Consigli sull'alimentazione per Dimagrire

[chenoia]

Ciao a tutti, volevo chiedere qualche vostro consiglio (mi sono iscritto su consiglio di un amico, dice che è il miglior forum del settore) sull'alimentazione, in modo da dimagrire un 6-7 chili entro 2 mesi.

Vi elenco una mia giornata tipo:

Mi sveglio tardi e vado a nanna tardi, quindi gli orari non penso di poterli cambiare:

11.30 o 12.00 - 30 Grammi di proteine in polvere Whey Elite 80% della Dymatize con 250 ml D'acqua
13.00 - Pranzo con 50-80Grammi di pane, 100-300 grammi di riso, 200-500 grammi di petto di pollo o pesce o carne di vitello
15.00 - 3-4 Mandarini
16.00 - Acqua o limonata, da 800ml a 2 litri
17.00 - Pre-Allenamento Glutamina e Xpand (Sono all'estero, in Italia non si può usare il prodotto) e 1-2 Banane
18.30 - Post-Allenamento Proteine 30 grammi con 250 ml d'acqua, Xpand, Glutamina e frutta secca
19.30/20.00 - Cena con carne bianca o pesce 300-700 grammi + instalata + formaggio
21.00 - Proteine in Polvere 30 Grammi
23.00 - Mandarini 4-5 e frutta secca quanta ne capita

E durante la giornata devo bere almeno 2 red bull o 2 burn! (Sono una droga per me). Peso 96 Chili, sono alto 1.82 e ho tanta massa muscolare ma anche del grasso da eliminare. Ho smesso da 10 giorni con la scheda di massa (dopo i 155 di Bench, sento un grosso dolore al petto, sicuramente uno stiramento muscolare)

L'alimentazione non me la suggerita nessuno, e come potete vedere fa un pochetto schifo. Cosa potrei cambiare? Inoltre, posso già chiedere anche una scheda di definizione o aspetto prima i consigli qui?

[luna80]

età?

e condimenti non ne usi? per esempio per l'insalata? specifica anche l'olio...

[chenoia]

olio d'oliva 2-3 cucchiai... ho 19 anni (quasi)

[luna80]

noto adesso le quantità della carne...cosa vuol dire 200-500g oppure 300-700g? mangiarne 200 è sicuramente molto meno che 500 (che è una cifra spropositata)...quale è la vera dose?

mi dici 2-3 cucchiai di olio...ma per pasto o in tutta la giornata?

ad ogni modo, ti dico subito che puoi bere solo acqua, red bull, burn e limonata non dovranno più fare parte della tua dieta...sono solo kcal inutili.

[chenoia]

I 2-3 cucchiai in tutta la giornata... La limonata che bevo io ha 12 Calorie ogni 100Ml, quindi con 2 litri consumerei circa 240 Calorie, sono troppe?

Per la carne, dipende dalle giornate, se ho fame ne mangio anche mezzo chilo a pranzo e 600-700 grammi a cena, tanti mi hanno detto che se è bianca o se è pesce, posso mangiarna quanta vogio, sbaglio?

[luna80]

11.30 o 12.00 - 30 Grammi di proteine in polvere Whey Elite 80% della Dymatize con 250 ml D'acqua
sarebbe meglio fare una colazione completa, ma visto che in un'ora non riusciresti a digerirla vanno bene solo le whey
13.00 - Pranzo con 50-80Grammi di pane, 100-300 grammi di riso, 200-500 grammi di petto di pollo o pesce o carne di vitello
scegli se mangiare pane o riso/pasta. se opti per il pane stai sui 120g (meglio se integrale), se scegli il riso/pasta mangiane 100g, di carne mangiane al massimo 200g (250g di pesce), aggiungi delle verdure che condirai con 1C di olio evo
15.00 - 3-4 Mandarini
16.00 - Acqua o limonata, da 800ml a 2 litri
fai un solo spuntino con i mandarini (o altro frutto)+50g di affettato magro+20g di frutta secca
17.00 - Pre-Allenamento Glutamina e Xpand (Sono all'estero, in Italia non si può usare il prodotto) e 1-2 Banane
18.30 - Post-Allenamento Proteine 30 grammi con 250 ml d'acqua, Xpand, Glutamina e frutta secca
per quanto riguarda l'integrazione aspetta il parere di qualcun'altro ma nel post wo sicuramente non ci va la frutta secca
19.30/20.00 - Cena con carne bianca o pesce 300-700 grammi + instalata + formaggio
via il formaggio, cena con 200g di carne/250g pesce+insalata condita con 2C di evo
21.00 - Proteine in Polvere 30 Grammi via
23.00 - Mandarini 4-5 e frutta secca quanta ne capita
niente carboidrati, se hai fame prima di andare a letto mangia uno yougurt greco total fage 0% oppure 200g di fiocchi di latte o 40g di grana

ecco vedi qui sopra i miei consigli in neretto

I 2-3 cucchiai in tutta la giornata... La limonata che bevo io ha 12 Calorie ogni 100Ml, quindi con 2 litri consumerei circa 240 Calorie, sono troppe?

Per la carne, dipende dalle giornate, se ho fame ne mangio anche mezzo chilo a pranzo e 600-700 grammi a cena, tanti mi hanno detto che se è bianca o se è pesce, posso mangiarna quanta vogio, sbaglio?

niente limonata, bevi SOLO acqua...al massimo vanno bene le bevande tipo coca cola zero/light.
per le quantità della carne rispetta le dosi che ti ho dato io...al massimo 200g per la carne e 250g per il pesce