Dieta dimagrimento + allenamento massa

[Beta]

Salve ragazzi! Ho ricominciato dopo 3 anni di fermo (durante i quali è comparsa una pancetta!) a fare palestra! Il mio BF è intorno al 20%.
Sto facendo una scheda da massa ( http://www.bodyweb.com/massa/237158-...ml#post5512220 ) alla quale però vorrei abbinare una dieta fatta dal mio dietologo ipocalorica (in modo da fare arrivare il BF intorno al 13% e poi iniziare una dieta da massa).
La dieta è la seguente:

Colazione ore 9

- tazza di latte parzialmente scremato o uno yogurt magro
- 5 cucchiai di cereali o 4 fette biscottate con un velo di marmellata

Spuntino ore 11.30

- un frutto delle dimensioni di un pugno o un bicchiere di latte o uno yogurt o un succo di frutta

Pranzo ore 2 circa

Primo
65 grammi di pasta (o riso) o 300/350 grammi di frutta di stagione
Secondo
130g di carne magra o 200g di pesce o 120g di legumi o 100g insaccati (cotto,crudo, bresaola, fesa di tacchino) o 100g di tonno o salmone al naturale sgocciolati o 3 albumi + 1 tuorlo d'uovo o 40grammi di formaggio magro + 60 di insaccati.

Tutto con contorno di verdura.

Merenda ore 17 (meglio pre o posto allenamento?)

guarda "spuntino" sopra

Cena ore 21

Guarda "pranzo" sopra



Come vi sembra questa dieta fatta dal mio dietologo? La feci 2 annetti fa e persi parecchio peso in poco tempo (perdo e metto peso molto facilmente).

Dovrei pure integrare con creatina, zma, bcaa, glutammina e proteine.. riguardo quest'ultime mi sapreste indicare in base alla mia dieta la frequenza e la quantità da assumere?

La mia idea di fare dieta ipocalorica per arrivare a circa 13% di BF abbinando il tutto a scheda da massa e cardio nei giorni di riposo (lun, mer, ven faccio la scheda mentre mar, giov faccio 30min di cardio e sab e dom riposo totale) e integrando iniziando la dieta da massa solo dopo aver raggiunto il 13% di bf ha un senso o non concludo nulla?

Accetto qualsiasi correzione alla dieta ovviamente

[luna80]

...si ma i tuoi dati?

ad ogni modo la dieta è da rivedere...inoltre non usi olio? mi sembra strano...

[Beta]

Scusami dimenticavo.. circa 1 cucchiaio d'olio a pranzo e a cena! Che dati ti servono? Sono alto 1.80 circa e peso circa 80kg

[luna80]

ci manca anche la tua età...se me la dici poi ti confermo le modifiche qui sotto.

Colazione ore 9
- tazza di latte parzialmente scremato o uno yogurt magro
- 5 cucchiai di cereali o 4 fette biscottate con un velo di marmellata
- 80g di affettato magro oppure 6 albumi (cotti)

Spuntino ore 11.30
- un frutto delle dimensioni di un pugno o un bicchiere di latte o uno yogurt o un succo di frutta va bene il frutto oppure uno yougurt magro
- 50g di affettato magro
- 15g di frutta secca

Pranzo ore 2 circa
Primo
80 grammi di pasta (o riso) in bianco o con sugo semplice tipo pomodoro o 100g di pane (meglio se integrale)
Secondo
150g di carne magra o 200g di pesce o 120g di legumi o 100g insaccati (cotto,crudo, bresaola, fesa di tacchino) o 100g di tonno o salmone al naturale sgocciolati o 6 albumi

Tutto con contorno di verdura che condisci con 1C di olio evo

Merenda ore 17 (meglio pre o posto allenamento?)
come al mattino

Cena ore 21
come il pranzo ma senza pasta/riso/pane, e usa 2C di evo al posto di 1

cmq dici di fare un allenamento per la massa...a parte che non esistono allenamenti per massa o definizione, vorrei che tu fossi in chiaro sul fatto che con una dieta ipocalorica come questa sopra di massa magra non ne prenderai mai...anzi purtroppo ne perderai un pò, sta però nella combinazione dieta-allenamento a fare in modo che la massa grassa che perdi sia la maggiore possibile e quella magra la minore possibile...

[Beta]

Ho 20 anni! Guarda la mia intenzione è di portare il mio BF intorno al 12/13% per poi iniziare una dieta da massa... oppure mi consigli di iniziare fin da subito con 20% di BF con dieta da massa? In quest'ultimo caso riuscirò a levare la pancetta ?

[luna80]

non sarebbe male vedere delle foto, ma con quei dati i ti consiglierei di fare come stai facendo...prima ti sgrassi un pò e poi passi in un secondo momento ad una fase di massa

[Beta]

Ok grazie! Per quanto riguarda gli integratori mi consiglieresti di prenderli anche durante questa fase (proteine, bcaa, zma, creatina e glutammina) o solo quando inizierò la dieta da massa?

Inoltre le correzioni che hai fatto tu si riferiscono sempre a una dieta ipolorica per perdere inizialmente peso giusto?

[luna80]

gli integratori ci stanno anche in definizione, per questi (se non lo hai già fatto) ti consiglio di chiedere consigli nell'apposita sezione.

per la dieta, si...è ipocalorica, dovrebbe permetterti di perdere peso.

[Beta]

Ok grazie mille per gli integratori ho già chiesto nella sezione integratori per quanto riguarda le dosi e la frequenza e mi hanno già risposto

Scusa se ti stresso ancora Un piccolo chiarimento sui tuoi suggerimenti...

Colazione ore 9
- tazza di latte parzialmente scremato o uno yogurt magro
- 5 cucchiai di cereali o 4 fette biscottate con un velo di marmellata
- 80g di affettato magro oppure 6 albumi (cotti)

Spuntino ore 11.30
- un frutto delle dimensioni di un pugno o un bicchiere di latte o uno yogurt o un succo di frutta va bene il frutto oppure uno yougurt magro
- 50g di affettato magro
- 15g di frutta secca

Le tue aggiunte sono da interpretare in questo modo?
Esempio:
Colazione:
Yogurt magro + 5 cucchiai di cereali + 80g di affettati (in sostituzione a quest'ultimi 6 albumi cotti)
oppure
solo 80 grammi di affettati o 6 albumi cotti?

Idem per lo spuntino...

[luna80]

sono aggiunte...quindi la prima versione che hai scritto della colazione

[Beta]

Grazie mille Veloce e precisa Ultimissima domandina... per quanto riguarda l'integrazione per le proteine in polvere, dato che si basa sulla mia dieta, è meglio chiedere in questa sezione o nella sezione integrazione?

[luna80]

chiedi di là se hai già aperto un thread dove ti hanno consigliato

[Beta]

Ok

[metabolicboy]

ste diete dei dietologi sembrano tutte uguali..anche io sono medico...e so che spesso molti dietologi non capiscono un caiser..aime'....cmq
a grandi linee...non sapendo bene i tuoi dati...
colazione proteine siero di latte in latte scremato + fiocchi d'avena bio + omega 3caps e multivit....le quantita' dipendono dal tuo stato attuale...
meta' mattina yogurt bianco magro + un pugnetto di frutta secca
pranzo: 60- 80 gr riso basmati o integrale o 80 90 gr pasta integrale + olio evo + tonno nature o pollo o carne magra + insalata
meta' pom: tonno con un filo d'olio o una manciata di frutta secca + 1 frutto
cena: verdure a foglie verdi in abbondanza(broccoli fagiolino) + olio di semi di lino + carne di cavallo o pesce.
prenanna proteine miste o albumi in padella

[Beta]

Già