Sono in stallo...

[Nachash]

Pensavo di salire... invece son bloccato da tempo a 73. Anche alzando i cho.
18 anni, 183x73. Diciamo che metto adipe facilmente, percui non vorrei alzar troppo...
QUELLO CHE MANGIO ORA
Colazione
muesli 120gr
400kcal
12pro, 70,92 cho, 6,48
whey 20gr
80kcal
16pro, 2 cho
+ latte (300ml per stare larghi, quindi...
126kcal, 10.11pro, 14.97cho, 2.91fat)
TOT
606kcal, 38pro, 88 cho, 9 fat

spuntino
pane 100gr
240kcal, 9,5pro, 39,5cho, 5fat
prosciutto tacchino 70gr
67,9kcal, 14,7pro,
maio 15gr
94,5kcal 10 fat
TOT
402,5kcal 27,6pro, 42,7cho, 15fat

pranzo
riso 100gr
347 kcal, 8pro, 78cho
petto di pollo 150gr
120kcal, 25,2pro, 3,375cho
maio 30gr
189kcal 20fat
TOT
656kcal, 33pro, 81cho, 20fat

cena
230gr fagioli
184 12,42 pro 31cho
petto di pollo 150gr
120kcal, 25,2pro, 3,375cho
maio 30gr
189kcal 20fat
+ verdura
TOT
493kcal, 37.62pro, 34.375cho, 20fat

PRENANNA
Fiocchi200gr
170kcal 23pro 7.2cho 0.4fat

POST WO /ANNULATO PRANZO/
whey 30gr
120 kcal, 24pro, 3cho, 1fat
riso 150gr
520,5kcal, 12pro, 117cho
+latte
TOT
640,5kcal, 36pro, 120cho, 1 fat + latte

TOT GIORNI SENZA WO
2327,5KCAL, 159,22PRO, 253,275CHO, 64,4FAT
TOT GIORNI CON WO
2539,4KCAL, 162,22PRo, 292,275CHO, 44FAT

non ho contato giusto la verdura...

Alzo i fat e le pro nello spuntino? massa ovviamente.

[Nachash]

èlp.

[Nachash]

Sì, ma cosa alzo? cho, pro, fat o tutti e tre?

La cosa dello shock mi attira, è di un giorno o si protrae per tot tempo?

[Nachash]

Ok, andrò di shock. Non son tipo da cenone
Grazie.

[max_power]

Sì, ma cosa alzo? cho, pro, fat o tutti e tre?

La cosa dello shock mi attira, è di un giorno o si protrae per tot tempo?

Io non aumenterei i grassi che sono già largamente presenti nella tua dieta. Aumenta gradualmente i carboidrati per esempio a pranzo, portando il riso a 150 g e utilizzando del pane a cena. Questi due accorgimenti sono sufficienti, a mio giudizio, per uscire dallo stallo. Se anche così non riesci, aumenta ulteriormente.

[Nachash]

Il pane serale mi provocava gonfiore

[max_power]

Il pane serale mi provocava gonfiore

Aumenta i carboidrati negli altri pasti.

[Nachash]

Sì, alzerò gradualmente a colazione (muesli...) e nello spuntino.