Cambio dieta cosa ne dite?

**battista1** · 24-12-2009, 17:35:41

Nessuno?

**battista1** · 25-12-2009, 23:14:39

allora con la prima dieta sono riuscito a scendere di solo 1kg all'inizio pero' la mia composizione corporea era cambiata , poi per scendere ancora di peso ho dovuto come scritto sotto in rosso eliminare i carboidrati nei giorni che non mi allenavo .

Adesso ho inserito la nuova dieta aggiungendo qualche integratore e vorrei sostituire i carboidrati con quelli a IG piu' basso perche' so che il riso bianco che di solito mangio a mezzogiorno e ad alto IG e le fette biscottate della mattina di integrale hanno bel poco.

***alexguzz*** · 25-12-2009, 23:57:52

la dieta mi piace molto, meno di cosi non puoi mangiare, se vuoi calare di peso bisogna che tu inserisca un pò di aerobica.

**battista1** · 26-12-2009, 00:03:29

Originariamente Scritto da alexguzz Visualizza Messaggio

la dieta mi piace molto, meno di cosi non puoi mangiare, se vuoi calare di peso bisogna che tu inserisca un pò di aerobica.

Dici la seconda dieta?

***alexguzz*** · 26-12-2009, 00:07:21

yes

***spot86*** · 26-12-2009, 00:11:33

normale che la perdita va scemando progressivamente

è anche bene però non continuare con la solita dieta per mesi e mesi, ma alternare periodi di ipocalorica e normocalorica o quanto meno ipocalorica meno drastica

visto che hai quasi stallato a quanto dici, fai un paio di settimane in cui alzi le kcal. la scelta degli alimenti è buona, aumenta solo le quantità (carboidrati e/o grassi, non le proteine)

dopodiché ricordati, ogni volta che fai una dieta, di non prolungarla oltre le 4-5 settimane se è 'normale' (deficit direi fino a max 500kcal), non oltre le 2-3 settimane se il deficit raggiunge le 1000kcal.

**battista1** · 26-12-2009, 22:26:20

Ragazzi pero' ho dei dubbi! peso 73-74 e facendo il calcole delle proteine arrivo a 150gr poi ci devo aggiungere quelli presenti nelle verdure pane e pasta, che sia il caso di diminuirle?

Esempio alla mattina al posto di 25 grammi di whey ne faccio 20 , il prenanna al posto di 200gr di fiocchi che sono 25gr di pro faccio 140 cosi' sono 16gr e magari nei giorni di non wo al pkmeriggio al posti di 30 ne assumo 20 o 25 di whey cosa dite?

***spot86*** · 26-12-2009, 22:28:04

abbassle di un 30g e sei apposto

**battista1** · 26-12-2009, 22:49:36

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

abbassle di un 30g e sei apposto

cosa ne pensi nel prenanna 100gr di fiocchi che sarebbero 12,5gr di pro o delle proteine caseine sempre ad arrivare a 12,5-15gr.

poi alla mattina 20 gr di whey al posto di 25 e nel pmeriggio 20gr whey al posto di 25.
FAccio cosi'?

***alexguzz*** · 26-12-2009, 23:47:50

si prova cosi

**battista1** · 08-01-2010, 16:56:46

eccomi qua.
Dopo una quindicina di giorni di cambio dieta aumentando un po le calorie e parecchi sgarri sono riuscito a scendere di un'altro chiletto.

Vorrei un consiglio se dovessi un po aumentare le calorie e' meglio aggiungere dei carbo a mattina e mezzogiorno o di lasciarli stare e aggiungerli alla sera?

***spot86*** · 08-01-2010, 21:46:33

come mai vuoi aumentare ancora le kcal?

cmq se si tratta di poca roba (20-40g di carbo) puoi anche metterli dove ti pare.

**battista1** · 10-01-2010, 15:09:22

Si volevo capire una cosa!!
Ok che ho una alta percetuale di grasso pero' si io volessi fare massa devo solo aumentare i carbo nella dieta che ho postato sopra?

***max_power*** · 10-01-2010, 18:18:50

Originariamente Scritto da battista1 Visualizza Messaggio

Si volevo capire una cosa!!
Ok che ho una alta percetuale di grasso pero' si io volessi fare massa devo solo aumentare i carbo nella dieta che ho postato sopra?

Prima di tutto i carboidrati. Se hai problemi ad aumentare i carboidrati per ragioni digestive, puoi valutare l'opportunità di alzare i grassi.