la mia dieta

[Alberto_89]

giorni con allenamento 2100 Kcal:

colazione 25g pro 15g fat 12g cho
pranzo 25g pro 15g fat 95g cho
pre wo 20g pro 10g fat 20g cho i.g. basso (wasa)
post wo 20g pro 10g fat 50g cho i.g. alto
cena 25g pro 10g fat 45g cho
prenanna 20g pro 10g fat 2.5 cho (fiocchi di latte)

giorni senza allenamento 1500 Kcal:
colazione 25g pro 15g fat 12g cho
pranzo 45g pro 20g fat 40g cho
cena 45g pro 20g fat 20g cho
prenanna 20g pro 10g fat 2.5 cho (fiocchi di latte)

gli alimenti sono i soliti: carne rossa, pollo, hamburger, riso, wasa, olio evo, latte.

La mia integrazione è costituita da barrette proteiche che assumo alla mattina (quando non prendo le whey + latte) e nel pre wo. STORM (creatina) 5g prima e dopo wo. ALC 1 cps alla mattina e 2 dopo pranzo. AKG 4 pillole pre wo. Bcaa 3 pre wo e 4 post wo. Glutammina 10g post wo e 5 prenanna.

grazie

p.s. http://www.bodyweb.com/photo-gallery/237957-io.html qui ci sono i miei dati e una mia foto

[Jakkkk]

Dati e obiettivi!
Hamburger????
Metti più dettagli, per es: colazione swieback con confittura ecc.....non solo 90 cho 60 proteine ecc........

[Alberto_89]

eh hamburger sarebbe carne magra macinata.. nulla di particolare..
cmq
colazione 30g whey 250ml latte 10g evo
pranzo riso 120g + 100 g carne+ evo oppure 200 se nn m alleno
pre wo barretta proetica + wasa
post wo panino + 120g prosc cotto
cena 100 g carne + 50g pane oppure 200g carne senza pane se non m alleno + evo
prenanna fiocchi di latte 200g

[max_power]

obiettivo?

Definizione.

[Alberto_89]

si ovviamente l'obiettivo è la definizione. conto di modificare la dieta gradualmente fino ad averne una finale x dare l'ultima botta prima dell'estate. cmq max cosa modifikeresti in questa alimentazione?

[john_cena]

eh hamburger sarebbe carne magra macinata.. nulla di particolare..
cmq
colazione 30g whey 250ml latte 10g evo...metti l olio nelle whey?
pranzo riso 120g + 100 g carne+ evo oppure 200 se nn m alleno
pre wo barretta proetica + wasa
post wo panino + 120g prosc cotto
cena 100 g carne + 50g pane oppure 200g carne senza pane se non m alleno + evo
prenanna fiocchi di latte 200g

nn fai spuntini al mattino come mai?nn hai fame?
come mai nn prendi le whey dopo allen e magari al mattino ti mangi il panino invece del latte che gonfia e basta?

[john_cena]

se vuoi definirti(cosa che al tuo peso di 70 kg nn farei visto ke nn sei grasso e puoi crescere) dovresti improntare di piu il cibo sulle proteine e abbassare un pò i carbo...piano piano

[Alberto_89]

dunque x quanto riguarda la scelta delle whey alla mattina invece del panino..è una questione di pura comodità in quanto avendo i corsi la mattina ed essendo sempre in ritardo faccio prima a bere piuttosto che a mangiare..a metà mattina generalmente non ho fame e per questo ho inserito direttamente il pranzo. comunque preferisco definirmi piuttosto che fare massa poichè fino ad ora non ho mai intrapreso una definizione efficace e quindi ho intenzione di pulirmi lentamente e per bene quest anno per poi ingrossarmi in futuro. ho iniziato con carbo relativamente alti poichè è un regime che vorrei adattare scendendo di cho lentamente durante l'anno, magari modificando la dieta gia a gennaio. per quanto riguarda il discorso delle proteine sono gia a 140g di proteine al giorno, non vorrei salire oltre

[john_cena]

dunque x quanto riguarda la scelta delle whey alla mattina invece del panino..è una questione di pura comodità in quanto avendo i corsi la mattina ed essendo sempre in ritardo faccio prima a bere piuttosto che a mangiare..a metà mattina generalmente non ho fame e per questo ho inserito direttamente il pranzo. comunque preferisco definirmi piuttosto che fare massa poichè fino ad ora non ho mai intrapreso una definizione efficace e quindi ho intenzione di pulirmi lentamente e per bene quest anno per poi ingrossarmi in futuro. ho iniziato con carbo relativamente alti poichè è un regime che vorrei adattare scendendo di cho lentamente durante l'anno, magari modificando la dieta gia a gennaio. per quanto riguarda il discorso delle proteine sono gia a 140g di proteine al giorno, non vorrei salire oltre

non devi temere le proteine...ihmo...fatti le urine ogni 5 mesi e buttane giu di piu...