Ciao a tutti,
sono nuovo, anche se è da diverso tempo che consulto il sito.
Mi chiamo Riccardo, ho 34 anni, sono di costituzione magra (1,80 m x 68 Kg), e da circa 3 anni mi alleno in palestra con l’obiettivo di sviluppare massa muscolare.
Premetto che, considerato come ero prima di cominciare ad allenarmi, ho ottenuto dei buoni risultati, ma è da qualche mese che oramai sono in una condizione di stallo.
Con il vostro aiuto ho provato a postare una dieta (ed un allenamento) che seguo ormai da qualche mese, ma i risultati non sono quelli previsti, ed ecco perchè vi provo a inserire la mia dieta nella speranza di avere qualche consiglio per migliorarla:
Ecco la dieta per massa che seguo da settembre:
Colazione h 8.00
500 ml latte scremato
50 gr fiocchi di riso e frumento integrale
170 gr yogurt greco 0%
5 gr burro arachidi
Spuntino h 10.30
150 gr fesa di tacchino
20 gr pane integrale
125 gr crema di yogurt bianco magro 0,1%
1 frutto oppure 5 noci (o arachidi o mandorle)
Pranzo (purtroppo sono in mensa e faccio quello che posso) - 13.00
70 gr di pasta o riso in bianco con 2 cucchiai di olio extra vergine + grana
80/100 gr petto di petto di pollo (a secondo di come gira al tipo che serve)
(a volte – 1 volta ogni 3 giorni -mi porto 100 gr di tonno al naturale per sopperire al poco pollo)
Verdura cotta o insalata
Spuntino h 16.30
200 gr fiocchi di latte
50 gr tonno naturale
5 noci (o arachidi o mandorle)
Cena h 21.30
200 gr di petto di pollo oppure 300 gr carne rossa oppure 250 gr pesce
verdura o insalata + 10/15 gr olio extra vergine
Pre-nanna h 23.30 (lo faccio 1 volta ogni 3 giorni)
200 gr fiocchi di latte
Cosa ne pensate?
Qui di seguito i valori numerici che ho calcolato (pre-nanna escluso):
Grazie mille
Ciao
Grazie mille
sono nuovo, anche se è da diverso tempo che consulto il sito.
Mi chiamo Riccardo, ho 34 anni, sono di costituzione magra (1,80 m x 68 Kg), e da circa 3 anni mi alleno in palestra con l’obiettivo di sviluppare massa muscolare.
Premetto che, considerato come ero prima di cominciare ad allenarmi, ho ottenuto dei buoni risultati, ma è da qualche mese che oramai sono in una condizione di stallo.
Con il vostro aiuto ho provato a postare una dieta (ed un allenamento) che seguo ormai da qualche mese, ma i risultati non sono quelli previsti, ed ecco perchè vi provo a inserire la mia dieta nella speranza di avere qualche consiglio per migliorarla:
Ecco la dieta per massa che seguo da settembre:
Colazione h 8.00
500 ml latte scremato
50 gr fiocchi di riso e frumento integrale
170 gr yogurt greco 0%
5 gr burro arachidi
Spuntino h 10.30
150 gr fesa di tacchino
20 gr pane integrale
125 gr crema di yogurt bianco magro 0,1%
1 frutto oppure 5 noci (o arachidi o mandorle)
Pranzo (purtroppo sono in mensa e faccio quello che posso) - 13.00
70 gr di pasta o riso in bianco con 2 cucchiai di olio extra vergine + grana
80/100 gr petto di petto di pollo (a secondo di come gira al tipo che serve)
(a volte – 1 volta ogni 3 giorni -mi porto 100 gr di tonno al naturale per sopperire al poco pollo)
Verdura cotta o insalata
Spuntino h 16.30
200 gr fiocchi di latte
50 gr tonno naturale
5 noci (o arachidi o mandorle)
Cena h 21.30
200 gr di petto di pollo oppure 300 gr carne rossa oppure 250 gr pesce
verdura o insalata + 10/15 gr olio extra vergine
Pre-nanna h 23.30 (lo faccio 1 volta ogni 3 giorni)
200 gr fiocchi di latte
Cosa ne pensate?
Qui di seguito i valori numerici che ho calcolato (pre-nanna escluso):
- Proteine = 209 gr (forse troppe per 68 Kg?)
- Carbo = 212 gr
- Grassi =53 gr
Grazie mille
Ciao
Grazie mille
Commenta