La mia dieta e piano di integrazione: revisione e ok definitivo

**enry1984** · 21-12-2009, 22:43:44

L'integrazione mi e' stata corretta nella sezione apposita. Qualcuno mi puo' correggere la dieta e magari rispondere alla mia domanda?Sono un po curioso. Grazie

**enry1984** · 21-12-2009, 23:32:41

Originariamente Scritto da Kalos

Potresti diminuire la bf se fai le cose oculate e se ti conosci abbastanza. Ma la vedo dura. Con una dieta ipocalorica sarebbe di sicuro più facile scendere di bf.

Non so che tipo di metabolismo hai mai due cose te le dico:

1 pre wo eviterei 100g di gallette...farei un paio di frutti;

2 nel post wo limiterei i grassi a massimo un cucchiaio di olio;

3 non capisco perchè nello spuntino hai sia le whey che la fonte proteica...o l'una o l'altra;

4 inoltre diminuirei un pelo le pro complessive;

5 pre-nanna fai 20-30g di mandorle massimo;

Quindi per diminuire la mia BF mi consigli di cambiare dieta oltre all'allenamento e al cardio? Grazie comunque per i consigli.

**enry1984** · 22-12-2009, 00:55:02

Che tipo di frutti mi consigli?
Grazie

**enry1984** · 22-12-2009, 19:44:06

Originariamente Scritto da enry1984 Visualizza Messaggio

Domandona:sono alto 174 cm, peso 77,5 kg e il mio bf e' del 13%. Secondo voi con questa dieta e ovviamente il giusto allenamento e cardio posso riuscire a diminuire il mio bf oppure dovrei cambiare la mia dieta in una di dimagrimento?
Grazie a tutti coloro che mi risponderanno

Qualcun altro vuole esprimere la sua opinione su questa mia domanda? Grazie

**enry1984** · 22-12-2009, 20:31:38

Originariamente Scritto da Kalos

Già, con una dieta ipocalorica sarebbe più facile.

Non ha senso questa domanda..quello che preferisci. Dipende anche dal momento in cui lo consumi (ad esempio nel post wo la banana va benissimo...una mela meno).

Mi avevi consigliato dei frutti al posto delle gallette di riso nel pre wo quindi chiedevo semplicemente se ce ne sono di piu' indicati di altri come la banana nel post

**enry1984** · 22-12-2009, 20:39:37

Perfetto grazie. Dove posso trovare le linee guida per una dieta ipocalorica? Io pensavo che per un periodo di dimagrimento inteso come diminuzione di bf bisognasse diminuire o limitare i cho quindi low carb

**enry1984** · 22-12-2009, 20:49:28

Originariamente Scritto da Kalos

Tra i tread in rilievo.
La low-carbo è una delle strategie alimentari più usate per dimagrire.

Nobile

**enry1984** · 22-12-2009, 23:01:04

Originariamente Scritto da Kalos

Tra i tread in rilievo.
La low-carbo è una delle strategie alimentari più usate per dimagrire.

Un consiglio spassionato: ho un bf al 13% e vorrei portarlo almeno a 10%. E' possibli raggiungere tale scopo aumentano allo stesso tempo la massa magra con una dieta metabolica? In pratica mi consiglieresti la metabolica rispetto alla mia per l'obbiettivo che voglio raggiungere? ovviamente valutando sul lungo periodo

**enry1984** · 22-12-2009, 23:11:48

Provo a fare per un paio di mesi la dieta che ho buttato giu' e tu mi hai corretto poi magari provo con una metabolica. Grazie

**enry1984** · 22-12-2009, 23:23:40

Originariamente Scritto da Kalos

Mi sembra un'ottima idea...
onde evitare stalli e per non abbassare troppo il metabolismo basale farei dei cicli tra una dieta normocalorica e una ipocalorica...
magari 5-6 settimane in ipo+2 in normo...

Scusa puoi spiegare meglio questa tua frase? Ah inizialmente ho dimenticato di dire che non ho calcolato le kcal giornaliere da assumere perche' non l'ho trovato per nulla facile. Altra cosa non sembra facile da organizzare questa metabolica...valutazione, mantenimento, fase ipoglucidica, ricarica...una laurea insomma