Dieta per la massa

[Manx]

Che non ha imparato a mangiare.
Se una cosa non è non fa ingrassare non vuol dire che non faccia male. Si dimagrisce anche a pane e nutella.

lo so bene eh, tra l'altro era una domanda di quasi una settimana fa

[Side]

Colazione
Yogurt magro o Latte scremato 250gr
Fette biscottate 8 o 100 gr cereali (integrali)
Marmellata 30 gr
Fonte proteica a scelta

Spuntino
Panino integrale 75 gr o 2 frutti
Fonte proteica a scelta
20 gr noci o mandorle

Pranzo
Pasta o riso integrale 200gr
50 gr grana padano
Fonte proteica a scelta
Verdura + 2 cucchiai olio e.v.o.

Spuntino pomeriggio
Panino integrale 75 gr o 1 frutto
Fonte proteica a scelta
20 gr noci o mandorle

Cena
Pasta integrale o riso integrale 150 gr
50 gr grana padano
Fonte proteica a scelta
Verdura+2 cucchiai e.v.o.

Pre Nanna
100 gr fiocchi di latte

Fonti proteiche:
100 gr carne bianca o fesa di tacchino o tonno al naturale, 80 gr bresaola o prosciutti sgrassati o carne di cavallo, 150 gr carni varie (una-due volte a settimana), 150-200 gr di pesce grasso (una-due volte a settimana), 300 gr albumi d'uovo (circa 8 bianchi) o 30 gr Whey

Quando ti alleni:

Post WO (al posto dello spuntino pomeriggio se ti alleni intorno a quell'ora..)
75 gr gallette o riso bianco o pasta bianca o pane bianco (vedi che ti viene meglio portarti)
Fonte proteica a scelta

Dopo 2h30' puoi cenare

Vedi un po' se non cresci così.. Sei hp-20, non serve spingere se non mangi.

[Seeker]

Ok ti ringrazio per la dieta, ma credo di non riuscire a mangiare tutta quella roba... ci proverò...