Come alimentarmi per una low-carb (metabolica)?

**ale88** · 20-12-2009, 17:08:17

non si fanno diete da zero...

**luna80** · 20-12-2009, 17:28:33

ciao, inizia a postarci come mangi attualmente tu e poi vediamo se c'è qualcosa che si può migliorare, ad ogni modo, con quei dati non hai sicuramente bisogno di perdere peso quindi se vuoi seguire una low carb va bene ma non troppo low, sicuramente non una metabolica...non ti serve ed è sicuramente sconsigliabile per noi femmine.

**yle.ciao** · 20-12-2009, 17:35:36

Allora solitamente i miei pasti si svolgono cosi:

colazione: due frutti + tazza di latte fybria + 40gr di bastoncini di cruca/4fette biscottate/40gr di crusca naturale/3 biscotti secchi

spuntino mattutino nn lo faccio... solo a volte mangiando un po di scagliette di grana

pranzo: 70gr di spaghetti integrali + 250gr di legumi o sugo e olio
oppure ultimamente
250gr di secondo + verdure a volontà + olio e grana

spuntino: yogurt + barretta proteica oppure yogurt o qualche snack alla frutta

1 ora e 20 di palestra

cena: secondo abbondante + verdure a volontà + olio e grana

come vi sembra???

**yle.ciao** · 20-12-2009, 18:38:36

posso ottenere i risultati che voglio cosi? oppure bisogna modificare qualcosa???

**Manx** · 20-12-2009, 18:43:20

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**luna80** · 21-12-2009, 21:47:56

Originariamente Scritto da yle.ciao Visualizza Messaggio

colazione: due frutti + tazza di latte fybria + 40gr di bastoncini di cruca/4fette biscottate/40gr di crusca naturale/3 biscotti secchi va bene tutto a parte i biscotti, aggiungerei una fonte proteica magra come 60g di affettato magro o 4 albumi (cotti)

spuntino mattutino nn lo faccio... solo a volte mangiando un po di scagliette di grana
se riesci fallo...uno yougurt magro e 15g di frutta secca

pranzo: 70gr di spaghetti integrali + 250gr di legumi o sugo e olio
oppure ultimamente
250gr di secondo + verdure a volontà + olio e grana
cerca di fare un pasto completo, quindi, per esempio la pasta (70g vanno bene) al pomodoro+150g di carne/200g pesce+verdure+1C di olio evo

spuntino: yogurt + barretta proteica oppure yogurt o qualche snack alla frutta
lascia perdere le barrette proteiche, va bene un frutto+50g di affettato magro, se non ti alleni o ti alleni dopo 2 ore o più inserisci anche 15g di frutta secca altrimenti solo cho e pro

1 ora e 20 di palestra quanto passa tra la fine dell'allenamento e la cena?

cena: secondo abbondante + verdure a volontà + olio e grana
ok, inserirei anche una piccola fonte di carboidrati, come 4 fette wasa o un paio di fette di pane integrale

come vi sembra???

ecco, vedi in neretto i miei consigli, se mi dici quanto passa tra la fine dell'allenamento e la cena vediamo di ottimizzare il post wo

**yle.ciao** · 21-12-2009, 22:11:17

Grazie mille luna80 ^^
è proprio obbligatorio togliere le barrette proteiche?

Allora, di solito dopo l'allenamento faccio la cena 40min- 1 ora dopo.

**luna80** · 21-12-2009, 22:15:04

beh alle barrette son preferibili altre fonti proteiche, poi vedi tu...

se ceni dopo un'ora allora fai così, immediatamente dopo l'allenamento mangia una banana e 50g di affettato, dopo un'ora ceni normalmente con ciò che ti ho consigliato sopra

**yle.ciao** · 21-12-2009, 22:38:22

ok. grazie mille, cercherò di seguire i tuoi consigli, ma così riuscirò a togliere la pancetta?
e quando nn vado in palestra mangio solo lo spuntino normale?