dieta per asciugare il più possibile i grassi

[taxxo]

Buongiorno a tutti!

Mi alleno da circa due mesi con la seguente scheda:

Lunedì:
petto: panca piana ( 8 x 4 ); panca inclinata ( 6 x 4 ); croci al petto ( 10/12 x 4 )

bicipiti: martello con manubri ( 8 x 4 ); manubrio angolato presa larga ( 6 x 4 )

Mercoledì:
dorsali: let machine dietro ( 4 x 10 ); let machina davanti ( 4 x 8 ); pullei basso ( 4 x 8 )

tricipiti: due panche ( 4 x 12 ); manubrio basso ( 4 x 8 )

Venerdì
gambe: leg exstetion ( 4 x 10 ); leg curl ( 4 x 6 ); pressa ( 4 x 8 )
spalle: lento con manubri ( 4 x 8 ); spalle alla macchina ( 4 x 10 )

tra una serie e l'altra faccio 2 min di pausa

in più vorrei inserire anche della corsa ( tipo il martedì giovedì e sabato. 30/40 min )

Il mio obbiettivo è quello di asciugare al massimo il mio fisico ( eliminare il grasso in eccesso dovuto alla perdita di 20 kg di peso in un anno e mezzo ).
Ho 25 anni sono alto 1.83 x 77 kg.

Vorrei dei consigli su come impostare una dietà per riuscire ad asciugare il più possibile il grasso in eccesso.

la mia "dieta" quotidiana è:

colazione
banana
brsaola 40 gr

spuntino
caffè amaro

pranzo
panino con salmone ( in altrnativa cn tonno ) gr 80 di tonno o salmone
una mela

spuntino
caffè amaro

cena
bistecca di pollo 100 gr
insalata o broccoli abbondanti

spuntino
yogurt


Consigli su come migliorare/modificare dieta/allenamento?

grazie

[max_power]

Buongiorno a tutti!

Mi alleno da circa due mesi con la seguente scheda:

Lunedì:
petto: panca piana ( 8 x 4 ); panca inclinata ( 6 x 4 ); croci al petto ( 10/12 x 4 )

bicipiti: martello con manubri ( 8 x 4 ); manubrio angolato presa larga ( 6 x 4 )

Mercoledì:
dorsali: let machine dietro ( 4 x 10 ); let machina davanti ( 4 x 8 ); pullei basso ( 4 x 8 )

tricipiti: due panche ( 4 x 12 ); manubrio basso ( 4 x 8 )

Venerdì
gambe: leg exstetion ( 4 x 10 ); leg curl ( 4 x 6 ); pressa ( 4 x 8 )
spalle: lento con manubri ( 4 x 8 ); spalle alla macchina ( 4 x 10 )

tra una serie e l'altra faccio 2 min di pausa

in più vorrei inserire anche della corsa ( tipo il martedì giovedì e sabato. 30/40 min )

Il mio obbiettivo è quello di asciugare al massimo il mio fisico ( eliminare il grasso in eccesso dovuto alla perdita di 20 kg di peso in un anno e mezzo ).
Ho 25 anni sono alto 1.83 x 77 kg.

Vorrei dei consigli su come impostare una dietà per riuscire ad asciugare il più possibile il grasso in eccesso.

la mia "dieta" quotidiana è:

colazione
banana
brsaola 40 gr

spuntino
caffè amaro

pranzo
panino con salmone ( in altrnativa cn tonno ) gr 80 di tonno o salmone
una mela

spuntino
caffè amaro

cena
bistecca di pollo 100 gr
insalata o broccoli abbondanti

spuntino
yogurt


Consigli su come migliorare/modificare dieta/allenamento?

grazie

1. Nella dieta mancano le grammature di molti alimenti.

2. Nella dieta c'è una totale mancanza di grassi (tranne a pranzo)

3. Nella dieta mancano praticamente gli spuntini (spero che non consideri il caffè amaro uno spuntino)

[taxxo]

grazie della risposta


mancano i gr perchè su molti alimenti non so quanti gr assumere,
inoltre non so come inserire i grassi ecc..
diciamo che essendo neofita non so come approcciare una dieta seria che mi dia risultati per questo mi sono iscritto al forum..per trovare preziosi consigli.:-)

tenendo presente che la dieta che ho postato è quello che normalmente mangio...come posso restruttura la dieta in modo che dia risultati.
( indicate anche i gr se vi eè possibile )

grazie ancora

[geko87]

Non muori di fame mangiando così..? concordo che il caffe amaro non è da considerarsi uno spuntino. Io mi trovo in una situazione simile alla tua (dimagrimento importante in seguito a peso altalenante) ho la tua stessa età e peso un po superiore al tuo, e frazionando i nutrienti in più pasti (considerando come pasti anche gli spuntini) mi sento bene sia a livello di appetito che come risultati!