controllo alimentazione -- grazie

[davidedavide]

ciao ragazzi .. da gennaio vorrei seguire questo tipo di alimentazione .. i miei datio sono 1,71 cm

peso 71 kg massa magre , 65kg massa grassa , 6 kg analisi fatta con bio
impedenziometria, metabolismo basale 2300 kcal

colazione : albume di uovo 200gr + 70 gr all abrain + 20 gr miele + 250 lette intero+ 3 mele

spuntino: 50 gr pane di segale + 60 gr bresaola

pranzo : 200 gr riso cpn verdure + 150 gr fonte proteica magra+ 1 cuchciao di olio

post work out : 30 gr proteine + banana o gallette di riso

spuntino : tonno al naturale

cena : 80 gr di riso con verdure e fonte proteica magra 150 gr + 1 cucchiaio di olio

nei giorni off l'alimentazione rimane inalterata al di la della cena dove elimino gli 80 gr di riso

che ne dite?' grazie

[brosgym]

Manca frutta e frutta secca, quando sei off un pò di pane la sera mettilo comunque o della frutta.

[darkoit]

Manca frutta e frutta secca, quando sei off un pò di pane la sera mettilo comunque o della frutta.

c'ha 65kg di massa grassa... :S qsto deve dimagrire.. ed eliminare di brutto i carbo... ne mangia fin troppi

[luna80]

c'ha 65kg di massa grassa... :S qsto deve dimagrire.. ed eliminare di brutto i carbo... ne mangia fin troppi

non è scritto in modo chiaro....ma evidente che non è possibile che abbia 65kg di massa grassa, dato che ne pesa 71...rileggi meglio

[insomni@]

Penso volesse scrivere che pesa 71kg di cui 65kg di massa magra e 6kg di massa grassa.

[brosgym]

Penso volesse scrivere che pesa 71kg di cui 65kg di massa magra e 6kg di massa grassa.

Credo proprio di si.....

[davidedavide]

si ragazzi .. l'unica considerazione che avete fatto è che ho sbagliaot a scrivere.. è ovvi non poter avere 65 kg di massa grassa con un peso di 71 kg ... spero in volstri prossimi consilgi più costruttivi

[luna80]

si ragazzi .. l'unica considerazione che avete fatto è che ho sbagliaot a scrivere.. è ovvi non poter avere 65 kg di massa grassa con un peso di 71 kg ... spero in volstri prossimi consilgi più costruttivi

a dire la verità brosgym i consigli te li ha dati...

[Pedro17]

se fossero 65 kg di massa magra cmq saresti ca. all' 8%...squartato in pratica..

[vex]

ciao ragazzi .. da gennaio vorrei seguire questo tipo di alimentazione .. i miei datio sono 1,71 cm

peso 71 kg massa magre , 65kg massa grassa , 6 kg analisi fatta con bio
impedenziometria, metabolismo basale 2300 kcal

colazione : albume di uovo 200gr + 70 gr all abrain + 20 gr miele + 250 lette intero+ 3 mele può andare, anche se 3 mele mi sembrano un pò troppe..

spuntino: 50 gr pane di segale + 60 gr bresaola manca frutta secca

pranzo : 200 gr riso cpn verdure + 150 gr fonte proteica magra+ 1 cuchciao di olio la verdura?

post work out : 30 gr proteine + banana o gallette di riso

spuntino : tonno al naturale guarda spuntino della mattina

cena : 80 gr di riso con verdure e fonte proteica magra 150 gr + 1 cucchiaio di olio vedi pranzo

nei giorni off l'alimentazione rimane inalterata al di la della cena dove elimino gli 80 gr di riso

che ne dite?' grazie

in linea di massima è una buona dieta, qualche modifica e poi è ok