Adesso si fa sul serio

[Jepy]

Ciao ragazzi dopo 3 mesi di dieta fattami da pedro da gennaio vorrei fare un bella dieta sgrassante(visto il mio problema a perdere kg) che mi porti pian piano ad una bf inferiore al 15%.Premetto che appena posso vi posto le foto della mia condizione fisica e anche la dieta con i miei dati,ma il mio problema è che navigando in questo forum ho visto un po di diete, la ketogenica la metaboli la low carbo e vorrei un vostro parere su quale potrebbe essere la migliore per arrivare ad un fisico definito.Grazie

[luna80]

scusa ma se non ci dici niente di te come possiamo aiutarti?
postaci i tuoi dati e la dieta che seguivi fino ad ora.

[Jepy]

Allora sono 1,78 peso 80 kg polso 17 la dieta fatta da 3 mesi a questa parte con un buon acquisto di massa è questa
Colazione ore 7:15
200 ml latte parz scremato
7/8 fette biscottate integrali con marmellata( un velo)
8 albumi/whey
1 cps multricentum

Spuntino ore 10:00
15 gr frutta secca
1 banana
30 gr proteine

Pranzo ore 12:30 /13:00
1 piatto di riso o pasta in bianco (penso 100 gr circa)
petto di pollo o fettina di carne rossa circa 150gr
contorno insalata
1 evo

Spuntino ore 16:15 pre work
1 mela
1 caffè

Spuntino post work
30 gr whey
80 gr gallette di riso

Cena ore 20 :30
150 gr carne bianca / 200gpesce o 150gtonno
verdura o insalata a volonta
2 cucchiai evo
50 gr pane integrale

Pre nanna ore 23
200 gr fiocchi di latte o 40 gr parmigiano

[luna80]

età?
ad ogni modo vista la dieta che hai seguito si può benissimo provare con una iso leggermente ipocalorica, nel tuo caso non farei niente di "drastico"

[Jepy]

io ho 25 anni cmq appena posso posto le foto!!!bhe potresti consigliarmi su qualche modifica da apportare perche vorrei definirmi

[luna80]

on un buon acquisto di massa è questa
Colazione ore 7:15
200 ml latte parz scremato
4 fette biscottate integrali con marmellata( un velo)
8 albumi/30g whey
1 cps multricentum

Spuntino ore 10:00
15 gr frutta secca
1 banana 1 mela
30 gr proteine

Pranzo ore 12:30 /13:00
1 piatto di riso o pasta in bianco (penso 80 gr circa)
petto di pollo o fettina di carne rossa circa 150gr
contorno insalata
1 evo

Spuntino ore 16:15 pre work
1 mela
1 caffè

Spuntino post work
30 gr whey
80 gr gallette di riso

Cena ore 20 :30
150 gr carne bianca / 200gpesce o 150gtonno
verdura o insalata a volonta
2 cucchiai evo
50 gr pane integrale via toglilo

Pre nanna ore 23
200 gr fiocchi di latte o 40 gr parmigiano lo salterei

ecco io farei così...ti ho abbassato un pelo i carbo e ti ho tolto il prenanna, prova e vedi come va