Superallenamento???????

[seah]

grazie gawain, adesso ke ho un paio d sett libere mi do da fare e mi ripasso un po la metabolica...

dici ke 1800 kcal siano ancora poche?
calcola ke nn sono poi una stangona e in qto a massa muscolare la parte alta del mio corpo lascia a desiderare...
ma a gambe sto decisamente bene!

[Gawain]

Altezza, peso, età, % grassa, crf polso?

[max_power]

Calcola che la mia è una dieta da 1500 calorie circa. Io te la posto ma non seguirla in quanto è personalizzata secondo le mie esigenze e le mie abitudini.

Colazione

500 ml di latte scremato

Spuntino

112 gr di tonno al naturale

Pranzo

200 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio
150 gr di petto di pollo o altra carne
30 gr d'arachidi

Spuntino

500 ml di latte scremato

Cena

300 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio
200 gr di merluzzo o altro pesce

Pre-nanna

500 ml di latte scremato

Sono circa 1500 calorie. Come vedi la quota glucidica è molto più alta della tua. Comunque non è assolutamente una metabolica. I grassi ci sono ma sono pur sempre pochi,un po' a favore dei carboidrati che derivano quasi esclusivamente dal latte. Sono uno studente universitario che studia ora circa 6 ore al giorno.

max_power

[seah]

!

Altezza, peso, età, % grassa, crf polso?

altezza 166
peso 59
cfr polso 15.5
% nn so
età 23

Calcola che la mia è una dieta da 1500 calorie circa. Io te la posto ma non seguirla in quanto è personalizzata secondo le mie esigenze e le mie abitudini.

niente male la tua dieta, peccato che io nn sopporti il latte scremato, preferisco berne meno (di latte) ma intero o parzialmente, io ne consumo circa 200ml al giorno o meno!

[Jerrika]

Ciao, sono sempre io che mi intrometto, ma se ti può interessare io seguo questa dieta e mi trovo abbastanza bene:

Premessa:
Età: 25
Altezza: 1.70
Peso: 54

Colazione:
- 200 ml latte
- 20 gr proteine
- 50 gr all brain

Spuntino:
- 30 gr pane integrale con 2 fette di bresaola
oppure
- frutta (tipo 2 arance o mela)

Pranzo:
- Riso o insalate di riso
- 100 gr di tonno al naturale
- olio di oliva

Spuntino: come al mattino (se mi alleno pane e brasaola o prosciutto magro)

Cena:
- 150 gr petto di tacchino oppure 200 merluzzo oppure svizzera di cavallo
- verdura a volontà
- olio di oliva

Io personalmente mi trovo bene così...
La domenica mi concedo lo sgarro...



Ciao e a presto

[seah]

Scusa jerrica, ma non sono troppi carbo? cioè, almeno per me lo sarebbero.
Una volta pesavo 75 kg e mangiavo sì molto di +, ma soprattutto solo carbo!
da quando li limitati tantissimo sono diventata come ora!

io ad esempio mangio uno o 2 crackers al giorno (per un tot di ca 15g di carbo) e il resto lo prendo dal latte e dalle verdure,solo domenica mi concedo pasta riso o simili, altrimenti inizio a gonfiarmi come un palloncino !!!!

e cmq nn ti intrometti, un'esperienza in + è sempre utile e produttiva!

[Gawain]

Ottima dieta, attorno alle 1400 Kcal (qualcosa di meno) percentuali totali in zona

[Gawain]

I carboidrati non sono tanti: circa 135 gr

[Gawain]

Originally posted by seah
...io ad esempio mangio uno o 2 crackers al giorno (per un tot di ca 15g di carbo) e il resto lo prendo dal latte e dalle verdure

Premesso che ognuno dovrebbe trovare la quota di carboidrati "ottimale" per il proprio corpo, 15 grammi mi sembrano davvero eccessivamente pochi.
Occhio al catabolismo!

[seah]

scusate, ma io continuo a sostenere che per me troppi carbo ad alto ig, ovvero il riso il pane e i cereali alla mattina.
il resto mi piace, anche perchè si adatta bene ai miei gusti alimentari...

e se sostituissi suddetti alimenti con qualcos altro? che dici gawain?

[Jerrika]

Io, per esempio assumo molti carbo, per il tipo di attività che devo svolgere, a volte ne ho bisogno anche di più.
Poi dipende da te, dal tuo metabolismo. Io, per esempio, se mangiassi come te non mi reggerei in piedi.
Okkio! Il catabolismo c'è anche perchè magari il tuo corpo necessita di carbo in più o altro. Ribadisco che il sovrallenamento è dato anche da questo.
Comunque la mia è solo un'opinione.
Ciao

[max_power]

Jerrica ha ragione.

max_power

[fitman]

Originally posted by seah


e se sostituissi suddetti alimenti con qualcos altro? che dici gawain?

Sarebbe perfetto...al posto del riso, magari farro o orzo, gli spuntini li puoi fare con una mela e una fonte proteica (tonno o qualcosa del genere)

[seah]

ok, tanto tentar non nuoce, e se poi mi nuoce si cambia, in fondo o si prova o non si può mai dire!!!!
diciamo che con domani mi do da fare con una dieta stile la tua, Jerrika e in capo a un paio di settimane vediamo che accade!

terrò un diario, tanto da poetr capire bene cosa mi succede!

e grazie di tutto!!!!!!!

[Gawain]

Originally posted by fitman


Sarebbe perfetto...al posto del riso, magari farro o orzo, gli spuntini li puoi fare con una mela e una fonte proteica (tonno o qualcosa del genere)