"punto Morto"

[Aminoacido]

E' da circa 20 giorni che ho modificato la mia dieta ma di mettere almeno un Kiletto proprio non se ne parla...le dareste un'occhiata? ...per me manca qualche grassetto in più, ma mi affido a voi
Ah, sono 1,68*70 Kg, percentuale di massa grassa...emmmm, massa grassa...e dov'è?
...ho qualche difficoltà a metterla!!!

Pasto 1
200 gr di Latte p/s
150 gr di albume d'uovo
5 fette biscottate con marmellata
1 frutto

Pranzo 2
1 panino con 56 gr di tonno

Pranzo 3
100 gr di pasta con verdure
100 gr di pane
150 gr di carne

Pranzo 4
300 gr di frutta

Pranzo 5
100 gr di pasta, pane o riso
150 gr di carne

Ecco qua:allora?
THANKS

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Re: "punto Morto"

Originally posted by Aminoacido
E' da circa 20 giorni che ho modificato la mia dieta ma di mettere almeno un Kiletto proprio non se ne parla...le dareste un'occhiata? ...per me manca qualche grassetto in più, ma mi affido a voi
Ah, sono 1,68*70 Kg, percentuale di massa grassa...emmmm, massa grassa...e dov'è?
...ho qualche difficoltà a metterla!!!

Pasto 1
200 gr di Latte p/s
150 gr di albume d'uovo
5 fette biscottate con marmellata
1 frutto

Pranzo 2
1 panino con 56 gr di tonno

Pranzo 3
100 gr di pasta con verdure
100 gr di pane
150 gr di carne

Pranzo 4
300 gr di frutta

Pranzo 5
100 gr di pasta, pane o riso
150 gr di carne

Ecco qua:allora?
THANKS

Se vuoi aumentare l'introito calorico ti consiglio di farlo aumentando soprattutto la quantità di grassi che vedo proprio assenti nella tua dieta. I grassi consigliati sono quelli insaturi tra cui quelli monoinsaturi e polinsaturi.
I primi li trovi nell'olio d'oliva e nelle arachidi e in percentuali minori in altri oli tra cui quello di girasole e di soia,che contengono anche grassi polinsaturi.
Quest'ultimi sono anche i grassi di pesce della classe Omega 3 e quelli della classe Omega 6 che in alcuni oli tra cui:

olio di lino 17% omega-6 52%omega-3
olio di oliva 8% omega-6 1% omega-3
olio di soia 54% omega-6 7% omega-3
olio di mais 61% omega-6 1% omega-3
olio di girasole 78%omega-6 0% omega-3

Ecco le percentuali del contenuto di tali grassi nei vari oli presi in considerazione.

Per quanto riguarda la dieta io la vedrei così:

Pasto 1
200 gr di Latte p/s
150 gr di albume d'uovo
5 fette biscottate con marmellata
1 frutto
30 gr d'arachidi o di mandorle

Pranzo 2
1 panino con 112 gr di tonno

Pranzo 3
150 gr di pasta con verdure
150 gr di carne
200 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio d'oliva o altri oli tra cui quelli da me presi in considerazione.

Pranzo 4
200 gr di frutta
80 gr di bresaola
30 gr d'arachidi


Pranzo 5
100 gr di pasta, pane o riso
150 gr di carne
200 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio

Pre-nanna

300 ml di latte scremato.

Prova così e poi vedi se non ti dai una smossetta...

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