Che ne pensate ragazzi?
Le / significano oppure, nel senso che alterno
Colazione: 1 multivitaminico, 2,5dl albumi(6), 3 zwieback con confettura, 20g proteine whey, prima di colazione una capsula omega3
Spuntino metà mattina: panino poco pane 100gr bresaola o carne magra
Pranzo: Libero, per es. pasta al sugo e bistecca di cavallo/riso e tonno(prima di pranzo una capsula omega3)
10 mandorle secche o altra frutta secca
Spuntino metà pomeriggio: Gainer
Pre w.o: 4g BCAA
Post w.o: 40g destrosio + 4g BCAA, dopo 20 minuti 30gr proteine whey, 10g glutammina
Cena: 150gr petto di pollo + 100gr piselli o altra verdura condita con olio d’oliva extra vergine/150gr petto di pollo + 40gr riso(prima di cena una capsula omega3)
Le / significano oppure, nel senso che alterno
Colazione: 1 multivitaminico, 2,5dl albumi(6), 3 zwieback con confettura, 20g proteine whey, prima di colazione una capsula omega3
Spuntino metà mattina: panino poco pane 100gr bresaola o carne magra
Pranzo: Libero, per es. pasta al sugo e bistecca di cavallo/riso e tonno(prima di pranzo una capsula omega3)
10 mandorle secche o altra frutta secca
Spuntino metà pomeriggio: Gainer
Pre w.o: 4g BCAA
Post w.o: 40g destrosio + 4g BCAA, dopo 20 minuti 30gr proteine whey, 10g glutammina
Cena: 150gr petto di pollo + 100gr piselli o altra verdura condita con olio d’oliva extra vergine/150gr petto di pollo + 40gr riso(prima di cena una capsula omega3)