caso disperato

[Wakizashi]

Allora ciao a tutti, mi sono appena registrato, ieri ho trovato questo forum e prima di registrarmi ho preferito leggere un po i vari topic di questa sezione e il regolamento ( vorrei avitare di farvi sclerare )

Allora, sono alto 1,73cm, peso 93 kili() circonferenza polso 18 cm (chiedo scusa in anticipo ma non so proprio il BF ma credo giustamente alto)
la mia alimentazione nell'ultimo anno è stata tremenda, alcuni giorni faccio un solo pasto, altri giorni 2 pasti, colazione la faccio di rado, quando torno a casa dai miei mangio troppo... insomma un casino..i risultati sono: mi sento sempre svogliato, sono appena uscito da un periodo di leggerissima depressione, la mattina faccio una fatica tremenda per alzarmi e la sera sono insonne.....oltre al fatto che mi faccio schifo...

vorrei perdere sui 15-20 kili per stare bene con me stesso (questo è il punto di partenza poi più si ha più si vuole no?)
attività fisica è zero, fino a tre anni fa facevo qualcosa, prima lotta libera e greco romana, poi palestra alla fine ho fatto 2 anni di hip hop ma diventanto studente fuori sede e con una facoltà che sembra più un penitenziario(lezioni obbligatorie mattina e pomerigio)carico di studio pesante, alla fine ho abbandonato tutto...

purtroppo di palestra non se ne parla, non mi posso permettere il tempo che ci vuole (in alternativa posso eseguire esercizi a casa con i pesi e/o altro)
ho letto le varie diete postate, sinceramente per il mio caso non so dove mettere le mani, ma aimè per regolamento devo cmq farla io e poi corretta da voi cmq avevo pensatoa qualcosa del genere


Colazione:200g di latte parzialmente scremato (quello scremato mi da la nausea),5 fette biscottate

spuntino: niente, sono in facoltà e ci sono solo schifezze da distributore.

pranzo: 80g di pasta o riso in bianco al massimo con sugo semplice, un 150g di verdura lessa e un cucchiaino di olio

spuntino:thè verde caldo (mi piace un casino) e una mela

Cena: fettina di pollo100g e 100 di verdure lesse, oppure 200 g di tonno al naturare e un insalata semplice con un ciucchiaio di olio, oppure una mozzarella piccola con insalata semplice.

so che fa schifo ma qualcosa la dovevo scrivere
un grazie in anticipo e chiedo scusa in anticipo per eventuali mancanze errori

[luna80]

ciao, benvenuto!
non ci hai detto la tua età...cmq la dieta non è che è così malvagia, è da migliorare sicuramente ma ti assicuro che da queste parti se ne vedono di molto peggio.
quel che mi domando ora però è...da quanto tempo stai seguendo questa dieta? di peso ne hai perso? te lo chiedo perchè di per se è molto povera...se non perdi peso con questa mi sa che c'è qualcosa che non va...

aggiornami con l'età e poi vedo di sistemarti la dieta

[Wakizashi]

scusa tanto nel cercare di non dimenticare niente ho proprio dimenticato l'età
ho 22 anni, la dietà postata non l'ho iniziata, ieri è scattata la scintilla che mi ha portato in questo forum, l'ho fatta in 5 minuti basandomi un po su quelle che ho visto negli altri post
la inizierei dopo le vostre correzioni, non ho paura del periodo (natale= abbuffate) ormai ho deciso e nonostante le tentazioni che arriveranno seguiro la dieta (potrei sgarrareal massimo un giorno per la vigilia ma sempre in modo contenuto)
ah grazie del benvenuto, sarà niente per voi, ma ho notato che su questo forum c'è molta disponibilità e cordialità cosa che mi ha aiutato a convincermi ad iniziare

[luna80]

Colazione:250ml di latte parzialmente scremato (quello scremato mi da la nausea),5 fette biscottate aggiungi una fonte proteica magra come per esempio dell'affettato magro (80g) oppure 6 albumi (cotti)

spuntino: niente, sono in facoltà e ci sono solo schifezze da distributore.
portati da casa una mela, 50g di affettato magro e 15g di frutta secca

pranzo: 80g di pasta o riso in bianco al massimo con sugo semplice, un 150g di verdura lessa e 2 cucchiai da minestra di olio evo, aggiungi 150g di carne magra o 200g di pesce

spuntino:thè verde caldo (mi piace un casino) e una mela
come lo spuntino del mattino, il the verde puoi berlo quando e quanto vuoi...è un toccasana

Cena: fettina di pollo 150g e 100 di verdure lesse, oppure 120 g di tonno al naturare e un insalata semplice con un cucchiaio da minestra di olio, oppure una mozzarella piccola con insalata semplice. la mozzarella la eviterei

ecco vedi qui sopra le modifiche che ti proporrei io (in neretto), un paio di volte a settimana mangia magari del pesce grasso (come salmone, tonno o spada freschi).
un pasto a settimana lo hai libero, puoi mangiare ciò che vuoi senza pensare troppo alla dieta, ovviamente non abbuffarti (ci sta per esempio una pizza, un piatto di pasta condito, delle lasagne...insomma quello che più ti aggrada)

[Wakizashi]

grazie mille,domani si inizia e speriamo bene!
scusami ma l'olio EVO sarebbe l'extra vergine di oliva giusto?
elimino la mozzarella
meglio aspettare 1 o 2 settimane per ripesarmi ?

[luna80]

si, l'olio evo è proprio quello extravergine di oliva.

pesati tra 7-10 giorni e fammi sapere come va

[brosgym]

Allora ciao a tutti, mi sono appena registrato, ieri ho trovato questo forum e prima di registrarmi ho preferito leggere un po i vari topic di questa sezione e il regolamento ( vorrei avitare di farvi sclerare )

Allora, sono alto 1,73cm, peso 93 kili() circonferenza polso 18 cm (chiedo scusa in anticipo ma non so proprio il BF ma credo giustamente alto)
la mia alimentazione nell'ultimo anno è stata tremenda, alcuni giorni faccio un solo pasto, altri giorni 2 pasti, colazione la faccio di rado, quando torno a casa dai miei mangio troppo... insomma un casino..i risultati sono: mi sento sempre svogliato, sono appena uscito da un periodo di leggerissima depressione, la mattina faccio una fatica tremenda per alzarmi e la sera sono insonne.....oltre al fatto che mi faccio schifo...

vorrei perdere sui 15-20 kili per stare bene con me stesso (questo è il punto di partenza poi più si ha più si vuole no?)
attività fisica è zero, fino a tre anni fa facevo qualcosa, prima lotta libera e greco romana, poi palestra alla fine ho fatto 2 anni di hip hop ma diventanto studente fuori sede e con una facoltà che sembra più un penitenziario(lezioni obbligatorie mattina e pomerigio)carico di studio pesante, alla fine ho abbandonato tutto...

purtroppo di palestra non se ne parla, non mi posso permettere il tempo che ci vuole (in alternativa posso eseguire esercizi a casa con i pesi e/o altro)
ho letto le varie diete postate, sinceramente per il mio caso non so dove mettere le mani, ma aimè per regolamento devo cmq farla io e poi corretta da voi cmq avevo pensatoa qualcosa del genere


Colazione:200g di latte parzialmente scremato (quello scremato mi da la nausea),5 fette biscottate

spuntino: niente, sono in facoltà e ci sono solo schifezze da distributore.

pranzo: 80g di pasta o riso in bianco al massimo con sugo semplice, un 150g di verdura lessa e un cucchiaino di olio

spuntino:thè verde caldo (mi piace un casino) e una mela

Cena: fettina di pollo100g e 100 di verdure lesse, oppure 200 g di tonno al naturare e un insalata semplice con un ciucchiaio di olio, oppure una mozzarella piccola con insalata semplice.

so che fa schifo ma qualcosa la dovevo scrivere
un grazie in anticipo e chiedo scusa in anticipo per eventuali mancanze errori

Magari leggere frasi così!!!!

Neanche qualche passeggiata, intendo almeno qualche Km?

Aggiungo se vuoi dei latticini: fiocchi di latte o ricotta meglio della mozzarella.

[Wakizashi]

la passeggiata c'è non a chissà quali livelli -_-" (passo un oretta e mezza al giorno a passeggiare con il mio cane)
cmq alla dieta vorrei affiancare un po di pesi da fare a casa ( viaggiando tutte le settimane e con gli orari dell'università non riuscirei a seguire la palestra) e purtroppo nella casa da studente niente ciclette o cose del genere(le potrei anche avere ma sono i soldini a mancare o_0",lo potrei fare solo il fine settimana a casa dei miei)
cmq credo che per quanto rigurarda le richieste per l'allenamento meglio creare un topic nella sezione giusta no? ancora un enorme grazie per i consigli, aiutano parechio a restare motivati
tra 10 giorni vediamo che succede, anche se non mi aspetto grandi cose, voglio mantenere nella mia testa l'idea di risultati a lungo termine così mi gaso di più in caso di risultati e se mancano non mi demoralizzo ahaha

[brosgym]

la passeggiata c'è non a chissà quali livelli -_-" (passo un oretta e mezza al giorno a passeggiare con il mio cane)
cmq alla dieta vorrei affiancare un po di pesi da fare a casa ( viaggiando tutte le settimane e con gli orari dell'università non riuscirei a seguire la palestra) e purtroppo nella casa da studente niente ciclette o cose del genere(le potrei anche avere ma sono i soldini a mancare o_0",lo potrei fare solo il fine settimana a casa dei miei)
cmq credo che per quanto rigurarda le richieste per l'allenamento meglio creare un topic nella sezione giusta no? ancora un enorme grazie per i consigli, aiutano parechio a restare motivati
tra 10 giorni vediamo che succede, anche se non mi aspetto grandi cose, voglio mantenere nella mia testa l'idea di risultati a lungo termine così mi gaso di più in caso di risultati e se mancano non mi demoralizzo ahaha

Bravo due volte!!! Va benissimo così! Per ora....