Ciao a tutti, sono in massa, 1,74x76kg 20anni
Ecco la mia colazione
1 multivitaminico, 2,5dl albumi(6), 3 zwieback con confettura, 20g proteine whey, (prima di colazione una capsula omega3)
Vorrei chiedere se le whey mi consigliate di prendere in acqua oppure in latte scremato.
Posto anche la dieta completa se qlcn volesse darmi qualche consiglio.
Colazione: 1 multivitaminico, 2,5dl albumi(6), 3 zwieback con confettura, 20g proteine whey, (prima di colazione una capsula omega3)
Spuntino metà mattina: panino poco pane 100gr bresaola o carne magra
Pranzo: Libero, per es. pasta al sugo e bistecca di cavallo/riso e tonno(prima di pranzo una capsula omega3)
10 mandorle secche o altra frutta secca
Spuntino metà pomeriggio: Gainer
Pre w.o: 4g BCAA
Post w.o: 40g destrosio + 4g BCAA, dopo 20 minuti 30gr proteine whey, 10g glutammina
Cena: 150gr petto di pollo + 100gr piselli o altra verdura condita con olio d’oliva extra vergine/150gr petto di pollo + 40gr riso
Ecco la mia colazione
1 multivitaminico, 2,5dl albumi(6), 3 zwieback con confettura, 20g proteine whey, (prima di colazione una capsula omega3)
Vorrei chiedere se le whey mi consigliate di prendere in acqua oppure in latte scremato.
Posto anche la dieta completa se qlcn volesse darmi qualche consiglio.
Colazione: 1 multivitaminico, 2,5dl albumi(6), 3 zwieback con confettura, 20g proteine whey, (prima di colazione una capsula omega3)
Spuntino metà mattina: panino poco pane 100gr bresaola o carne magra
Pranzo: Libero, per es. pasta al sugo e bistecca di cavallo/riso e tonno(prima di pranzo una capsula omega3)
10 mandorle secche o altra frutta secca
Spuntino metà pomeriggio: Gainer
Pre w.o: 4g BCAA
Post w.o: 40g destrosio + 4g BCAA, dopo 20 minuti 30gr proteine whey, 10g glutammina
Cena: 150gr petto di pollo + 100gr piselli o altra verdura condita con olio d’oliva extra vergine/150gr petto di pollo + 40gr riso