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Alimentazione per ingrassare e massa
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ciao,
se avessi letto il regolamento sapresti che diete da zero non se ne fanno.
dovresti postarci come mangi tu attualmente e poi ti verrà eventualmente corretto il tuo schema, visto però che da quel che dici non hai assolutamente un'alimentazione controllata, ti consiglio di dare un'attenta lettura ai threads per i neofiti che trovi in questa sezione
Threads, consigliati in nota. - Il Forum del Body Building & Fitness
dopo di che prova ad abbozzare una dieta per la massa e postacela...
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