniziare già da colazione lo scarico?

In pratica nn le spezzi le ricariche con il sonno

in che senso?

[theforeign]

Dicevo a titanium se in pratica finisce la ricarica prima di dormire e nn la continua mai la mattina dopo

[Z3d-kun]

Leggendo vari topic, come prima ricarica ho pensato di stare ancora in scarico oggi e ricaricare domani per 10 ore, tipo dalle 10 alle 20 per poi tornare lunedì in scarico per altre 2 settimane. Può andare?

[theforeign]

Per la durata della ricarica come metro approssimativo si puo prendere in esame la tua composizione corporea e la tua capacità di mettere adipe, mi pare che per fare un esempio un soggetto obeso dovrebbe stare sulle 8 ore, sicuramente in 10 ore nn ingrassi, potresti anche protrarla per piu tempo, cmq puoi provare, per lo scarico di altre due settimane nn saprei, partirei anzi con il 5+2 o meglio il 6+1 cmq aspettiamo qualcuno di piu esperto

[Z3d-kun]

almeno la prima preferisco tenerla non troppe ore, poi dipende da come va, le volte successive mi regolerò di conseguenza. La seconda fase di valutaione mi è stata consigliata qualche post fa da titanium, e la faccio anche per fare le cose fatte bene, tanto per 2 settimane in più non succede niente. Comunque calcolando 8gr di carbo x kg di massa magra su 4000 kcal mi viene un 62% di carbo, 13% di pro e 25% fat, va bene o troppe poche pro e troppi fat? Gironzolando nei topic che parlano di chetogeniche e metabolica vedo percentuali che variano molto. Fatemi sapere al più presto perchè devo fare la spesa

[titanium]

Per la durata della ricarica come metro approssimativo si puo prendere in esame la tua composizione corporea e la tua capacità di mettere adipe, mi pare che per fare un esempio un soggetto obeso dovrebbe stare sulle 8 ore, sicuramente in 10 ore nn ingrassi, potresti anche protrarla per piu tempo, cmq puoi provare, per lo scarico di altre due settimane nn saprei, partirei anzi con il 5+2 o meglio il 6+1 cmq aspettiamo qualcuno di piu esperto

vi vedo un pò confusi i topic letti parlano di 8/10g di cho per kg di peso corporeo e nn di ore di ricarica vi consiglio ad entrambi di leggere i topic per capirci qual'cosa

Leggendo vari topic, come prima ricarica ho pensato di stare ancora in scarico oggi e ricaricare domani per 10 ore, tipo dalle 10 alle 20 per poi tornare lunedì in scarico per altre 2 settimane. Può andare?

bè fai dalle 10 alle 23

Dicevo a titanium se in pratica finisce la ricarica prima di dormire e nn la continua mai la mattina dopo

Quindi mi consiglieresti di ricaricare 3,5/4k kcal da ora di pranzo fino alla sera tardi e poi il giorno dopo reiniziare già da colazione lo scarico? si

in che senso?

In pratica nn le spezzi le ricariche con il sonno

esattamente