Alimentazione senza integrazione

[pizzo87]

Per il momento visto la situazione economica pessima in cui mi trovo,non potrò comprare integratori,quindi ho deciso di stilare questa dieta:

09:00
+5 albumi d'uovo;
+2 fette di pancarrè con bresaola;
+1 banana.

12:00
+200gr. pasta;
+200gr. petto di pollo o vitello;
+100gr. verdura;
+1 bocconcino di mozzarella.

15:00(pre-wo)
+80gr. tonno;
+1 mela.

17:00(post-wo)
+80gr. tonno;
+1 banana.

19:00
+100gr. riso o lenticchie;
+200g. petto di pollo o pesce;
+100gr. verdura;
+1 bocconcino di mozzarella.

22:00
+30gr. parmigiano con 2 fette di bresaola.


Che ne dite,qualche suggerimento!!!

[Kowalskj]

Eta, dati, obiettivi? Senza è difficile che possano aiutarti.

Altro dettaglio, credo tu ti sia scordato di mettere grassi come olio evo, frutta secca, ecc

[pizzo87]

allora 1,74mx82kg bf intorno al 14%-15%,ho 22 anni e mi alleno da quasi 4 anni.Potresti aiutarmi a correggere la scheda nelle parti che ritieni errate.

[luna80]

e gli obiettivi? la dieta sembra da massa ma visti i tuoi dati mi domando se non è meglio una dieta meno calorica...soprattutto con meno carboidrati

inoltre...non usi olio per condire la verdura? lo hai dimenticato (come fanno tutti)? sicuramente mancano grassi buoni.

[pizzo87]

e gli obiettivi? la dieta sembra da massa ma visti i tuoi dati mi domando se non è meglio una dieta meno calorica...soprattutto con meno carboidrati

inoltre...non usi olio per condire la verdura? lo hai dimenticato (come fanno tutti)? sicuramente mancano grassi buoni.

Si la dieta e da massa,la definizione la comincerò dopo pasqua,si avevo dimenticato l'olio della verdura ed a dire il vero ne metto un pochetto anche sulla carne di vitello,l'obiettivo a fare massa pulita fino ad aprile per poi mettermi per 3/4 mesi a dieta per definire.

[luna80]

P

09:00
+5 albumi d'uovo;
+2 fette di pancarrè con bresaola; sostituisci il pancarrè con 100g di altro pane (comune o integrale) o 6 fette biscottate, la bresaola levala...hai già le pro degli albumi
+1 banana.

12:00
+200gr. pasta;
+150gr. petto di pollo o vitello;
+100gr. verdura;
+1 bocconcino di mozzarella. via
1C di olio evo per condire la verdura

15:00(pre-wo)
+80gr. tonno;
+1 mela.

17:00(post-wo)
+80gr. tonno; meglio sarebbero degli albumi
+1 banana.

19:00
+100gr. riso o lenticchie; vedrei meglio 100g di pane integrale
+150g. petto di pollo o pesce;
+100gr. verdura;
1C olio evo
+1 bocconcino di mozzarella. via

22:00
+30gr. parmigiano con 2 fette di bresaola.

ecco, qui sopra in neretto qualche consiglio. cmq io se fossi in te non andrei avanti a fare massa ancora così tanto...rischi di sporcarti troppo, ovviamente imho.

[Kowalskj]

ecco, qui sopra in neretto qualche consiglio. cmq io se fossi in te non andrei avanti a fare massa ancora così tanto...rischi di sporcarti troppo, ovviamente imho.

Scusami Luna80, non sono espertissimo, ma nn credi che 2 cucchiai di olio e 30 gr di grana siano pochi come grassi???

[luna80]

Scusami Luna80, non sono espertissimo, ma nn credi che 2 cucchiai di olio e 30 gr di grana siano pochi come grassi???

non sono sicuramente tanti ma imho son sufficienti

[luna80]

Già..a carbo alti i grassi possono stare anche bassi.

esatto, inoltre vedendo i dati dell'utente non mi sembrava il caso di alzare ulteriormente le kcal aggiungendo grassi "superflui"

[pizzo87]

Ringrazio Luna80 e tutti coloro che sono intervenuti nella discussione.

[Kowalskj]

esatto, inoltre vedendo i dati dell'utente non mi sembrava il caso di alzare ulteriormente le kcal aggiungendo grassi "superflui"

Infatti io avrei abbassato un po i carbo a pranzo( 200 grammi di pasta immagino cotti sarà un piattone enorme) e messo un po piu di frutta secca mantenedo le calorie uguali

[pizzo87]

Infatti io avrei abbassato un po i carbo a pranzo( 200 grammi di pasta immagino cotti sarà un piattone enorme) e messo un po piu di frutta secca mantenedo le calorie uguali

La pasta ha pranzo lo scesa a 100gr. comunque.

[Kowalskj]

La pasta ha pranzo lo scesa a 100gr. comunque.

ah, ok


PS. La pasta a pranzo l'ho...

[pizzo87]

ah, ok


PS. La pasta a pranzo l'ho...

Si hai ragione scusami,ho scritto di fretta.