per zio,max,body80,gawain, sono nei guai

[popay]

salve ragazzi.

come vi ho anticipato sono nei guai,
sabato ho fatto l'esame plicometrico (non sò quanto possa essere
attendibile)
risultato un bel 21.2% di grasso (porca putt.....)
come cacchio devo fare, io personalmente credo di avercela messa tutta,
la palestra, la dieta,non bevo, non fumo.


che ne dite ci concetriamo un pò di più cercando di venirne a capo,
come si dice l'unione fà la forza.

se siete disposti a partecipare con me a quel progetto chiamato
"definizione" sono pronto a sacrificarmi, farò da cavia promettendovi
di seguire alla lettera le vs istruzioni e se si arriverà al successo
vi prometto che vi inviero per posta un barattolo di nutella da 5kg.
formato auchan per festeggiare l'evento.

che nè dite???

scherzi a parte mi piacerebbe tanto farvi partecipi di quel sopracitato
successo chiamato "definizione" anche per dimostrare a tutto il forum
che si può fare e non solo, anche per dare un pò di stimolo al forum
dove i partecipanti possono seguire gli eventi e gli sviluppi della dieta
giorno per giorno in diretta, una sorta di grande fratello insomma.

allora accettate la proposta??

sè si datemi un segno positivo e mettiamo in pratiche tutte le teorie
da voi sostenute.

saluti

popay

[max_power]

Io sono d'accordissimo carissimo Popay. Le istruzioni mi sembra di avertele già date. La dieta pure. Ora sta a te cominciare. Tienici informati di tutto e di eventuali problemi.

ciao...

max_power

[popay]

daccardo

ak ragazzi si prosegue

allora 17.02.02

peso 85
% grasso 21.2

vedremo

[MISTER X]

se ti impegni con una buona dieta,non lo vista ma mi fido di MAX,aerobica e costanza i risultati vengono.

[Zio]

segui la dieta allenati duro e FALLO SOLO PER TE!

Il progetto definizione è solo TUO,e il miglior risultato sarà sempre e solo TUO.


Keep on fightin' FOREVER!

[popay]

copia/incolla dieta di max

ho dovuto eliminare latte e yogurt stavo male

qte


Ciao Popay,

a quanto pare il tuo obiettivo è quello di tonificare e dare un po' di quel vigore perso ai muscoli e perdere la tanto odiata massa grassa. E' una "variante" della fase che noi bodybuilder chiamiamo "definizione".
La dieta in effetti non mi fa impazzire. Infatti mostra notevoli carenze sia dal punto di vista calorico che da quello dei macronutrienti(proteine,carboidrati,grassi).
Io non mi sono preso la briga di calcolarla(anche se potrei farlo) per mancanza di tempo ,ma già si capisce ad occhio che la dieta presenta carenze.
Se il tuo obiettivo è la definizione devi creare innanzitutto un deficit calorico e poi stabilire la tua quota di macronutrienti(proteine,carboidrati,grassi).
Ogni pasto dovrebbe contenere in rapporto FAVOREVOLE TUTTI questi macronutrienti.
Comunque se vuoi fare la definizione il primo consiglio che ti do è quello di mantenere i carboidrati piuttosto bassi(anche se devono essere presenti,quindi non la prendere come incoerenza per quanto prima detto).
A questo punto devi alzare le proteine(perchè poichè mancano i carboidrati essi devono svolgere una duplice funzionelastica ed energetica) ma soprattutto i grassi che devono essere la tua seconda fonte di energia.
Date queste linee guida io la tua dieta la vedrei comunque in tal modo:

Colazione

400 ml di latte latte scremato
50 gr di All bran di Kellogs

Spuntino

250 gr di yogurt bianco magro
10 gr d'arachidi

Pranzo

200 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio
150 gr di petto di pollo
30 gr di mandorle

Spuntino

100 gr di tonno al naturale
1 mela

Cena

200 gr di lattuga o altra verdura condita con 2 cucchiai d'olio
150 gr di pesce bollito
30 gr di arachidi


Come vedi la dieta presenta pochi carboidrati. Ma se ricerchi la definizione sono consapevole che sia questa la migliore via da seguire.
Vedi un po' come ti sembra la dieta e fammi sapere se ci sono problemi.
Ti auguro una buona serata

max_power


uqte

che nè dite???

[max_power]

Ne dico tutto il bene possibile...è la mia
Comunque vedi un po' come ti trovi. Ricordati che il calo di peso dev'essere lento e costante e non repentino. I primi giorni probabilmente calerai maggiormente,ma è solo acqua e glicogeno. Poi il calo di peso rallenterà ma solo allora potrai essere sicuro che stai perdendo grasso.

max_power

[popay]

ok zio

lo sò che la dieta è mia e il successo sarà mio
però pensavo magari di incoraggiare qualche scettico
che non crede che la costanza e il sacrificio possa servire
chissa magari vedendo i miei sviluppi/successi (se mai ci saranno)
si metta sotto con la dieta.

io personalmente ho già raggiunto un'obbiettivo, tu non lo hai seguito
ne ho parlato con max
il 23 novembre 2001
pesavo 95 kg
52 di pantaloni

oggi peso 85kg.
48 di pantaloni

mi vedo bene e sopratutto mi sento bene (mente sana in corpo sano).

ho fatto la fame sano andato tutti i giorni 1 ora in palestra
alla fine i risultati sono venuti fuori.

adesso vorrei continuare e raggiungere la benedetta definizione
parche sebro in una fase di stallo, dove non vado ne avanti ne indietro.

staremo a vedere

ciao

[Silvester]

Max,la dieta che ha scritto popay è quella che usi te in definizione?

[Zio]

Re: ok zio

Originally posted by popay
lo sò che la dieta è mia e il successo sarà mio
però pensavo magari di incoraggiare qualche scettico
che non crede che la costanza e il sacrificio possa servire
chissa magari vedendo i miei sviluppi/successi (se mai ci saranno)
si metta sotto con la dieta.

io personalmente ho già raggiunto un'obbiettivo, tu non lo hai seguito
ne ho parlato con max
il 23 novembre 2001
pesavo 95 kg
52 di pantaloni

oggi peso 85kg.
48 di pantaloni

mi vedo bene e sopratutto mi sento bene (mente sana in corpo sano).

ho fatto la fame sano andato tutti i giorni 1 ora in palestra
alla fine i risultati sono venuti fuori.

adesso vorrei continuare e raggiungere la benedetta definizione
parche sebro in una fase di stallo, dove non vado ne avanti ne indietro.

staremo a vedere

ciao

Nn volevo mortificare la tua motivazione,solo darti un pò di CARICA!

[max_power]

Originally posted by Silvester
Max,la dieta che ha scritto popay è quella che usi te in definizione?

No ovviamente la mia è diversa. Non uso uno schema di dieta fisso per tutti ovviamente perchè ognuno è diverso dall'altro.

max_power

[Gawain]

Di che gruppo sanguigno sei?

[popay]

gruppo sangunio

o+

[popay]

ok zio

grazie per la ricarica

[Gawain]

Secondo le teorie di Peter D'Adamo ti consiglierei di sostituire il latte con quello di soia e gli all bran con fiocchi d'avena o di farro.
Al posto delle arachidi, le noci