consiglio per dimagrire

[cristian08]

Ciao a tutti
Desidero fare una premessa, da anni seguo l'alimentazione a zona, con diciamo piccoli successi, ma da un anno a questa parte ho messo un po' di Kg in eccesso specialmente nella zona girovita....Detto questo cerco di seguire l'alimentazione ma con molta fatica a perdere grasso, forse perchè una volta alla settimana mi concedo una pizza o qualche piatto di pasta.
Detto questo, l'istruttore della palestra che frequento mi ha consigliato per perdere peso, di eliminare totalmente carboidrati dallo spntino del pomeriggio fino allo spuntino prenanna, assumendo solo ed esclusivamente proteine e grassi.
Desidero avere gentilmente un vs parere in merito
Grazie

[luna80]

senza sapere i tuoi dati è difficile dare un consiglio

[paolino87]

un piccolo sgarro a settimana non è un problema; ti consiglierei di postare dieta e dati personali.

[cristian08]

Ok scusatemi
Ho 41anni, sono alto 176 cm peso 85Kg
Allenamento body building 2 volte alla settimana, quando riesco una 3à volta 45' di tappeto camminata vel.5.5 con 15% di pendenza
Colazione:
200gr albume
200ml spremuta di arance
90gr di mela/pera
18 mandorle

spuntino:
25 gr bresaola
90 gr mela/pera
3mandorle

Pranzo:
65gr orzo perlato o 160di verdura
160 gr pollo
300 gr pomodori
90 gr mela/pera
5gr olio evo

Spuntino:
25 gr bresaola
90 gr mela/pera
3mandorle

Cena:
65gr orzo perlato o 160di verdura
160 gr pollo o pesce
300 gr pomodori
90 gr mela/pera
5gr olio evo

Spuntino prenanna
200ml di latte ps

Nelle giornate di allenamento subito dopo
35gr di proteine siero del latte

Appena riesco inserisco i dati della MG e MM
Grazie

[cristian08]

Grazie molte!
Desidero sapere se è consigliabile come mi ha detto l'istruttore di eliminare i carbo alla sera?

[cristian08]

La dieta mi piace.
Il consiglio dell'istruttore è sensato.

Grazie Kalos, provo ad elliminare i carbo alla sera...vediamo come và, spero che non sia un arma a doppio taglio, nel senso di non perdere MM

[cristian08]

Per quanto concerne la 3à seduta di allenamento "quando riesco", contrallata con un cardio frequenzimetro tenendo sotto controllo il range 65% e 75%FC puo' contribuire allo smaltimento della MG o è un palliativo?
Grazie

[cristian08]

Putroppo non ho il tappeto a casa, ma in palestra vado dopo le 18,00. Dimenticavo di dire che i 2 allenamenti, inizio con 30' di camminata con le stesse modalità della 3à seduta, è meglio farla dopo allenamento?

[cristian08]

Ok grazie Kalos,
La 3à seduta la faccio sempre in palestra verso le 18,00/30 con 45' di camminata vel 5,5 con 15% di pendenza....

[cristian08]

In effetti all'inizio era di 3 allenamenti, ma non sempre riuscivo,per non perdere l'allenamento mi sono fatto ridurre da3 a 2 allenamenti con 3 gruppi muscolari.
1all. gambe, dorso, tric
2all. Petto, spalle, bic
Il 3°allenamento l'ho tenuto per esercizio aerobico..

[luna80]

Colazione:
200gr albume
200ml spremuta di arance
90gr di mela/pera
18 mandorle via

spuntino:
50 gr bresaola
90 gr mela/pera
20g mandorle

Pranzo:
65gr orzo perlato o 160di verdura terrei sempre l'orzo o una qualsiasi altra fonte di carboidrati, anche 60g di pasta o 80g di pane, la verdura cmq c'è già con i pomodori
160 gr pollo
300 gr pomodori
90 gr mela/pera
1C da minestra olio evo

Spuntino:
50 gr bresaola
90 gr mela/pera
20g mandorle

Cena:
65gr orzo perlato o 160di verdura toglierei l'orzo, farei sempre verdura (non solo pomodori, varia)
160 gr pollo o pesce
300 gr pomodori
90 gr mela/pera via
2C olio evo

Spuntino prenanna
200ml di latte ps
meglio uno yougurt greco total fage 0% o 200g fiocchi di latte o 30g grana

Nelle giornate di allenamento subito dopo
30gr di proteine siero del latte e volendo aggiungi anche una banana

io farei così come vedi qui sopra in neretto.

[cristian08]

Pasta, pane e riso e altri sono carbo ad alta densità per la zona, sono banditi=veleno......
Al massimo mi concedo la pizza o un piatto di pasta 1 volta alla settimana....Devo perdere MG, se inserisco i carbo nei pasti principali credo di non risolvere nulla...Ok per l'incremento di proteine.
Tra l'altro da 2 settimane ho eliminato anche l'orzo perlato, i carbo li assumo solo da frutta e verdura

[paolino87]

ma non sono cosi disastrosi come predica la "zona"; io prediligo pasta/riso integrali ed avena

[IceHand]

ma non sono cosi disastrosi come predica la "zona"; io prediligo pasta/riso integrali ed avena

Quoto , ci sono tantissime alternative.

[luna80]

Pasta, pane e riso e altri sono carbo ad alta densità per la zona, sono banditi=veleno......
Al massimo mi concedo la pizza o un piatto di pasta 1 volta alla settimana....Devo perdere MG, se inserisco i carbo nei pasti principali credo di non risolvere nulla...Ok per l'incremento di proteine.
Tra l'altro da 2 settimane ho eliminato anche l'orzo perlato, i carbo li assumo solo da frutta e verdura

una piccola dose di pane e pasta non ti fa assolutamente male...anche tutti i giorni, cmq come vuoi, ad ogni modo io almeno l'orzo (del pranzo) lo terrei...questo assolutamente, lo toglierei invece dalla cena come giustamente ti ha anche consigliato il tuo allenatore