Dieta per la massa

**Manx** · 16-12-2009, 22:13:16

Originariamente Scritto da Seeker Visualizza Messaggio

Ok, vediamo un po se la dieta che faccio va bene.
Considerate che ho una costituzione che mi permette di mangiare quello che voglio e di non ingrassare mai... da quando ho imparato a mangiare da solo mangio gelato e cioccolata 2 volte al giorno (pranzo e cena) e non ho mai avuto un filo di grasso sulla pancia...

Miei dati:
Altezza: 190
Peso: 70
% grasso: 6% dopo esame plicometrico
Età: 18

Ho scritto un esempio di un menu di una giornata...

Colazione
Yogurt (2 vasetti) 250gr
Fette biscottate 20gr
Marmellata 20gr

Spuntino
Panino 25gr
Prosciutto crudo 10gr

Pranzo
Pasta 180gr
Prosciutto crudo 10gr
Carote 100gr
Pera 200gr
Gelato 35gr

Cena
Fiorentina 270gr
Fagiolini 270gr
Pera 200gr
Gelato 35gr
Pane 50gr

che significa?

**Seeker** · 16-12-2009, 22:16:15

significa che non ingrasso neanche a piangere quindi chi mi "correggerà" la dieta può anche lasciarmi un po di dolci...

***lukasmile*** · 16-12-2009, 22:17:31

significa che è stato benedetto dal Padreterno

scherzi a parte, ma a pranzo come fonte proteica assumi solo 10g di crudo? ma non è niente... e pure agli spuntini

magari fai 50g per gli spuntini, ed a pranzo sostituisci il crudo con carne/pollo/pesce/tonno/albumi/tacchino/vitello, un 150/200g.

***lukasmile*** · 16-12-2009, 22:19:42

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Ok, vediamo un po se la dieta che faccio va bene.
Considerate che ho una costituzione che mi permette di mangiare quello che voglio e di non ingrassare mai... da quando ho imparato a mangiare da solo mangio gelato e cioccolata 2 volte al giorno (pranzo e cena) e non ho mai avuto un filo di grasso sulla pancia...

Miei dati:
Altezza: 190
Peso: 70
% grasso: 6% dopo esame plicometrico
Età: 18

Ho scritto un esempio di un menu di una giornata...

Colazione
Yogurt (2 vasetti) 250gr
Fette biscottate 20gr
Marmellata 20gr
MISURINO WHEY

Spuntino
Panino 80gr
Prosciutto crudo 50gr

Pranzo
Pasta 180gr
150G CARNE/POLLO/TONNO/TACCHINO/VITELLO
Carote 100gr
Pera 200gr
Gelato 35gr

INSERISCI UN ALTRO SPUNTINO AL POMERIGGIO

Cena
Fiorentina 270gr
Fagiolini 270gr
Pera 200gr
Gelato 35gr
Pane 50gr

.

**fedegam** · 16-12-2009, 22:23:19

Nn è questione di mangiare dolci o non farlo. Tu fai praticamente 3 pasti (perche lo spuntino con 25g d pane e 10g di prosciutto nn vogliono dire niente) e nn sn manco completi questi 3 pasti. Prova a fare 3 pasti completi giornalieri + 3 spuntini completi di carbo proteine e grassi con intervallo di 3 ore, vedrai come cambiano le cose. Se vuoi consigli chiedi pure.

**Seeker** · 16-12-2009, 22:24:49

1) se a pranzo riduco la pasta è un problema? sennò non ho più fame per mangiare anche un secondo...

2) 80gr di pane e 50gr di prosciutto come spuntino forse non li riesco a mangiare, mi sazierei prima di finirli... e poi mangiandolo a scuola in 10 min non avrei abbastanza tempo, già faccio fatica con questo...

3) WHEY sarebbe un integratore?

**Seeker** · 16-12-2009, 22:25:48

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Nn è questione di mangiare dolci o non farlo. Tu fai praticamente 3 pasti (perche lo spuntino con 25g d pane e 10g di prosciutto nn vogliono dire niente) e nn sn manco completi questi 3 pasti. Prova a fare 3 pasti completi giornalieri + 3 spuntini completi di carbo proteine e grassi con intervallo di 3 ore, vedrai come cambiano le cose. Se vuoi consigli chiedi pure.

Certo che vorrei consigli, il problema è che io non ho tantissima fame... mi sazio con questi pasti qua...

***lukasmile*** · 16-12-2009, 22:27:46

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1) se a pranzo riduco la pasta è un problema? sennò non ho più fame per mangiare anche un secondo...

2) 80gr di pane e 50gr di prosciutto come spuntino forse non li riesco a mangiare, mi sazierei prima di finirli... e poi mangiandolo a scuola in 10 min non avrei abbastanza tempo, già faccio fatica con questo...

3) WHEY sarebbe un integratore?

1) non è un problema ridurre la pasta, ma deve tutto rientrare in un preciso computo calorico e di divisione di macronutrienti(proteine, carboidrati, grassi)

2) allora mangia 50g di prosciutto crudo ed aggiungi qualche galletta di riso; se proprio non ce la fai, mangia il prosciutto e 20g di arachidi.

3) whey pro = proteine del siero del latte, integratore alimentare.

***lukasmile*** · 16-12-2009, 22:29:33

ps: per il pranzo potresti adottare degli accorgimenti tipo:
fai cuocere 150g di macinato di manzo magrissimo in un po' di salsa di pomodoro, poi ci butti la pasta dentro e metti un cucchiaio di evo a crudo; così facendo, ti sembrerà di mangiare solo il primo piatto, ma ci sarà anche la carne.
puoi fare lo stesso col pollo e con il tonno

**fedegam** · 16-12-2009, 22:40:01

Allora secondo me per il pranzo ti conviene abbassare la pasta a 120g con un sugo leggero, magari al pomodoro con olio evo (a crudo) e grana, poi fai un secondo di 100/150g di carnealla piastra e un 100/150g di verdure. Nn devi per forza da domani finirti tutto. C devi lavorare su, in modo progressivo, mangiando sempre un po di piu in modo da abituare il tuo organismo.

Per lo spuntino c sn diverse varianti. Puoi fare:
1 scatoletta di tonno da 60g + 5 gallette d riso + 20g frutta secca
OPPURE
60g fesa d tacchino/bresaola con 70g pane integrale che sazia un po di meno del pane bianco + 20g frutta secca (cmq nn sn tanti 60 e 70 g di pane e fesa) ben si 10 e 25g sn
pochissimi.

**fedegam** · 16-12-2009, 22:42:36

Ps:le whey nn c pensare per adesso, prima fatti uno schema di alimentazione, poi se ritieni necessario integrare con le whey, le aggiungi, ma nn vanno prese cosi a buffo...il nome stesso te lo dice, servono per INTEGRARE!!!!

**fedegam** · 16-12-2009, 22:45:15

Ottimo consiglio quello della pasta con la carne lukas

**Seeker** · 20-12-2009, 15:13:45

Grazie mille a tutti per i consigli, ho solo una domanda:

Mi avete detto di prendere le whey a colazione... Cosa sono le whey??? fanno male??? - Yahoo! Answers