Cronodieta modificata per gruppo sanguigno Rh0+

[subbytom]

Ciao a tutti , sono un ragazzo di 24 anni alto 1.80cm peso c.a 80 kg BF intorno al 14% con una buona massa magra ma con un pò di grasso sui fianchi e addome.come allenamento seguo il B.I.I.O ormai da un anno a questa parte. Come alimentazione seguo la cronodieta che è uno dei pochi piani alimentari con cui ho riscontrato più risultati sia come aumento della massa magra che come perdita di BF.Quella che proprone il buon Tozzi sul suo libro consente di mangiare a sazietà ma seguendo i ritmi biologici e distribuire l'assunzione dei macronutrienti durante le 24 ore, concentrando i carboidrati al mattino e al primo pomeriggio. Da poco ho dovuto modificarla seguenda la tecnica del gruppo sanguigno Rh0+ a causa di alcune intolleranze alimentari. la posto per farla leggere ai più esperti per sapere se va bene! volevo sapere se va bene sia in programmi di forza che massa ed eventualmente come modificarla per la definizione. grazie anticipatamente

[ale88]

a parte tutto,mancano le grammature degli alimenti....

[subbytom]

non va pesato nulla...Tozzi sul libro dice di non pesare nulla e mangiare a sazietà che il corpo sa di quanti macronutrienti ha bisogno!!! infatti ho provato a mangiare a sazietà e poi farim i calcoli delle calorie ingerite e gli ho paragonati con il mio fabbisogno giornaliero e sforavano di 20kcal!

[max_power]

Tozzi sul libro dice di non pesare nulla e mangiare a sazietà che il corpo sa di quanti macronutrienti ha bisogno!!!

Sicuramente. Se Tozzi avesse un po' di cervello in testa non avrebbe fatto questa affermazione. Si sarebbe guardato attorno, avrebbe visto quanti obesi ci sono in Italia che mangiano a sazietà perchè il corpo sa di quanti macronutrienti ha bisogno e avrebbe esclamato:"Mi sa che ho detto una minchiata"

[Manx]

non va pesato nulla...Tozzi sul libro dice di non pesare nulla e mangiare a sazietà che il corpo sa di quanti macronutrienti ha bisogno!!! infatti ho provato a mangiare a sazietà e poi farim i calcoli delle calorie ingerite e gli ho paragonati con il mio fabbisogno giornaliero e sforavano di 20kcal!

Se cosi' fosse come dice max power qui sopra non esisterebbero obesi...e tutti noi non mangeremmo piu' del dovuto. Non credi? Se cervello e "gola" fossero veramente collegati saremmo tutti in perfetta forma fisica, addome scolpito e nemmeno un filo di grasso.

Purtroppo tozzi ne sa poco di allenamento (del resto fa allenare molto poco ) e pare ancora meno di alimentazione...

[subbytom]

beh io non la penso cosi , anche perchè non ho mai visto dei buoni risultati , e con il suo allenamento ne ho visti...e parecchi! cmq sono ben accette modifiche da applicare all'alimentazione , anche le grammature , non solo critiche e polemiche!!! grazie

[max_power]

beh io non la penso cosi , anche perchè non ho mai visto dei buoni risultati , e con il suo allenamento ne ho visti...e parecchi! cmq sono ben accette modifiche da applicare all'alimentazione , anche le grammature , non solo critiche e polemiche!!! grazie

Non è una critica e una polemica, è che per giudicare una dieta abbiamo anche bisogno delle grammature, non solo della qualità degli alimenti. La scelta degli alimenti in sè non è comunque malaccio. Se la vuoi trasformare per la definizione, la prima cosa da fare sarebbe quella di ridurre i carboidrati e di aumentare leggermente i grassi.

[subbytom]

ok max_power , ma se ti chiedessi di modificare il mio allegato con le grammature e/o aggiungere altri macronutrienti per far si che diventi una dieta per definizione riusciresti a risolvermi questo problema? e se si può anche un'altra per trasformarla per la massa...perchè no;-) se si riuscisse mi daresti veramente una mano!!! grazieeeeeeeee

[max_power]

ok max_power , ma se ti chiedessi di modificare il mio allegato con le grammature e/o aggiungere altri macronutrienti per far si che diventi una dieta per definizione riusciresti a risolvermi questo problema? e se si può anche un'altra per trasformarla per la massa...perchè no;-) se si riuscisse mi daresti veramente una mano!!! grazieeeeeeeee

Se vuoi che ti aiuti amico, non postarmi l'allegato, posta direttamente la dieta nell'allegato qua.

[subbytom]

c'è l'allegato!!! ho inserito un formato world senza che trascrivo tutto!!! vabbè ci provo

[subbytom]

Ore : 7.00-8.30 COLAZIONE

Tè verde o caffè
Latte di soia o yogurt di soia
3 o 4 fetti di pane di kamut con marmellata senza zucchero




Ore : 9.30-10.30 SPUNTINO 1

Frutta non zuccherina (prugne secche e fresche e i fichi etc…)
Semi o frutta secca
100gr fesa di tacchino o bresaola




Ore : 12.00-12.30 PRANZO

Vedi “una settimana di crono dieta”




Ore : 16.00-17.30 SPUNTINO 2

Frutta non zuccherina o yogurt di soia (prugne secche e fresche e i fichi etc…)
Semi o frutta secca
100gr fesa di tacchino o bresaola




Ore : 19.30-21.30 CENA

Vedi “una settimana di crono dieta”


UNA SETTIMANA DI CRONO ALIMENTAZIONE



PRANZO
Lunedi
Mozzarella di bufala Verdure crude o cotte
Pane di kamut

CENA
Carne magra
Verdure crude o cotte


Martedì
PRANZO
Riso Verdure crude o cotte

CENA
Pesce
Verdure crude o cotte



Mercoledì
PRANZO
pesce Verdure crude o cotte
Pane di kamut

CENA
Mozzarella di bufala
Verdure crude o cotte


Giovedì
PRANZO
Pasta grano saraceno Verdure crude o cotte

CENA
Carne o pesce
Verdure crude o cotte




Venerdì
PRANZO
2Uova + 150gr Bresaola verdure crude o cotte
Pane di Kamut

CENA
Pesce
Verdure crude o cotte


Sabato
PRANZO
Minestra di verdure
senza pasta e
senza risO

CENA
Carne VERDURE CRUDE O COTTE



Domenica
PRANZO
Pasta grano saraceno Verdure crude o cotte

CENA
2Uova + 150gr Bresaola
verdure cotte o crude

Possibili intolleranze Gr. sanguigno Rh0+

DA EVITARE

Legumi : Fagioli bianchi e lenticchie

Cereali : prodotti a base di farina di frumento e tutti gli altri tranne quelli sotto indicati

Verdure: brassinacee come il cavolo cappuccio, i cavolini di Bruxelles, il cavolfiore , cavolo bianco e rosso , melanzana , patata e mais

Frutta : le arance i mandarini e le fragole, la noce di cocco, l’avocado e pompelmo

Spezie : pepe bianco e nero e l’aceto

Oli e Grassi : l’olio di arachide e di mais , pistacchi e arachidi

Carni : maiale, oca, salumi in genere

Pesce: aringhe in salamoia, polpo, caviale, salmone affumicato

Formaggi : tutti i formaggi compreso lo yogurt tranne quelli sotto indicati



DA PREFERIRE

Legumi : fagiolini con l’occhio , ceci, fagioli cannellini, fagioli rossi, fave, piselli, fagiolini

Cereali : farina di riso, il farro, il grano saraceno, il miglio soffiato, l’orzo e il riso soffiato e brillato, il pane di soia segale e il pane senza glutine, la farina di orzo e di segale (ma non il pane di segale)

Verdure : preferire verza, spinaci, broccoli e tutte le altre tranne quelle sopracitate

Frutta : prugne secche e fresche , i fichi e il melone

Spezie : preferire il prezzemolo, il pepe di Cayenna e il curry

Oli e Grassi : olio di oliva , semi e frutta secca tranne quelli sopracitati

Carni : agnello, manzo, vitello , anatra, coniglio, pollo, quaglia, tacchino e fegato

Pesce : sgombro, il merluzzo e l’aringa etc… tranne quelli sopra indicati

Formaggi : burro, fiocchi di latte, latte e formaggi di soia, mozzarella di bufala

[max_power]

Ore : 7.00-8.30 COLAZIONE

Tè verde o caffè
Latte di soia o yogurt di soia
3 o 4 fetti di pane di kamut con marmellata senza zucchero




Ore : 9.30-10.30 SPUNTINO 1

Frutta non zuccherina (prugne secche e fresche e i fichi etc…)
Semi o frutta secca
100gr fesa di tacchino o bresaola




Ore : 12.00-12.30 PRANZO

Vedi “una settimana di crono dieta”




Ore : 16.00-17.30 SPUNTINO 2

Frutta non zuccherina o yogurt di soia (prugne secche e fresche e i fichi etc…)
Semi o frutta secca
100gr fesa di tacchino o bresaola




Ore : 19.30-21.30 CENA

Vedi “una settimana di crono dieta”


UNA SETTIMANA DI CRONO ALIMENTAZIONE



PRANZO
Lunedi
Mozzarella di bufala Verdure crude o cotte
Pane di kamut

CENA
Carne magra
Verdure crude o cotte


Martedì
PRANZO
Riso Verdure crude o cotte

CENA
Pesce
Verdure crude o cotte



Mercoledì
PRANZO
pesce Verdure crude o cotte
Pane di kamut

CENA
Mozzarella di bufala
Verdure crude o cotte


Giovedì
PRANZO
Pasta grano saraceno Verdure crude o cotte

CENA
Carne o pesce
Verdure crude o cotte




Venerdì
PRANZO
2Uova + 150gr Bresaola verdure crude o cotte
Pane di Kamut

CENA
Pesce
Verdure crude o cotte


Sabato
PRANZO
Minestra di verdure
senza pasta e
senza risO

CENA
Carne VERDURE CRUDE O COTTE



Domenica
PRANZO
Pasta grano saraceno Verdure crude o cotte

CENA
2Uova + 150gr Bresaola
verdure cotte o crude

Possibili intolleranze Gr. sanguigno Rh0+

DA EVITARE

Legumi : Fagioli bianchi e lenticchie

Cereali : prodotti a base di farina di frumento e tutti gli altri tranne quelli sotto indicati

Verdure: brassinacee come il cavolo cappuccio, i cavolini di Bruxelles, il cavolfiore , cavolo bianco e rosso , melanzana , patata e mais

Frutta : le arance i mandarini e le fragole, la noce di cocco, l’avocado e pompelmo

Spezie : pepe bianco e nero e l’aceto

Oli e Grassi : l’olio di arachide e di mais , pistacchi e arachidi

Carni : maiale, oca, salumi in genere

Pesce: aringhe in salamoia, polpo, caviale, salmone affumicato

Formaggi : tutti i formaggi compreso lo yogurt tranne quelli sotto indicati



DA PREFERIRE

Legumi : fagiolini con l’occhio , ceci, fagioli cannellini, fagioli rossi, fave, piselli, fagiolini

Cereali : farina di riso, il farro, il grano saraceno, il miglio soffiato, l’orzo e il riso soffiato e brillato, il pane di soia segale e il pane senza glutine, la farina di orzo e di segale (ma non il pane di segale)

Verdure : preferire verza, spinaci, broccoli e tutte le altre tranne quelle sopracitate

Frutta : prugne secche e fresche , i fichi e il melone

Spezie : preferire il prezzemolo, il pepe di Cayenna e il curry

Oli e Grassi : olio di oliva , semi e frutta secca tranne quelli sopracitati

Carni : agnello, manzo, vitello , anatra, coniglio, pollo, quaglia, tacchino e fegato

Pesce : sgombro, il merluzzo e l’aringa etc… tranne quelli sopra indicati

Formaggi : burro, fiocchi di latte, latte e formaggi di soia, mozzarella di bufala

Un'ultima domanda:"Fai utilizzo di integratori ?"

[subbytom]

si solitamente si , nei periodi di forza integro con un pò di creatina , BCAA , ed ora volevo prendere omega3. Si può dire che ho provato un pò di tutto tipo , ZMA , termogenici , tribulus terrestris etc...per quanto riguarda le proteine , le blend nessun problema ma con le whey siero del latte riscontro il problema del gonfiore probabilmente per l'intolleranza. Accetto consigli anche su integratori;-) grazie Max_power

[subbytom]

aspetto consigli ;-) grazie

[subbytom]

Max power che fine hai fatto?????