alimentazione...problem..

[stefanoxx86]

ciao, ho un problemino, spero che mi possiate aiutare..

--lavoro dalle 9 a 12
--poi vado in palestra (senza la possibilità di mangiare se mi alleno),
se nn vado naturalmente mangio poiche torno a casa..
--poi torno a lavoro alle 14 fino alle 19

in palestra ho la possibilita di andarci 3/4 volte da lunedi al sabato

vorrei un consiglio per la mia alimentazione per i giorni che vado in palestra non potendo pranzare...ma anche per gli altri giorni..

ho 23 anni alto 1,92 peso 90kg.. in palestra ora sto puntando piu che altro sul dimagrimento infatti corro molto e faccio addominali ma nn mi faccio mancare qualche esercizio per le braccia, petto e dorso..

grazie mille in anticipo...

[luna80]

diete da zero non se ne fanno. (ri)leggiti il regolamento.

scrivici tutto quello che mangi in una giornata "tipo"

[stefanoxx86]

non volevo una dieta da zero volevo semplicemente un consiglio su come alimentarmi correttamente nei giorni in cui per andare in palestra salto il pranzo...se è possibile..

[Gandhi]

meglio ciccione che faticare secondo me

Starai scherzando spero

[Pedro17]

meglio ciccione che faticare secondo me

onestamente: basta con sti commenti inutili

hai aperto 1 3d in cui nn fai altro che lamentarti e disturbi anche altri utenti che a differenza tua si stanno impegnando x raggiungere 1 obbiettivo

smettila, se nn vuoi impegnarti allora là in alto a destra c'è 1 pulsantino con scritto "esci" pigialo e tanti saluti da BW

e srep

[Manx]

meglio ciccione che faticare secondo me

al prossimo commento fuori luogo ti banno. ricordalo.

[stefanoxx86]

qualcuno risponde a me please???

p.s: gianfrà i tuoi consigli sono utilissimi...

[Luke78]

Non puoi portarti un panino sostanzioso (es. pane integrale, tonno al nat, filo olio pomodori, insalata e origano) + un frutto che ti mangi in ufficio un'oretta dopo la palestra?

[luna80]

non volevo una dieta da zero volevo semplicemente un consiglio su come alimentarmi correttamente nei giorni in cui per andare in palestra salto il pranzo...se è possibile..

il problema è che per pensare ad una soluzione dobbiamo sapere cosa e come mangi nel resto della giornata...

[stefanoxx86]

allora...
COLAZIONE: caffè

PRANZO: pasta

CENA:carne o pesce +verdura

quando invece vado in palestra cerco di fare una colazione con latte con miele o spremuta d'arancia e i biscotti..
poi aspetto fino alle sera che mangio una bistecca

il problema è che in palestra ci sto dando dentro e da che c andavo 2 volte adesso c vado anche 4 volte
non vorrei che un giorno o l'altro svengo in uffici hihihi scherzo...xo nn si sa mai..

[luna80]

mancano tutte le grammature, se non le sai stimale ma così la dieta non ci fornisce le informazioni necessarie.
inoltre riporta anche i condimenti (olio etc...), credo tu te ne sia dimenticato...o sbaglio?

[ale88]

allora...
COLAZIONE: caffè

PRANZO: pasta

CENA:carne o pesce +verdura

quando invece vado in palestra cerco di fare una colazione con latte con miele o spremuta d'arancia e i biscotti..
poi aspetto fino alle sera che mangio una bistecca

il problema è che in palestra ci sto dando dentro e da che c andavo 2 volte adesso c vado anche 4 volte
non vorrei che un giorno o l'altro svengo in uffici hihihi scherzo...xo nn si sa mai..

pessima...
nn si può correggere...
inizia a fare un search di come sia fatta una dieta corretta...

[stefanoxx86]

allora...

COLAZIONE
-te o caffe
-3fette biscottata o 3 gallette
-con miele o marmellata

PRANZO
-100g di riso o 80g di pasta o carne bianca
-verdure o frutta o 2 gallette di riso

CENA
-zuppa di verdure o niente primo
-pesce o carne magra o 100g di bresaola con limone
-1 galletta o verdure o 1 patata
1 volta a sett. pizza senza mozzarella
domenica pranzo libero


spuntino alle 10,30 un frutto e tanta acqua durante la giornata

-poco sale
-olio ex vergine 3 o 4 cucchiaini al gg
-cerco di evitare salumi/ formaggi

ora, nei giorni che nn avrei la possibilità di mangiare poiche andrei in palestra cosa posso modificare per nn svenire...
ciaooo

[MAORI-91]

mhhhhh andiamo male, io non sono un esperto e perciò chiedo sempre consigli sul forum ma posso dirti che e tutta da rifare, mancano proteine a colazione e allo spuntino delle 10e30, e dovresti mangiare anche prima di andare a nanna

[vex]

COLAZIONE
-te o caffe
-3fette biscottata o 3 gallette con miele o marmellata
-manca la fonte proteica,mangi molto poco a colazione

PRANZO
-100g di riso o 80g di pasta
-100gr carne bianca/tonno
-verdure condite
-frutta

CENA
-zuppa di verdure/patate/gallette/frutta
-pesce o carne magra o 100g di bresaola con limone
-verdura

1 volta a sett. pizza senza mozzarella
domenica pranzo libero


spuntino alle 10,30: fai una fonte proteica+frutta secca, inserisci un' altro spuntino al pomeriggio...

-poco sale
-olio ex vergine 2o3 cucchiai al gg mettili nei pasti principali
-cerco di evitare salumi/ formaggi

ora, nei giorni che nn avrei la possibilità di mangiare poiche andrei in palestra cosa posso modificare per nn svenire...
ciaooo

1- i miei consigli in neretto
2-in linea di massima mangi male e poco
3-assenza quasi totale di grassi
4-mettila a posto

questa che piu o meno ha i miei consigli attuala nei giorni rest, mentre per i giorni wo...40 min prima di andare in palestra mangia due frutti,poi cerca di pranzare appena hai finito con carbo ad alto ig e pro ad alto vb diminuendo i grassi