x aumenare peso e massa

[Coleman666]

ciao,vorrei aumentare peso e massa con integratori e cibo pero non so come cosa e quando mangiare,sono alto 1,75 e peso 75kg e un annetto che faccio palestra ora vi scrivo csa mangio di solito durante il giorno
MATTINA
250ml di latte con 10 biscotti

spunitino
non lo faccio quasi mai

PRANZO
100/150GR di pasta con condimento

spuntino prima dell allenamento
una pizzetta o uno yogurt

dopo l allenamento
creatina

CENA
quello che trovo sulla tavola

spuntino dopo cena
1litro di latte o 500gr di yogurt

[luna80]

età?

cmq la dieta è totalmente da rifare, non si può correggere.

leggiti i threads per i neofiti che trovi qui
Threads, consigliati in nota. - Il Forum del Body Building & Fitness

e poi riposta una dieta più corretta.

[Coleman666]

18...

[Domy92]

da rifare totalmente

[Coleman666]

una cosa del genere andrebbe bene???!!!
mattina:250ml latte 70gr cereali piu 2 fette pane e nutella

spuntino:un panino con prosciutto/bresaola.....

pranzo:150gr pasta con condimento piu uova o carne

spuntino pre woanino con prosciutto/salame ....piu frutto

spuntino post wo:creatina

cena:carne/pesce verdura uova...piu 100gr pane

pero mancano gli integratori mi potreste dire dove inserirli e quanti gr ne devo prendere

[luna80]

una cosa del genere andrebbe bene???!!!

no...non ci siamo.

poi cmq mancano le grammature

[Coleman666]

grammature???scusate l ignoranza

[ale88]

il peso degli alimenti...

[Coleman666]

ricapitolando

mattina:250ml latte 70gr cereali piu 2 fette pane e nutella

spuntino:un panino 50gr con prosciutto/bresaola.....60gr

pranzo:150gr pasta con condimento piu 3uova o 150gr di carne

spuntino pre woanino 50gr con prosciutto/salame 60gr piu frutto

spuntino post wo:creatina

cena:150gr di carne/pesce 50gr verdura 3uova...piu 100gr pane

pre nanna:500gr yogurt o 1litro di latte