Aiuto per compilare una dieta metabolica

[Z3d-kun]

ti faccio lavorare ancora un pò cosi inpari distribuisci un pò meglio le pro negli spuntini e abbassale a pranzo e cena poi in linea di massima non è male

Che ne dici se tolgo i 150 gr di albumi dalla cena e li metto nello spuntino delle 17:00 e se aggiungo 50 gr di bresaola nello spuntino delle 20 e tolgo 50 gr di petto di pollo dal pranzo? Mi pare che così ci sarebbe una distribuzione di pro e grassi più o meno equa nell'arco della giornata.

[titanium]

Ho aggiunto qualche grasso qua e là, tolto gli albumi e la bresaola a colazione e fatto qualche altro cambiamento:

colazione (07:00):
3 uova fai 4 uova
10gr olio evo
10 arachidi

spuntino (09:30 se giorno di wo è pre wo):
30 gr bresaola fai 80 di bresa e togli il parmig
50gr parmigiano
5 mandorle sgusciate
10 gr olio evo

(12:00)post wo:
5 cpr bcaa
30gr whey dato che passano + di 2 ore dal pranzo aumenta di 10g le pro o mettici 100ml di albumi

pranzo (14:30):
150 gr albumi leva
200 gr petto di pollo tienilo a 150
15 gr maionese
50 gr lattuga
50 gr pomodoro
15 arachidi
1/2 scatoletta tonno naturale sgocciolato 56 gr leva e mettilo nel secondo spuntino
25gr olio evo

spuntino (17:00)
1/2 scatoletta tonno naturle sgocciolato 56 gr
15 gr maionese
5 mandorle sgusciate
5 arachidi
10gr olio evo

spuntino (20:00)
50 gr bresaola leva metti 150-200ml albumi
10 mandorle sgusciate
30 gr Feta leva

cena (23:00)
150 gr albumi leva
250 gr salmone tienilo a 150
50 gr lattuga
50 gr pomodoro
10 gr olio evo
10 mandorle sgusciate

In questa le pro sono a 2,5 pro bm scarse, e con i grassi al 62%, spero vada meglio.

i grassi a pranzo ed a cena o tieni 25g olio o la mayo con le arak anche se non approvo molto

[Z3d-kun]

i grassi a pranzo ed a cena o tieni 25g olio o la mayo con le arak anche se non approvo molto

Cosa non approvi la maio? Anch'io non ne vado molto matto però ho visto che in metabolica su questo forum la si usa con parsimonia.
Gli albumi e il tonno alle 20 non posso mangiarli perché non sono a casa e mi servirebbe qualcosa di più comodo da mangiare in piedi praticamente... Che ne dici delle whey per le 20 e aggiungere il tonno alle 17? Però anche così facendo due conti rapidi sarei con 400 kcal in meno di quanto prefissato all'inizio e con le proteine a 2,2 bm.

[titanium]

Cosa non approvi la maio? Anch'io non ne vado molto matto però ho visto che in metabolica su questo forum la si usa con parsimonia.
Gli albumi e il tonno alle 20 non posso mangiarli perché non sono a casa e mi servirebbe qualcosa di più comodo da mangiare in piedi praticamente... Che ne dici delle whey per le 20 e aggiungere il tonno alle 17? Però anche così facendo due conti rapidi sarei con 400 kcal in meno di quanto prefissato all'inizio e con le proteine a 2,2 bm.

a mio avviso troppa maglo e si ''sposa'' male con la frutta seccha che metti e non guardare cosa fanno gli altri sai quali alimenti si mangiano e usa quelli non fare diete simili ad altri

le whey vanno bene anche se alle 20 meglio le blend
ok per il tonno e ci aggiungi una fonte di fat sia nelle pro che nel tonno e lo aumenterei un pochino il tonno fino ad arrivare a 2.5 di pro

[Z3d-kun]

a mio avviso troppa maglo e si ''sposa'' male con la frutta seccha che metti e non guardare cosa fanno gli altri sai quali alimenti si mangiano e usa quelli non fare diete simili ad altri

le whey vanno bene anche se alle 20 meglio le blend
ok per il tonno e ci aggiungi una fonte di fat sia nelle pro che nel tonno e lo aumenterei un pochino il tonno fino ad arrivare a 2.5 di pro

ok, grazie mille come fonte di fat potrei usare pistacchi o grana? Vorrei provare anche l'olio di lino ma è un po' difficile da reperire per me Cmq dopo o domani modifico come mi hai detto te e riposto la dieta.

[titanium]

ok, grazie mille come fonte di fat potrei usare pistacchi o grana? Vorrei provare anche l'olio di lino ma è un po' difficile da reperire per me Cmq dopo o domani modifico come mi hai detto te e riposto la dieta.

meglio pistacchi che grana percheè i pistacchi hanno molti più grassi e meno choe pro il grana (vero non cha cho ma a molte pro quindi da considerare molto un alimento ''doppio'' molti grassi e pro

occhio coi pistacchi a molti danno problemi a livello gastrico

ottimo l'olio di lino se lo trovi

[Z3d-kun]

Ho provato a modificarla come mi hai detto (più o meno) però mi viene nei giorni no wo con 2,2 pro bm, 30,5% pro e 65,5% fat. Mentre nei giorni wo 2,5 pro bm 34% pro e 61% fat. Secondo te ci sono troppi grassi o può andare? Se mi dai l'ok la posto e ti posto pure i conteggi vari se vuoi.

[titanium]

Ho provato a modificarla come mi hai detto (più o meno) però mi viene nei giorni no wo con 2,2 pro bm, 30,5% pro e 65,5% fat. Mentre nei giorni wo 2,5 pro bm 34% pro e 61% fat. Secondo te ci sono troppi grassi o può andare? Se mi dai l'ok la posto e ti posto pure i conteggi vari se vuoi.

si postala comunq non fissarti sulle percentuali io sto es si 2.5 di pro e resto grassi

[Z3d-kun]

si postala comunq non fissarti sulle percentuali io sto es si 2.5 di pro e resto grassi

Non è che mi fisso, certi giorni varierò pure, tipo carne di vitello, manzo o pesci grassi al posto del petto di pollo e salmone, è tanto per avere una dieta in linea generale
Cmq eccola:

colazione (07:00):
4 uova 343,2 kcal 30,19 pro 23,86 fat 1,85 cho
10gr olio evo 88,4 kcal 10 fat
10 arachidi 59,4 kcal 1,7 pro 5,1 fat 2,5 cho
491 kcal 31,89 pro 38,96 fat 4,35 cho

spuntino (09:30 se giorno di wo è pre wo):
100 gr bresaola 151 kcal 32 pro 1 fat
5 mandorle sgusciate 30,6 kcal 1,055 pro 2,79 fat 0,345 cho
10 gr olio evo 88,4 kcal 10 fat
10 gr olio di lino 90 kcal 10 fat
(4cpr bcaa 16 kcal)
360 kcal 33,055 pro 24,59 fat 0,345 cho
376 kcal wo

(12:00)post wo:
5 cpr bcaa 20 kcal
40gr whey 158 kcal 31,56 pro 3,96 cho 1,33 fat
100 ml albumi 50 kcal 11 pro 0,8 cho
228 kcal 42,56 pro 1,33 fat 4,76 cho

pranzo (14:00)
150 gr petto di pollo 144 kcal 33 pro 0,9 fat
15 gr maionese kcal 102,9 0,15 pro 11,235 fat 0,285 cho
50 gr lattuga 8,5 kcal 0,62 pro 0,15 fat 1,65 cho
50 gr pomodoro 11,5 kcal 0,6 pro 0,1 fat 2,55 cho
15 arachidi 89,1 kcal 2,55 pro 7,65 fat 3,75 cho
25gr olio evo 219 kcal 25 fat
575 kcal 36,92 pro 45,035 fat 8,235 cho

spuntino (17:00):
100 ml albumi 50 kcal 11 pro 0,8 cho
1 scatoletta tonno naturale sgocciolato 112 gr 115,36 kcal 28,112 pro 0,336 fat
15 gr maionese kcal 102,9 0,15 pro 11,235 fat 0,285 cho
5 mandorle sgusciate 30,6 kcal 1,055 pro 2,79 fat 0,345 cho
5 arachidi 29,7 kcal 0,85 pro 2,55 fat 1,25 cho
10gr olio evo 88,4 kcal 10 fat
416,96 kcal 41,167 pro 26,911 fat 2,68 cho

spuntino (20:00):
10 mandorle sgusciate 61,2 kcal 2,110 pro 5,58 fat 0,740 cho
15 gr pistacchi tostati 90,15 kcal 2,685 pro 8,31 fat 1,23 cho
40gr whey 158 kcal 31,56 pro 3,96 cho 1,33 fat
309,35 kcal 36,355 pro 15,22 fat 5,93 cho

cena (23:00)
150 gr salmone 277,5 kcal 27,6 pro 18 fat 1,5 cho
50 gr lattuga 8,5 kcal 0,62 pro 0,15 fat 1,65 cho
50 gr pomodoro 11,5 kcal 0,6 pro 0,1 fat 2,55 cho
25gr olio evo 219 kcal 25 fat
10 mandorle sgusciate 61,2 kcal 2,110 pro 5,58 fat 0,740 cho
577,7 kcal 30,93 pro 48,83 fat 6,44 cho

no wo: 2730,01 kcal 210,317 pro 199,546 fat 27,98 cho
wo: 2974 kcal 251,877 pro 200,876 fat 32,74 cho
giorni no wo: 30,5% pro 65,5% fat 4% cho 2,2 pro bm
giorni wo 34% pro 61% 5% cho 2,6 pro bm

[titanium]

Non è che mi fisso, certi giorni varierò pure, tipo carne di vitello, manzo o pesci grassi al posto del petto di pollo e salmone, è tanto per avere una dieta in linea generale
Cmq eccola:

cavoli non ti fissi e mi hai sparato tutti mi macronutrienti con la grammatura e le kcall pure dei bcaa

comunq appart questo farei solo una modifica dopo il wo le pro le terrei a 30g oppure togli i 100ml di albumi e tieni uguale le pro poi può andare good

comunq hai alto i grassi io li abbasserei un pò anche se non sò con quante kcall cresci

[Z3d-kun]

cavoli non ti fissi e mi hai sparato tutti mi macronutrienti con la grammatura e le kcall pure dei bcaa

con la precisione al millesimo tra l'altro

comunq appart questo farei solo una modifica dopo il wo le pro le terrei a 30g oppure togli i 100ml di albumi e tieni uguale le pro poi può andare good

oppure che ne dici se tolgo del tutto le pro e faccio 200-250 ml di albumi?

comunq hai alto i grassi io li abbasserei un pò anche se non sò con quante kcall cresci

Sono del tuo stesso parere, dici che va bene se tolgo 10 gr di olio a pranzo e a cena? Comunque al momento non intendo mettere massa, la dieta è fatta con kcal al mantenimento, e dopo la valutazione vorrei abbassarle per sgrassare un po'... Poi dopo ancora in fase di massa non so se fare una dieta "normale" o continuare con la metabolica, poi deciderò, anche a seconda dei consigli, intanto andiamo per gradi.

[titanium]

con la precisione al millesimo tra l'altro


oppure che ne dici se tolgo del tutto le pro e faccio 200-250 ml di albumi? si ma comunq alternale e tieni comunque a pasto 25-35g di pro netti

Sono del tuo stesso parere, dici che va bene se tolgo 10 gr di olio a pranzo e a cena? Comunque al momento non intendo mettere massa, la dieta è fatta con kcal al mantenimento, e dopo la valutazione vorrei abbassarle per sgrassare un po'... Poi dopo ancora in fase di massa non so se fare una dieta "normale" o continuare con la metabolica, poi deciderò, anche a seconda dei consigli, intanto andiamo per gradi.

io terrei i grassi ad arrivare a 2400-2500 kcall al giorno

[Z3d-kun]

io terrei i grassi ad arrivare a 2400-2500 kcall al giorno

Se tolgo 10 gr a pranzo e a cena e 5 allo spuntino delle 9:30 ci arrivo preciso.

[titanium]

Se tolgo 10 gr a pranzo e a cena e 5 allo spuntino delle 9:30 ci arrivo preciso.

ottimo all'ora

[Z3d-kun]

ottimo all'ora

ok, allora a giorni mi faccio le analisi e lunedì mi metto sotto caso mai apro anche un diario.