Cambio dieta cosa ne dite?

[battista1]

Dopo 3 mesi di dieta sono riuscito a scendere di 3-4 kg peccato che ho perso molto di gambe e tutto il resto ma la pancia e i fianchi sono rimasti molto abbondanti ora mi aggiro sui 73,5-74 kg e sono alto 1,71 ora vorrei un po cambiare la mia dieta per restare un po in stallo per po magari passare ancora in ipo..
vi posto la dieta di ora e in come vorrei cambiarla.

Ore 9:00 Colazione
250ml latte(sena lattosio) Parzialmente scremato – 45gr fette biscottate – 25gr Whey.

Ore 12:30 Pranzo
80gr riso/pasta – 300gr albumi/150 pollo/150 tonno – 20gr EVO

Non sempre prima del WO:
1 mela + caffe’

Ore 17:00 circa Post WO
25gr Whey + 2 banane

Ore 20:30 Cena
Verdure – 150 pollo/150 tonno/ 200gr fiocchi latte + 50 gr tonno – 20gr EVO

Prenanna :
170gr yogurt greco / 20gr proteine

NEI GIORNI DI NON WO PER UN PERIODO DI UN MESE HO ELIMINATO ANCHE I CARBOIDRATI ALLA MATTINA E MEZZOGIORNO


NUOVA DIETA


Ore 9:00 Colazione
250ml latte(sena lattosio) Parzialmente scremato – sostituisco i 45gr di fette biscottate con qualcosa a IG piu’ basso perche’ mi sono accorto che contengono solo il 45% di farina integrale – 25gr Whey. + integro con vit C 800mg-Zinco 15mg- 1 caps di vitamine del gruppo B e 3 caps di omega

Ore 12:30 Pranzo
Vorrei sostituire gli 80gr riso/pasta con qualcosa a IG piu’ basso come le gallette del lidl fatte con farina di segale – 300gr albumi/150 pollo/150 tonno – 10gr EVO e 3 caps di omega3

Non sempre prima del WO:
1 mela + caffe’

Ore 17:00 circa Post WO
30gr Whey + 1 banana nei giorni di non WO 20-25gr whey una mela e 10-15gr di noci

Ore 20:30 Cena
Verdure – 150 pollo/150 tonno/ 200gr fiocchi latte + 50 gr tonno – 10gr EVO + 1 caps vitamine del grubbo B

Prenanna :
170gr yogurt greco / 20gr proteine/ 170-200gr fiocchi latte

2 volte a settimana inserisco carne rossa

[battista1]

Nessuno?

[battista1]

allora con la prima dieta sono riuscito a scendere di solo 1kg all'inizio pero' la mia composizione corporea era cambiata , poi per scendere ancora di peso ho dovuto come scritto sotto in rosso eliminare i carboidrati nei giorni che non mi allenavo .

Adesso ho inserito la nuova dieta aggiungendo qualche integratore e vorrei sostituire i carboidrati con quelli a IG piu' basso perche' so che il riso bianco che di solito mangio a mezzogiorno e ad alto IG e le fette biscottate della mattina di integrale hanno bel poco.

[alexguzz]

la dieta mi piace molto, meno di cosi non puoi mangiare, se vuoi calare di peso bisogna che tu inserisca un pò di aerobica.

[battista1]

la dieta mi piace molto, meno di cosi non puoi mangiare, se vuoi calare di peso bisogna che tu inserisca un pò di aerobica.

Dici la seconda dieta?

[alexguzz]

yes

[spot86]

normale che la perdita va scemando progressivamente

è anche bene però non continuare con la solita dieta per mesi e mesi, ma alternare periodi di ipocalorica e normocalorica o quanto meno ipocalorica meno drastica

visto che hai quasi stallato a quanto dici, fai un paio di settimane in cui alzi le kcal. la scelta degli alimenti è buona, aumenta solo le quantità (carboidrati e/o grassi, non le proteine)

dopodiché ricordati, ogni volta che fai una dieta, di non prolungarla oltre le 4-5 settimane se è 'normale' (deficit direi fino a max 500kcal), non oltre le 2-3 settimane se il deficit raggiunge le 1000kcal.

[battista1]

Ragazzi pero' ho dei dubbi! peso 73-74 e facendo il calcole delle proteine arrivo a 150gr poi ci devo aggiungere quelli presenti nelle verdure pane e pasta, che sia il caso di diminuirle?

Esempio alla mattina al posto di 25 grammi di whey ne faccio 20 , il prenanna al posto di 200gr di fiocchi che sono 25gr di pro faccio 140 cosi' sono 16gr e magari nei giorni di non wo al pkmeriggio al posti di 30 ne assumo 20 o 25 di whey cosa dite?

[spot86]

abbassle di un 30g e sei apposto

[battista1]

abbassle di un 30g e sei apposto

cosa ne pensi nel prenanna 100gr di fiocchi che sarebbero 12,5gr di pro o delle proteine caseine sempre ad arrivare a 12,5-15gr.

poi alla mattina 20 gr di whey al posto di 25 e nel pmeriggio 20gr whey al posto di 25.
FAccio cosi'?

[alexguzz]

si prova cosi

[battista1]

eccomi qua.
Dopo una quindicina di giorni di cambio dieta aumentando un po le calorie e parecchi sgarri sono riuscito a scendere di un'altro chiletto.

Vorrei un consiglio se dovessi un po aumentare le calorie e' meglio aggiungere dei carbo a mattina e mezzogiorno o di lasciarli stare e aggiungerli alla sera?

[spot86]

come mai vuoi aumentare ancora le kcal?

cmq se si tratta di poca roba (20-40g di carbo) puoi anche metterli dove ti pare.

[battista1]

Si volevo capire una cosa!!
Ok che ho una alta percetuale di grasso pero' si io volessi fare massa devo solo aumentare i carbo nella dieta che ho postato sopra?

[max_power]

Si volevo capire una cosa!!
Ok che ho una alta percetuale di grasso pero' si io volessi fare massa devo solo aumentare i carbo nella dieta che ho postato sopra?

Prima di tutto i carboidrati. Se hai problemi ad aumentare i carboidrati per ragioni digestive, puoi valutare l'opportunità di alzare i grassi.