Alimentazione per ingrassare e massa

[Anekcen]

/edit/

[luna80]

ciao,
se avessi letto il regolamento sapresti che diete da zero non se ne fanno.

dovresti postarci come mangi tu attualmente e poi ti verrà eventualmente corretto il tuo schema, visto però che da quel che dici non hai assolutamente un'alimentazione controllata, ti consiglio di dare un'attenta lettura ai threads per i neofiti che trovi in questa sezione

Threads, consigliati in nota. - Il Forum del Body Building & Fitness

dopo di che prova ad abbozzare una dieta per la massa e postacela...