Cambio dieta cosa ne dite?

[battista1]

Eccola cosa ne dici messa cosi'?

Ore 9:00 Colazione
250ml latteParzialmente scremato – 60 grammi gallette LIDL fatte con farina segale – 20gr Whey. + 2 caps omega 3 e 1 caps Vit B complex

Ore 12:30 Pranzo
110 grammi riso basmati/120 pasta integrale– 300gr albumi/150 pollo/150 tonno – 20gr EVO + 1 caps vit e zinco + 2 caps omega 3

Non sempre prima del WO:
1 mela + caffe’

Ore 17:00 circa Post WO
30gr Whey - 2 banane /60 gr riso
Nei giorni di non WO 20gr whey-80 grammi pane di segale(184 kcal) - 20gr di noci.

Ore 20:30 Cena
Verdure – 150 pollo – 20gr EVO + 2 caps omega3 + 1 caps Vit B complex

Prenanna :
Giorni di WO 20gr proteine/ 100gr fiocchi latte + 20gr noci che compenserei quelle non assunte al pomeriggio post WO

Giorni di non WO 20gr proteine/ 100gr fiocchi latte

[battista1]

Che ne dite e' ok?

[battista1]

E' normale che si cali in questo modo?

Ciao!!
Ho qualche dubbio e volevo sentire un vostro parere da esperti.
E' da 5 mesi che faccio pesi son partito da 78kg e sono alto 170cm con molto grasso adosso, da subito ho incominciato una buona dieta consigliata da voi esperti, nei primi due mesi il peso e' rimasto invariato pero' ho visto subito che lentamente stavo dimagrebdo di spalle e gambe, poi pian piano ho perso 6 kg fino adesso, ora pero' mi chiedo e' normale che sia dimagrito molto di spalle gambe e braccia torace ? Io pensavo di aumentare di larghezza spale braccia etc etc ma non e' cosi' si vede.
Altra cosa , so che la pancia e' l'ultima a scendere perche' il corpo imagazzina propio li il grasso, mi chedo se adesso dovessi aumentare di qualche kg per fare massa sicuramente anche la pancia aumenta, poi quando vado a dimagrire non e' che dimagrisco tutto il resto e mi resta sempre la pancia?.

Poi se ero 78kg di molta massa grassa ed ero molto piu' robusto anche di spalle, se i 78kg fossero di piu' muscolo e meno massa grassa sembrerei piu' grosso o no?

[luna80]

messaggio di moderazione

è inutile che apri un'altra discussione, continua in questa che è già attiva e c'è tutto lo storico delle tue diete.

[battista1]

Ok!!

[battista1]

Non mi muovo gi un grammo di peso, in queste settimane ho aumentato le calorie gradualmente e fin adesso anche di molto ma niente, che sia il caso di diminuirle di parecchio per qualche giorno e poi alzarle di colpo?


Ecco ho fatto i calcoli dele calorie , tempo fa ne assumevo 1390 e nei giorni di non allenamento anche meno e il peso era stabile, ora gradualmente sono arrivato a 2040 su per giu'.

[battista1]

Nessuno??

[lucyan87]

Non mi muovo gi un grammo di peso, in queste settimane ho aumentato le calorie gradualmente e fin adesso anche di molto ma niente, che sia il caso di diminuirle di parecchio per qualche giorno e poi alzarle di colpo?


Ecco ho fatto i calcoli dele calorie , tempo fa ne assumevo 1390 e nei giorni di non allenamento anche meno e il peso era stabile, ora gradualmente sono arrivato a 2040 su per giu'.

2000 kcal le vedo ancora poco secondo me 6 in normocalorica se nn arrivi a 2400-2600 nn vedi un aumento incisivo penso

[battista1]

Mha non saprei, perche' come scritto tempo fa quando ero in super ipocalorica nonostante mangiassi pochissimo non scendevo di peso pi con qualche sbalzo calorico sono siuscito a eleminare qualcosaltro di peso. Poi lentamnte ho aumentato ma il peso sempre uguale pero' mi vedo la pancia molto piu' grossa non so perche'.
Adesso sto facendo e non so se sbaglio 4-5 giorni di ipocalorica eliminando tutti i carbo del pane e pasta e poi vorrei ripassare alle solite calorie e vedere cosa succede..
Cosa dite?

[battista1]

Ore 9:00 Colazione
250ml latteParzialmente scremato – 60 grammi gallette LIDL fatte con farina segale/80 gr pane segale(Kcal 184) – 20gr Whey. + 2 caps omega 3 e 1 caps Vit B complex

Ore 12:30 Pranzo
110 grammi riso basmati/120 pasta integrale– 300gr albumi/150 pollo/150 tonno – 20gr EVO + 1 caps vit e zinco + 2 caps omega 3

Non sempre prima del WO:
1 mela + caffe’

Ore 17:00 circa Post WO
30gr Whey - 2 banane /60 gr riso
Nei giorni di non WO 20gr whey-80 grammi pane di segale(184 kcal) - 20gr di noci.

Ore 20:30 Cena
Verdure – 150 pollo – 20gr EVO + 2 caps omega3 + 1 caps Vit B complex

Prenanna :
Giorni di WO 20gr proteine/ 100gr fiocchi latte + 20gr noci che compenserei quelle non assunte al pomeriggio post WO

Giorni di non WO 20gr proteine/ 100gr fiocchi latte



La tengo cosi' o aumento qualcosa?

[battista1]

Ragazzi!! toc toc

cosa devo aggiungere per aumentare ancora le calorie?
Se al posto delle whey prendo il gainer a mattina e meta' pomeriggi?

[brosgym]

Potresti aumentare i carbo a clazione ed inserirne anche a cena.

[battista1]

potrei fare cosi' cosa ne dici:

Mattina al posto di 100gr pane segale metto il pane normale che sarebbero gia' 100 kcal in piu' poi nel post WO al posto delle 2 banane metto 100gr di riso e sarebbero altre 160 kcal in piu' e magari a cena 40 gr di pane segale altre 100kcal..

[brosgym]

Prova!