dieta definizione muscoli

**Tom88** · 22-12-2009, 21:54:14

1: non hai detto cosa vuoi fare...massa? definizione?
2: mancano le grammature
3: qualsiasi sia l'obbiettivo non va molto bene

4: per la tua domanda: non esiste l'allenamento per la definizione, la def si fa con l'alimentazione e cercando di mantenere la forza nonostante il basso apporto calorico....mentre per la massa, si si fa con l'alimentazione

**Beta** · 22-12-2009, 22:34:13

Da quel che ho capito per far definizione devi cercare di fare una dieta non molto calorica.. però considerando che sei 1,83 e soli 68kg... vuoi scomparire?

**amaterasu1234** · 22-12-2009, 22:47:23

Originariamente Scritto da Tom88 Visualizza Messaggio

1: non hai detto cosa vuoi fare...massa? definizione?
2: mancano le grammature
3: qualsiasi sia l'obbiettivo non va molto bene

4: per la tua domanda: non esiste l'allenamento per la definizione, la def si fa con l'alimentazione e cercando di mantenere la forza nonostante il basso apporto calorico....mentre per la massa, si si fa con l'alimentazione

io vorrei aumentare la massa muscolare,

ti dico il mio allenamento:
1-3 giorno
tapiroulan 12 min
addominali
peck deck 3 serie 12 volte da 15 kg
distensioni panca inclinata con bilanciere 3 serie 12 volte carico 10
croci su panca orizzontale 3 serie 12 volte 5 kg per peso
chest press 3 serie 12 volte 25 kg
tricipiti bilanciere su panca orizzontale 3 serie da 12 peso 4
aperture laterali con manubri in piedi 5 per peso 3 serie da 12
distensioni dietro la nuca con bilanciere 3 serie da 12 4 kg
panca hiperexstension

2-4 giorno
tapiroulan
addominali
pulley basso 3 seerie da 12 30 kg
rematre manubrio 3 serie da 12 12 kg
pullover con manubrio 3 serie da 12 12 kg
rowing tors machine 3 serie da 12 15 kg
bicipiti manubri su panca inclinata 3 serie da 12 5 kg
panca scott con bilanciere 3 serie da 12 4 kg
panca hiperexstension

per il carico è escluso il peso della sbarra

le grammature le ho dette alla buona magari consigliami te dopo questo post

**Tom88** · 22-12-2009, 23:51:02

Originariamente Scritto da amaterasu1234 Visualizza Messaggio

ciao ho 20 anni, alto 1,83 peso 68 kg.
mi alleno 4 volte a setimana in palestra.

volevo chiedervi se questa alimentazione che seguo va bene

mattino ( studio)

latte 200ml, (anche 3-400ml)
2 weetabix (sono 36g per circa 120 kcal...direi pochine) io normalmente in massa mi mangio sui 100g di cereali

spuntino (studio)

niente (se lo vuoi fare va bene un panino con dell'affettato e della frutta secca)

pranzo

pasta un piatto normale (80 gr) (aumenta anche 120g)
con pesce,sugo o carne (non sofritti e poco olio nel preparla)
carne(petto di pollo 2 pezzi normali tagliati dal macellaio (in genere sei sui 100g) non saprei o bistecca vitello o maiale no saliccia) o pesce piu insalta con 1 cucchiaio di olio (anche 2 cucchiai, soprattutto se non assumi grassi negli spuntini)
frutta

palestra

spuntino

niente (se è post wo è importante mangiare, l'ideale sarebbero delle proteine veloci come le whey ma se non le hai può aggiustarti con altre proteine + una piccola dose di carbo ad alto ig)--->in pratica fatti un panino con bresaola o crudo sgrassato (post wo niente grassi)

cena

tonno al naturale (almeno 150-200gr) con panino,
carne (petto di pollo, bistecca,falda,nosalsiccia)(200g), pesce o
panino con prosciutto e insalta---solo un panino è poco in massa e cmq insalata condita con olio EVO

a volte una pizza margherita preparata in casa quindi niente olio sulla pizza ma nell' impasto (mi viene da pensare che tu ce l'abbia con l'olio

, se vai in thread in nota leggi delle discussioni che ti insegneranno molto

) (pizza = sgarro..no problem di tanto in tanto, soprattutto in massa)
frutta

che ne pensate?

una domanda: masi puo aumentare la massa con l' alimentazione e seguendo un allenamento per la definizione dei muscoli

grazie

qui è la sezione dieta quindi non si discute di allenamento, apri una discussione nella sezione apposita

...cmq ti posso dire che è più "simile" a una scheda di forza che di massa in massa non ci sono tutti quei richiami muscolari...

ti ho fatto qualche correzione secondo la mia opinione..se poi altri vogliono correggere me..ben vengano

**amaterasu1234** · 22-12-2009, 23:53:05

Originariamente Scritto da Tom88 Visualizza Messaggio

qui è la sezione dieta quindi non si discute di allenamento, apri una discussione nella sezione apposita

...cmq ti posso dire che è più "simile" a una scheda di forza che di massa in massa non ci sono tutti quei richiami muscolari...

ti ho fatto qualche correzione secondo la mia opinione..se poi altri vogliono correggere me..ben vengano

non so distinguere tra le diverse schede perchè sono all' inizio.
ho messo il programma cosi per capire meglio
che differenza c'è tra scheda di massa e di forza? grazie

**Tom88** · 23-12-2009, 00:01:41

Originariamente Scritto da amaterasu1234 Visualizza Messaggio

non so distinguere tra le diverse schede perchè sono all' inizio.
ho messo il programma cosi per capire meglio
che differenza c'è tra scheda di massa e di forza? grazie

Datti una bella lettura a questa sezione, non te ne pentirai
Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness

**amaterasu1234** · 23-12-2009, 01:06:59

da quanto ho capito è una scheda per la forza. secondo te è buona? per questa scheda il programma alimentare da te consigliato va bene? un ultima domanda: per il mio allenamento consigli integratori?

**Tom88** · 23-12-2009, 01:33:42

No, non è buona...ci sono molte cose che ti correggeranno in sezione allenamento; i primis gli addominali tutti i giorni e soprattutto a inizio seduta non vanno bene...poi 10 min di tapis sono inutili (tapis non va bene per fare riscaldamento generale).

adesso le cose che devi fare sono 3:

1 leggere la sezione thread in nota (ce ne sono 2 una per l'allenamento Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness e una per l'alimentazione Threads, consigliati in nota. - Il Forum del Body Building & Fitness)
2 postare qui la dieta corretta da te (o almeno gli aggiustamenti)
3 aprire un thread in allenamento e farti sistemare la scheda

ripeto cmq che in questa discussione si discute la dieta e non la scheda di allenamento