Aiuto keto

[giannibip_80]

Ciao Ragazzi,

sono 4 mesi che mi impegno tantissimo in palestra con dei buoni risultati adesso vorrei perfezionare il tutto, mi alleno 4/5 volte a settimana praticamente tutto in fascia lipolitica e praticamente tutto lavoro aerobico ...ma devo mettermi in testa di fare una dieta precisa vorrei finire di perdere il grasso in modo da poter successivamente iniziare a mettere su un pò di massa.

So che non posso chiedere di farmi una dieta da zero però posso dirvi che la mia situzione attuale è la seguente:

Peso: 73,5 altezza 179 - % grasso 15 il che so è piuttosto alta vorrei arrivare al 10/12% e di questo passo ci metterò un anno intero quindi devo fare qualcosa di incisivo la mia dieta inizierà il 2 di gennaio e finirà solo quando avrò raggiunto i miei risultati.

La dieta che pensavo era la seguente:

8:00
2 uova intere + 10ml olio di lino + 5ml evo
10:30
spuntino - 80 grammi di tonno
13
130g di carne di manzo
100g insalata (+ o -)
1/2 mozzarella
10ml olio di oliva
16:00
tonno/salmone 80gr
10ml di olio di oliva
50g formaggio molle
10g parmigiano
21:00
300g di petto di pollo
150g verdure cotte
2 cucchiai di maionese
50g di formaggio molle
24:00
30g di parmiggiano

integrazione: mattino 1 cps di multivitam.

ps so che è un casino ma vorrei tanto che mi deste una mano!

[fedegam]

Ciao Ragazzi,

sono 4 mesi che mi impegno tantissimo in palestra con dei buoni risultati adesso vorrei perfezionare il tutto, mi alleno 4/5 volte a settimana praticamente tutto in fascia lipolitica e praticamente tutto lavoro aerobico ...ma devo mettermi in testa di fare una dieta precisa vorrei finire di perdere il grasso in modo da poter successivamente iniziare a mettere su un pò di massa.

So che non posso chiedere di farmi una dieta da zero però posso dirvi che la mia situzione attuale è la seguente:

Peso: 73,5 altezza 179 - % grasso 15 il che so è piuttosto alta vorrei arrivare al 10/12% e di questo passo ci metterò un anno intero quindi devo fare qualcosa di incisivo la mia dieta inizierà il 2 di gennaio e finirà solo quando avrò raggiunto i miei risultati.

La dieta che pensavo era la seguente:

8:00
2 uova intere + 10ml olio di lino + 5ml evo
10:30
spuntino - 80 grammi di tonno
13
130g di carne di manzo
100g insalata (+ o -)
1/2 mozzarella
10ml olio di oliva
16:00
tonno/salmone 80gr
10ml di olio di oliva
50g formaggio molle
10g parmigiano
21:00
300g di petto di pollo
150g verdure cotte
2 cucchiai di maionese
50g di formaggio molle
24:00
30g di parmiggiano

integrazione: mattino 1 cps di multivitam.

ps so che è un casino ma vorrei tanto che mi deste una mano!

Colazione: troppi grassi. Fa un pasto completo ma equilibrato
Latte p/s 250ml
5 fette biscottate con marmellata
1 spremuta di arancia
200g albumi/30g whey

Spuntino:mancano grassi e carbo. Puoi fare:
60g tonno + 70g pane integrale o un frutto + una manciata di frutti secchi (noci, mandorle, nocciole, pinoli)

Pranzo: La pasta o il riso sn fondamentali, poi secondo me troppa carne 130g, alza la verdura a 200g e lascia stare la mozzarella. Puoi fare:
120g pasta/riso con sugo al pomodoro, olio evo a crudo e 20g parmigiano + 100g petto di pollo/tacchino alla piastra + 200g verdura e se te la senti un frutto

Spuntino: Come la mattina o in alternanza 60g fesa d tacchino/ bresaola al posto del tonno, 1 frutto al posto del pane. Mettici sempre la frutta secca

Cena:300g d carne sono troppi, la maionese lascia stare, troppi conservanti e il formaggio molle troppi grassi. Puoi fare:
200g carne bianca/rossa o pesce fresco + 200g verdure + 50g riso/pane integrale e sempre se t va un frutto

Pre-nanna: 40g di grana vanno bene, in alternanza puoi fare 200g fiocchi di latte/yogurt magro/ricotta oppure 30g whey con latte p/s

Questi sn alcuni miei consigli che puoi prendere in considerazione, ma ci sn tante altre alternative. Informati ancora e aspetta i pareri di altri ragazzi. Se t serve come spinta io t dico che c ho messo 2 settimane a prepararmi la mia dieta. Aggiungo un paio di cosette: bevi acqua durante tutto l'arco della giornata a piccoli sorsi, evita dolci, fritti e superalcolici. 1 bicchiere di vino a pranzo e cena sn piu che consigliabili, allenati bene, nn avere fredda e vedrai che arriverai ai tuoi obbiettivi...

[luna80]

messaggio di moderazione

@fedegam: probabilmente ti è sfuggito che qui si parla di diete low carb...ed in particolare in questo thread di una dieta chetogenica, i tuoi consigli non vanno bene è tutto un altro approcio

[fedegam]

Si mi è sfuggito questo particolare.

[giannibip_80]

fedegam ti ringrazio moltissimo ma la dieta che mi dici tu è quella che tuttora seguo ma come ho detto sono in una fase in cui devo "scavare" e devo per questo fare ulteriori sacrifici, come detto inizio il 2 gennaio c'è tempo per mettere apposto il tutto son sicuro che c'è qualcuno di ferrato e che in keto riesca a mettermi apposto il tutto... grazie luna80 per l'intervento!

[simone1990]

se vuoi un consiglio:

http://www.bodyweb.com/dieta-low-carb/94631-very-low-cho-keto-diet-uso-e-consumo.html

leggi l'articolo, io ti consiglio l'approcio in tkd oppure ckc

[Pedro17]

scusami ma sei già hp-6..a che peso vorresti arrivare a fine definzione? quanto muscolo da definire ti rimarrebbe?ne vale la pena?

[giannibip_80]

credo ne valga la pena nel momento in cui una volta finita la "definizione" e quindi rimesso apposto il mio fisico posso poi metterci su qualche kg di muscolo facendo e facendo attenzione a cosa mangio cerco di non mettere su grasso credo che sia la miglior cosa asciugarsi e poi iniziare la massa è inutile che inizio la massa con uno strato di grasso tale da non riuscire a vederla... comunque ho detto 15 ma l'impendenziometria non la faccio da un paio di mesi visto che le ultime 2 volte mi diceva che ero disidratato e andavo fuori.. quindi adesso spannometricamente credo di essere più sui 12/13 insomma voglio il colpo di grazia... possibile che nessuno sappia darmi una mano???

non manca moltissimo credo 2/3 kg. ma alla fine vedrò tutto con l'impendenziometria..

[Pedro17]

posta % dei macro della dieta

[spot86]

quoto pedro, se sei hp-6 nons erve che tu faccia una dieta chetogenica. questa falla quando avrai buoni volumi addosso

cerca d i mettere muscolo ora o per lo meno di fare ricomposizione attestandoti in lieve ipercalorica (2-300kcal sopra il mantenimento o anche meno - magari a giorni alterni) e vedrai che migliorerai il tuo fisico molto più velocemnte di quanto tu possa fare con una cheto.

[giannibip_80]

volevo solo riportare che la composizione del mio fisico sta migliorando cerco di non ingerire troppi carboidrati e la cosa funziona.. attualmente faccio una scheda di "passaggio" sempre in linea con il dimagrimento che mi sta aiutando a risvegliare un pochino i muscoli assopiti dato il fatto che il mio allenamento era concentrato sul cardio... tra un mesetto dovrei riuscire a passare in massa, il fisico non è ancora asciutto come desidero ma il problema credo che stia in tanti anni di sedentarietà che hanno dato al mio fisico una forma non abbastanza armonica (un pochino di grasso in eccesso sui fianchi), vado in palestra e faccio molto cardio + pesi spero di ottenere buoni risultati certo è che ci vuole tanta pazienza e forza di volontà ed a volte nemmeno queste bastano.. magari torno qui tra un pochino per chiederVi info su una dieta sulla massa

sfrutto la stessa discussione per capire se qualcuno ha dei suggerimenti validi al fine di eliminare le maniglie dell'amore... non sono enormi ma a me non piacciono per niente!