Alimentazione mass

[Quandnvù]

Salve a tutti sono nuovo del forum e vorrei dei consigli sull'alimentazione che sto facendo per mettere massa.Sono alto 1 e 75 e peso 82 kg

Colazione
2 uova
4 fette biscottate con marmellata
1 bicchiere di latte parz.scremato

1 panino con 80 gr fesa di tacchino

Pranzo
Pasta con sugo o riso
100 gr petto di pollo
insalata
1 mela e caffè

2 spuntino
quando vado in palestra mangio 4 fette biscottate con marmellata e quando esco un panino sempre da 80 gr con fesa invece quando non vado in palestra solo panino con fesa.

Cena
100 gr petto di pollo con insalata

Prenanna 100 gr fiocchi di latte o bicchiere di latte.

[Domy92]

Salve a tutti sono nuovo del forum e vorrei dei consigli sull'alimentazione che sto facendo per mettere massa.Sono alto 1 e 75 e peso 82 kg

Colazione
3-4 uova (albumi)
6 fette biscottate con marmellata
250ml di latte parz.scremato

spuntino
1 panino con 80 gr fesa di tacchino + 20 gr di frutta secca

Pranzo
120 gr Pasta con sugo o riso
150 gr petto di pollo
insalata condita con 2 cucchiai di olio
1 mela e caffè

2 spuntino
quando vado in palestra
1 frutto 1 ora prima della palestra

quando torni dalla palestra: 80 gr pane bianco\50 gr gallette + 80 gr affettato

invece quando non vado in palestra solo panino con 80 gr fesa + 20 gr di frutta secca

Cena
150 gr petto di pollo con insalata condita con 2 cucchiai di olio + 60 gr di pane

Prenanna 100 gr fiocchi di latte o bicchiere di latte.
o anche 40-50 gr di grana

in neretto i miei consigli...

[luna80]

conosci la tua percentuale di massa grassa? anzianità di allenamento? te lo chiedo perchè vedendo i dati mi domando se sia davvero il caso di fare massa...imho rischi di sporcarti troppo.

[Quandnvù]

conosci la tua percentuale di massa grassa? anzianità di allenamento? te lo chiedo perchè vedendo i dati mi domando se sia davvero il caso di fare massa...imho rischi di sporcarti troppo.

la percentuale di massa grassa no,mi alleno da 2 anni e mezzo

[luna80]

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