Ciao a tutti,
ho pensato per la mia prossima fase di definizione, una volta scelto l'allenamento adatto, di provare una metabolica non proprio standardissima ma con un minimo di cho in piu per avere un po' di energia nel wo e per non morire di fame!!!
22 anni - 183 cm - 86 kg - bf circa 14 - bmr 2000 kcal - 6 mesi di allenamento.
Ho pensato a una cosa simile
COLAZIONE: 300 g albumi su antiaderente con velo impercettibile marmellata light – the verde – 1 fetta biscottata integrale – 10 g mandorle 10 g olio
SPUNTINO: 20 g arachidi 50 g fesa tacchino 10 evo
PRANZO: 150 g tonno naturale 25 g olio 200 g verdura 3 fette biscottate integrali
SPUNTINO PRE W: 3 fette biscottate integrali 10 g mandorle 50 g fesa
CENA POST W: 300 g sgombro o affettato magro 20 g olio 200 g verdura 3 fette biscottate integrali
PRE NANNA: 30 g whey in 100 ml latte scremato
DOMENICA RICARICA CHO CON I CONSIGLI DEI VOSTRI POST.
integrazione con acido lipoico - carnitina - multivitaminico e sali minerali
I carbo non sono i classici 30 - 50 g ma sono un po' di più (poco, sono cmq pochini)
Come calorie arriviamo a poco più del mio metabolismo basale in prevalenza fat poi proteins e in ultimo ovviamente i cho.
Attendo consigli, opinioni, idee da voi!
ho pensato per la mia prossima fase di definizione, una volta scelto l'allenamento adatto, di provare una metabolica non proprio standardissima ma con un minimo di cho in piu per avere un po' di energia nel wo e per non morire di fame!!!
22 anni - 183 cm - 86 kg - bf circa 14 - bmr 2000 kcal - 6 mesi di allenamento.
Ho pensato a una cosa simile
COLAZIONE: 300 g albumi su antiaderente con velo impercettibile marmellata light – the verde – 1 fetta biscottata integrale – 10 g mandorle 10 g olio
SPUNTINO: 20 g arachidi 50 g fesa tacchino 10 evo
PRANZO: 150 g tonno naturale 25 g olio 200 g verdura 3 fette biscottate integrali
SPUNTINO PRE W: 3 fette biscottate integrali 10 g mandorle 50 g fesa
CENA POST W: 300 g sgombro o affettato magro 20 g olio 200 g verdura 3 fette biscottate integrali
PRE NANNA: 30 g whey in 100 ml latte scremato
DOMENICA RICARICA CHO CON I CONSIGLI DEI VOSTRI POST.
integrazione con acido lipoico - carnitina - multivitaminico e sali minerali
I carbo non sono i classici 30 - 50 g ma sono un po' di più (poco, sono cmq pochini)
Come calorie arriviamo a poco più del mio metabolismo basale in prevalenza fat poi proteins e in ultimo ovviamente i cho.
Attendo consigli, opinioni, idee da voi!
...Geko...!!
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