Cambio dieta cosa ne dite?

**battista1** · 29-01-2010, 19:10:05

Nessuno??

**battista1** · 02-02-2010, 17:45:52

Vorrei inserire 20gr di noci dove ? colazione -pre WO- o prenanna?

**luna80** · 02-02-2010, 20:01:24

sicuramente non pre wo, io direi di no anche a colazione, quindi ti rimmarrebbe solo come aggiunta nel prenanna, ma se mi riposti la dieta completa è meglio...

**battista1** · 02-02-2010, 20:17:45

Ciao!!
LA dieta e' questa, dovrei ancora sgrassare un bel po , ma mi sono rotto perche' ero in installo e sono calato esageratamente di gambe , in queste settimane ho aumentato i carbo , pero' voglio fare in u n'altro modo, aumentare le calorie con i grassi buoni cosi' aumentare di massa per poi tra due mesetti ricalare, bh einsomma un casino

.
comunque eccola.

Ore 9:00 Colazione
250ml latte(sena lattosio) Parzialmente scremato – 60 grammi gallette LIDL fatte con farina segale / – 20gr Whey. + 2 caps omega 3 e 1 caps Vit B complex

Ore 12:30 Pranzo
110 grammi riso basmati/120 pasta integrale– 300gr albumi/150 pollo/150 tonno – 20gr EVO + 1 caps vit e zinco + 2 caps omega 3

Non sempre prima del WO:
1 mela + caffe’

Ore 17:00 circa Post WO
30gr Whey + 1 banana - nei giorni di non WO 20gr whey una mela e 20gr di noci

Ore 20:30 Cena
Verdure – 150 pollo – 20gr EVO + 2 caps omega3 + 1 caps Vit B complex

Prenanna :
20gr proteine/ 100gr fiocchi latte

**luna80** · 02-02-2010, 20:36:08

beh ma perchè vuoi aggiungere questi 20g di noci?

cmq se le pro del prenanna sono whey aggiungile li.

**battista1** · 02-02-2010, 21:45:39

Le vorrei aggiungere intanto nei giorni di Wo che non le assumo e forse piu' avanti per alzare le calorie.

**battista1** · 04-02-2010, 10:49:47

Ore 9:00 Colazione
250ml latte(sena lattosio) Parzialmente scremato – 60 grammi gallette LIDL fatte con farina segale / – 20gr Whey. + 2 caps omega 3 e 1 caps Vit B complex

Ore 12:30 Pranzo
110 grammi riso basmati/120 pasta integrale– 300gr albumi/150 pollo/150 tonno – 20gr EVO + 1 caps vit e zinco + 2 caps omega 3

Non sempre prima del WO:
1 mela + caffe’

Ore 17:00 circa Post WO
30gr Whey + 1 banana - nei giorni di non WO 20gr whey una mela e 20gr di noci

Ore 20:30 Cena
Verdure – 150 pollo – 20gr EVO + 2 caps omega3 + 1 caps Vit B complex

Prenanna :
20gr proteine/ 100gr fiocchi latte

Dove posso alzare le calorie in questa dieta?

***Pedro17*** · 04-02-2010, 12:31:46

carbo postwo
ma scusa ma quanti omega3 al giorno prendi?
anche la vit.B che composizione ha? una sola caps credo solitamente

**battista1** · 04-02-2010, 12:59:19

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

carbo postwo
ma scusa ma quanti omega3 al giorno prendi?
anche la vit.B che composizione ha? una sola caps credo solitamente

Guarda il Venditore mi ha detto 6 caps al di , le ho appena pesate e sono 3gr, credi siano troppe?

Per la Vit B complex nella confezione c'e' scritto 2 capsule al di , ti allegogo cosa c'e' scritto dietro:

in one capsules
Pantothenic acid 20mg
Niacin 9mg
Vitamin B1 5mg
Vitamin B3 5mg
Vitamin B6 5mg
Vitamin B12 25qg
Biotin 250qg
Folic acid 500qg

Comunque in queste 3 settimane ho aumentato gradualmente le calorie :

TRa colazione e pranzo ho inserito 60 gr di pane integrale, adesso ho aumentato di 10gr olio EVO e anche 10gr le arachidi ma il peso sempre uguale E pensare che prima facevo anche dei giorni senza carbo e adesso con tutto questo aumento non mi muovo.

Mi avevano consigliato di aumentare le calorie con i grassi buoni come la frutta secca e olio EVO al posto dei carbo cosi' rischierei di ingrassare meno pero' non saprei.

Comunque per il post wo assumo 1 o 2 banane e le whey e nei giorni non WO meta' pomeriggio 20gr whey da pochi giorni al posto di 10gr noci ne asumo 20gr e una mela, ma se dici faccio 100gr di pane integrale che dici? o sarebbe meglio 20gr di noci prima di andare a letto assieme ai fiocchi?..
Grazie

***Pedro17*** · 04-02-2010, 13:10:01

se le dosi sono quelle consigliate ok

x le calorie io nel postwo ci meterei come minimino 2 banane
nei gg rest va bene il pane, magari con 1 fonte proteica magra al posto degli integratori

**battista1** · 04-02-2010, 13:47:56

nei giorni di non wo possono andare bene 80 grammi di pane integrale meta' pomeriggio +20gr proteine e 20gr noci?
Nei giorni post wo o 2 banane o 100gr di riso?

***Pedro17*** · 04-02-2010, 13:51:49

Originariamente Scritto da battista1 Visualizza Messaggio

nei giorni di non wo possono andare bene 80 grammi di pane integrale meta' pomeriggio +20gr proteine e 20gr noci?
Nei giorni post wo o 2 banane o 100gr di riso?

ti sembrano equivalenti?

stai sui 60-80g di carboidrati dalla fonte che preferisci

**battista1** · 04-02-2010, 14:34:19

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

ti sembrano equivalenti?

stai sui 60-80g di carboidrati dalla fonte che preferisci

ok!!
dunque aumenterei le calorie solo nei giorni che non mi alleno giusto?

POi avevo scritto che quando non mi alleno prendo anche a meta' pomeriggio 20gr di noci invece nei giorni di wo non le assumo perche so che non va bene ne prima ne dopo , dunque potrei inserirle mel prenanna?