DIETA MASSA (pareri e suggerimenti)

[Luke78]

Ciao a tutti, questa è la dieta che seguo attualmente (Eta 31 altezza 173 peso 65 kg), cercando di mettere su un po' di peso:

COLAZIONE 6.15 circa
250cl latte ps
Misurino di whey o 3-4 albumi
70 grammi cereali (fiocchi d'avena, farro soffiato, all bran)
1 cucchiaino sciroppo acero
1 cucchiaio di uvetta
1 frutto
SPUNTINO META' MATTINA 9.30 - 10.00
3-4 mandarini
un pugno di frutta secca
PRANZO 12.00
140 gr di pasta o riso integrali (cucchiaio olio o pomodoro)
150-200 gr petto di pollo, 200-50 gr pesce
verdura cruda + 2 cucchiaia d'olio circa
SPUNTINO META' POMERIGGIO 16.00 - 16.30
70 gr pane integrale
50-60 gr affettati magri/tonno natu
un pugno di frutta secca
1 mela
CENA 20.00 - 20.30
70 gr di pasta o riso integrali (o legumi in proporzione)
200 gr carne o pesce o uova in proporzione
verdura cotta + 2 cucchiaia d'olio circa
Quando mi alleno mangio una banana dopo gli allenamenti e ceno un po' più tardi.
Se vado a letto tardi prendo o un bicchiere di latte con 10 gr di whey o 100 gr di fiocchi di latte.

Qui il mio allenamento:

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/237974-diario-di-luke78.html#post5530247

Ho cercato di seguire delle linee guide estrapolate qua e la, può andare?

Grazie
Luca

[Domy92]

Ciao a tutti, questa è la dieta che seguo attualmente (Eta 31 altezza 173 peso 65 kg), cercando di mettere su un po' di peso:

COLAZIONE 6.15 circa
250cl latte ps
Misurino di whey o 3-4 albumi
70 grammi cereali (fiocchi d'avena, farro soffiato, all bran)
1 cucchiaino sciroppo acero
1 cucchiaio di uvetta
1 frutto


SPUNTINO META' MATTINA 9.30 - 10.00
3-4 mandarini
un pugno di frutta secca
80 gr di pane + 70 gr di affettati magri

PRANZO 12.00
140 gr di pasta o riso integrali (cucchiaio olio o pomodoro)
150-200 gr petto di pollo, 200 gr pesce
verdura cruda + 2 cucchiaia d'olio circa

SPUNTINO META' POMERIGGIO 16.00 - 16.30
70 gr pane integrale
50-60 gr affettati magri/tonno natu
un pugno di frutta secca
1 mela

CENA 20.00 - 20.30
70 gr di pane bianco\50 gr gallette o riso integrali (o legumi in proporzione)
200 gr carne o pesce o uova in proporzione
verdura cotta + 2 cucchiaia d'olio circa

Quando mi alleno mangio una banana prima gli allenamenti e ceno un po' più tardi.
Se vado a letto tardi prendo o un bicchiere di latte con 10 gr di whey o 100 gr di fiocchi di latte.
puo andare anche 40-50 gr di grana
Qui il mio allenamento:

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/237974-diario-di-luke78.html#post5530247

Ho cercato di seguire delle linee guide estrapolate qua e la, può andare?

Grazie
Luca

consigli in neretto...

[Pedro17]

consigli in neretto...

nn ho capito perchè alzare ulteriormente le proteine nello spuntino

quando ti alleni inoltre aumenterei i cho a 100g riso/gallette/120g pane e abbassa l'olio a max 1 cucchiaio (evita i tuorli e le carni grasse postwo)
nei rest lascia cm hai fatto

[Luke78]

Ok grazie

x Domy92: ok per tutto (grana pre nanna mi tenta molto :-)), solo non mi convincono le proteine a metà mattina per il mio peso mi sembra di prenderne già a sufficenza

x Pedro17: ok post allenamento alzare un po' carbo e ridurre i grassi per non rallentare l'assorbimento di proteine e nutrienti giusto?

[Domy92]

Ok grazie

x Domy92: ok per tutto (grana pre nanna mi tenta molto :-)), solo non mi convincono le proteine a metà mattina per il mio peso mi sembra di prenderne già a sufficenza

puoi abbassare le proteine nello spuntino mattutino...

x Pedro17: ok post allenamento alzare un po' carbo e ridurre i grassi per non rallentare l'assorbimento di proteine e nutrienti giusto?

si...

[fedegam]

Domy Io lascerei la banana per il post allenamento magari con un po di miele spalmato sopra. Almeno io faccio cosi.

[Domy92]

Domy Io lascerei la banana per il post allenamento magari con un po di miele spalmato sopra. Almeno io faccio cosi.

il frutto, lo può mangiare 1 ora prima del wo.... dopo del wo, può mangiare la banana\pane bianco\gallette + una fonte proteica...

[fedegam]

Giusto, ma se fa cena a breve la fonte proteica secondo me nn è necessaria. Io faccio in questo modo, merenda 16.30, BCAA 18:15, allenamento 18:30, BCAA banana e miele 20:00, cena 20:30.