Trasporto: La mia alimentazione per la massa..sarà corretta?

[trasporto]

ALTO 1.71
PESO 76KG


8.30 mattina: appena mi sveglio 30g di proteine, più una barretta di cereali e una fetta di pane e marmellata

11.00 mattina: scatoletta di tonno 160g al naturale con con 50g di pane
oppure panino con bresaola e parmiggiano

13.30 pranzo: per primo 140 grammi di pasta ( il più delle volte mangio in bianco o con un sugo semplice) un secondo come 120/150g di petto di pollo/fettine qualche volta due uova o mozzarella, infine frutta

17.30 spuntino: bevanda proteica

20.30 cena: un secondo 150g di carne/ pesce, come contorno mangio insalata, un pò di affettato e due fette di pane, frutta.

prima di andare a dormire un bicchiere di latte
non mangio ogni giorno le stesse cose, ma vario mantenendo costante le quantità di carboidrati e proteine
poi la domenica cambio del tutto e mangio quello che mi pare ...

questo è in linea di massima il mio piano alimentare


CONSIGLI??

[blackshark]

ALTO 1.71
PESO 76KG


8.30 mattina: appena mi sveglio 30g di proteine, più una barretta di cereali e una fetta di pane e marmellata TROPPO SCARNA, BENE PER LE WHEY, TOGLI IL RESTO E METTI AD ESEMPIO: 3 ALB + 1 TUORLO + 250 ML LATTE P.S. + 6 FETTE BISC INT + 20GR DI FRUTTA SECCA (MANDORLE, NOCI ECC)

11.00 mattina: scatoletta di tonno 160g al naturale con con 50g di pane
oppure panino con bresaola e parmiggiano PANE INTEGRALE, ANCHE 80 GR

13.30 pranzo: per primo 140 grammi di pasta ( il più delle volte mangio in bianco o con un sugo semplice) un secondo come 120/150g di petto di pollo/fettine qualche volta due uova o mozzarella, infine frutta NIENTE FRUTTA, RIDUCI LA PASTA A 120GR, OK PER IL POLLO, NIENTE UOVA O MOZZARELLA, AGGIUNGI 100GR DI LATTUGA

17.30 spuntino: bevanda proteica NIENTE BEVANDE SOSTITUITRICI, CI VUOLE CIBO SOLIDO, FAI LO STESSO SPUNTINO DELLA MATTINA

20.30 cena: un secondo 150g di carne/ pesce, come contorno mangio insalata, un pò di affettato e due fette di pane, frutta. NIENTE PANE, NIENTE AFFETTATI (QUELLI AL MASSIMO METTILI NEGLI SPUNTINI), NIENTE FRUTTA, SOLO PESCE GRASSO (SALMONE, SGOMBRO ECC) E METTI ALMENO 200GR DI VERDURA COTTA

prima di andare a dormire un bicchiere di latte NIENTE LATTE, FAI 20GR DI FRUTTA SECCA (MANDORLE, NOCI, ECC) E 40GR DI GRANA
non mangio ogni giorno le stesse cose, ma vario mantenendo costante le quantità di carboidrati e proteine VARIA BENE
poi la domenica cambio del tutto e mangio quello che mi pare ... OK

questo è in linea di massima il mio piano alimentare

METTI 15G DI OLIO DI OLIVA SIA A PRANZO CHE A CENA PER I CONDIMENTI


CONSIGLI??

Non va bene, ti modifico qualcosina.

Se vuoi avere risposte piu precise devi anche dire quale è in maniera approsimata la tua BF e quali sono i tuoi precisi obiettivi.

E comunque se vuoi fare massa mi sembrano bassine le calorie.

[trasporto]

i miei obbiettivi: mettere massa...per il momento va benino...ma non molto.
in effecti mi manca un pò di forza
cos'è la BF?

[trasporto]

ho letto bene ora...ma mi sembra povera di proteine...
quindi le pro le devo prendere solo di mattina?? e non il pomeriggio??

[paolino87]

i miei obbiettivi: mettere massa...per il momento va benino...ma non molto.
in effecti mi manca un pò di forza
cos'è la BF?

%di massa grassa; dovresti stimarla ad occhi oppure fartela misurare con plicometro (in palestra oppure in farmacia)