Ciao a tutti, questa è la dieta che seguo attualmente (Eta 31 altezza 173 peso 65 kg), cercando di mettere su un po' di peso:
COLAZIONE 6.15 circa
250cl latte ps
Misurino di whey o 3-4 albumi
70 grammi cereali (fiocchi d'avena, farro soffiato, all bran)
1 cucchiaino sciroppo acero
1 cucchiaio di uvetta
1 frutto
SPUNTINO META' MATTINA 9.30 - 10.00
3-4 mandarini
un pugno di frutta secca
PRANZO 12.00
140 gr di pasta o riso integrali (cucchiaio olio o pomodoro)
150-200 gr petto di pollo, 200-50 gr pesce
verdura cruda + 2 cucchiaia d'olio circa
SPUNTINO META' POMERIGGIO 16.00 - 16.30
70 gr pane integrale
50-60 gr affettati magri/tonno natu
un pugno di frutta secca
1 mela
CENA 20.00 - 20.30
70 gr di pasta o riso integrali (o legumi in proporzione)
200 gr carne o pesce o uova in proporzione
verdura cotta + 2 cucchiaia d'olio circa
Quando mi alleno mangio una banana dopo gli allenamenti e ceno un po' più tardi.
Se vado a letto tardi prendo o un bicchiere di latte con 10 gr di whey o 100 gr di fiocchi di latte.
Qui il mio allenamento:
Ho cercato di seguire delle linee guide estrapolate qua e la, può andare?
Grazie
Luca
COLAZIONE 6.15 circa
250cl latte ps
Misurino di whey o 3-4 albumi
70 grammi cereali (fiocchi d'avena, farro soffiato, all bran)
1 cucchiaino sciroppo acero
1 cucchiaio di uvetta
1 frutto
SPUNTINO META' MATTINA 9.30 - 10.00
3-4 mandarini
un pugno di frutta secca
PRANZO 12.00
140 gr di pasta o riso integrali (cucchiaio olio o pomodoro)
150-200 gr petto di pollo, 200-50 gr pesce
verdura cruda + 2 cucchiaia d'olio circa
SPUNTINO META' POMERIGGIO 16.00 - 16.30
70 gr pane integrale
50-60 gr affettati magri/tonno natu
un pugno di frutta secca
1 mela
CENA 20.00 - 20.30
70 gr di pasta o riso integrali (o legumi in proporzione)
200 gr carne o pesce o uova in proporzione
verdura cotta + 2 cucchiaia d'olio circa
Quando mi alleno mangio una banana dopo gli allenamenti e ceno un po' più tardi.
Se vado a letto tardi prendo o un bicchiere di latte con 10 gr di whey o 100 gr di fiocchi di latte.
Qui il mio allenamento:
Ho cercato di seguire delle linee guide estrapolate qua e la, può andare?
Grazie
Luca
Commenta