Quante proteine

[Filippo88]

Salve ragazzi!Sono nuovo di questo forum,ho 21 anni,183cm,80kg e da circa un anno mi alleno in palestra...volevo sapere da voi quuel'è la quantità giusta di proteine che dovrei assumere nei giorni in cui mi alleno ed in quelli di riposo.Attualmente nei giorni di work assumo circa 170g di pro attraverso la normale alimentazione...va bene o devo aumentare?THANKS ALL

[Filippo88]

dovendo partire per un viaggio che mi terrà,aimè,lontano dalla palestra per una ventina di giorni,da quello che ho imparato è comunque fondamentale mantenere alto l'apporto di proteine x non "sgonfiarsi"...il fatto è che non sarà facile reperire tutte queste proteine...come comportarsi?

[max_power]

dovendo partire per un viaggio che mi terrà,aimè,lontano dalla palestra per una ventina di giorni,da quello che ho imparato è comunque fondamentale mantenere alto l'apporto di proteine x non "sgonfiarsi"...il fatto è che non sarà facile reperire tutte queste proteine...come comportarsi?

Ti sgonfi lo stesso. Inutile mantenere la muscolatura solo con la dieta, è anzi molto più importante l'allenamento.

[paolino87]

dovendo partire per un viaggio che mi terrà,aimè,lontano dalla palestra per una ventina di giorni,da quello che ho imparato è comunque fondamentale mantenere alto l'apporto di proteine x non "sgonfiarsi"...il fatto è che non sarà facile reperire tutte queste proteine...come comportarsi?

una ventina di giorni li riprenderai presto se ti alleni bene; non preoccuparti

[max_power]

una ventina di giorni li riprenderai presto se ti alleni bene; non preoccuparti

[Filippo88]

SPERIAMO!!!è la prima volta da quando ho iniziato con la palestra che rimarrò x cosi tanto tempo senza allenarmi...quando tornerò voglio SPUTARE SANGUE!!

[Nachash]

SPERIAMO!!!è la prima volta da quando ho iniziato con la palestra che rimarrò x cosi tanto tempo senza allenarmi...quando tornerò voglio SPUTARE SANGUE!!

Spirito giusto.

[Ciccantonio]

[CUT]
Detto ciò, ad un soggetto non "grasso" (sotto il 16%) consiglierei questo range indicativo:
1.8-2.2 pro x kg in massa
2.2-3 pro in def

E per uno più "grasso" (sopra il 16%), invece, quel quantitativo di pro va calcolato x kg di massa magra, vero...?!

[max_power]

E per uno più "grasso" (sopra il 16%), invece, quel quantitativo di pro va calcolato x kg di massa magra, vero...?!

In teoria sarebbe così, ma nella pratica comune si calcolano sempre sui kg di peso corporeo.

[Filippo88]

cmq ragazzi una settimana di scarico ogni paio di mesi è inicata?falso mito o realtà?

[max_power]

cmq ragazzi una settimana di scarico ogni paio di mesi è inicata?falso mito o realtà?

Falso mito a metà. Scaricare le proteine può essere una "scusa" per uscire dalla monotonia del tuo regime alimentare e darti così nuovi stimoli.