dieta per definizione e aumento massa muscolare

**luna80** · 15-12-2009, 17:39:28

età?

e poi non esiste definizione e massa assieme, o fai una o l'altra. quale scegli?

**simu_Dj** · 15-12-2009, 17:46:44

ahahah scusa hai ragione!massa massa poi definizione prima di quest estate cmq...18 anni!!!

**simu_Dj** · 15-12-2009, 17:49:34

6,2%di massa grassa e 79,9 di magra!!!

**vex** · 15-12-2009, 18:11:14

Originariamente Scritto da simu_Dj Visualizza Messaggio

ciao a tutti mi serve qualche consiglio...peso 85kg e sono alto 1.83...allora...
Colazione:latte e fiocchi di cereali integreli(mancano le grammatura)+multivitaminico manca la fonte proteica
Meta mattino:20 gr di proteine pro90 e un frutto+frutta secca
Pranzoasta integrale 100gr e 200gr carne rossa o bianka+ un frutto e caffe +verdura e olio da condimento
Merenda:vedi mattina
preWO:5gr aminoacidi whey amino+3gr creatina monoidrato+3capsule di nitrc pump
PostWO:5gr aminoacidi whey amino+2gr creatina monoidrato
cena:200gr carne o un po piu...verdura e un frutto piu caffe se è il pasto post wo aggiungi carbo alto ig(patate,riso..)e limita i grassi(anche se tu non li hai menzionati)
AIUTATEMI=)

la vedrei cosi

**simu_Dj** · 15-12-2009, 18:24:57

x frutta secca cosa mi consigli?e la mattina tonno al naturale?=)

**luna80** · 15-12-2009, 19:46:09

la frutta secca va bene tutta...noci, mandorle, nocciole, arachidi...
la mattina come fonte proteica va bene dell'affettato magro, delle whey, albumi, o anche il tonno al naturale (se ti ispira l'accoppiata con latte e cereali...)