come la vedete?

[alexguzz]

Una dieta per mettere su massa. Soggetto maschio 1.82x80kg, 10-12% BF, ectomorfo.
Allenamento ore 13

Colazione
70gr di Kellog All Bran
250 ml di latte p.s.
20 gr di whey
2 noci


Spuntino


Se pre wo: 80gr di pane integrale + 50 gr di bresaola
Senza wo: 1 mela + 50gr di bresaola


Pranzo
120 gr di riso basmati con 10gr di olio EVO e una spruzzata di grana
150gr carne bianca o rossa o tonno
250 gr di verdure
25gr di olio EVO


Merenda
40gr di whey in acqua + 1 mela + 6 mandorle


Cena
150gr di carne bianca (rossa 2-3 volte la settimana) o 300 gr di pesce lesso
250gr di verdure
25gr olio EVO
130 gr pane integrale
1 mela

[brosgym]

Quindi il pranzo è il tuo postwo?

[alexguzz]

no bros, non è per me. E' per un ragazzo che mi ha chiesto consigli perchè mangia veramente male e gli ho buttato giù questa e, non essendo espertissimo di diete "da palestra" ho pensato bene di chiedere consiglio qui.
Cmq si, so che si allena all'ora di pranzoe il pranzo è il primo pasto post wo però mangia subito dopo, passa giusto il tempo di una doccia.

[brosgym]

Ok!
Quando è il postwo, limiterei i grassi il più possibile, quindi se metti l'olio ed un pò di grana via l'altro evo, e dimezza la verdura.
Va bene cosi nei giorni off.

Poi lo spuntino pomeridiano, va bene come nutrienti ma potrebbe farlo anche solido.

[alexguzz]

ottimo bro, grazie

[brosgym]