Problema infortunio,feste

[max_power]

buongiorno amico

sono alto 188cm e peso 86-87kg(nonostante sia sempre a dieta)

Aumenta le calorie. 1200 kcal sono le calorie di una ragazzina di 13-14 anni brufolosa e in piena crisi ormonale.

[LEGIONARIVS]

ciao max allora farò così:


tiro fino al megapasto con max 1 po' di verdura e 1 mela


a cena

500gr pollo+2 uova sode+200gr mozzarella+insalatona con 3 cucchiai di olio evo+ 100 gr di pane+1 frutto+20 gr cioccolato fondente?

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ciao max allora farò così:


tiro fino al megapasto con max 1 po' di verdura e 1 mela


a cena

500gr pollo+2 uova sode+200gr mozzarella+insalatona con 3 cucchiai di olio evo+ 100 gr di pane+1 frutto+20 gr cioccolato fondente?

Va già un po' meglio.

[LEGIONARIVS]

perfetto max allora farò così finche non passa questo periodo immondo

cmq ti adatti subito a questo stile di vita

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perfetto max allora farò così finche non passa questo periodo immondo

cmq ti adatti subito a questo stile di vita

Sei appena agli inizi

[LEGIONARIVS]

ciao max, la warrior mi da problemi di costipazione

senti ipotizzando qualcosa di più "classico"

va bene?


colaz
200gr latte scremato
30gr whey
20 gr biscotti senza grassi o fette

spuntino
mela

pranzo
50gr di riso
200gr pollo
20 di olio

spuntino
40gr mandorle

cena

200gr\300gr pollo
20 gr olio
30 gr gallette di riso integrali



ti spiego perkè così povera di grassi: in modo da compensare un po' i vari cenoni e i vari natali visto ke mi stanno tutti addosso perkè sto con sta gamba all'aria hiihihihi allora offrono cioccolatini e cose varie