chiedo consigli per dimagrimento

[daclama]

ciao a tutti.
Chiedo gentilmente dei pareri o dei consigli riguardo la mia alimentazione ed allenamento che devo affrontare per ritornare al mio peso forma che e' stato sino a 3 anni fa di 68 kg.(sono alta 1.74 ed attualmente peso 86kg, ho 33 anni).
Premetto che ho sempre avuto problemi di sovrappeso sin da bambina ed ho lottato una vita a raggiungere e mantenere un peso adeguato.L' unica maniera che mi ha aiutata a raggiungere ottimi risulatati per la prima volta, sono stati 2 anni di palestra per 3-4 volte a settimana e alimentazione(da febbraio 2004 a aprile 2006). Da 84 kg sono arrivata a 68kg ,con un fisico magro e muscoloso anche se poco. Ho abbandonato all' improvviso sport e dieta e in 3 anni sono aumentata di ben 18 kg...
Ora, da 3 settimane ho iniziato nuovamnete palestra per 3 volte a settimana seguendo un allenamento di circa un'ora e mezza a volta(il primo giorno lavoro su petto,dorso e addome,il secondo giorno su spalle,bicipititricipiti,addome,il terzo giorno gambe,femorali,addome,il tutto accompagnato ogni seduta da 40 minuti di aerobica,tra step,bici,e corsa)
La mia alimentazione prevede una colazione con:
-colazione:latte scremato o di soia, con 3-4 fette biscottate e un velo di miele o marmellata
-spuntino: 300g di frutta o 125 gr di yogurt magro.
-pranzo: 3 volte alla settimana 80-100gr di pasta e verdura a volonta' con un cucchiaio di olio d' oliva.
-spuntino: 30gr di proteine del latte.
-cena: verdure a volonta con un cucchiaio di olio e un secondo, quale 200gr di carne, 100 gr o bresaola o prosciutto, simmental + 1 uovo, o 112 gr tonno al naturale + 1 uovo, o frittata con 5 bianchi e 1 uovo. Niente pane e patate almeno per ora. Cosa ne pensate di questo programma iniziale? Non sono molto motivata, perche mi sembra impossibile potere tornare in forma, e non so perche sono cosi scoraggiata. Cosa potrebbe aiutarmi contro le eventuali crisi di fame che potrebbero rovinarmi il programma. Le temo molto.
Grazie anticipatamente a chi mi rispondera'
DACLAMA

[daclama]

Scusate,
Mi sono dimenticata di specificare che per 3 volte a settimana nell' alimentazione a pranzo ho la pasta(80-100gr) e gli altri 4 giorni un secondo a scelta, come riportato per la cena.
Grazie
daclama

[luna80]

ciao, io posso darti qualche dritta per l'alimentazione...

-colazione:latte scremato o di soia, con 3-4 fette biscottate e un velo di miele o marmellata
manca una fonte proteica magra, 60g di affettato magro o 4 albumi o 20g di whey
-spuntino: 1 frutto o 125 gr di yogurt magro.
aggiungi 15g di frutta secca
-pranzo: 3 volte alla settimana 80-100gr di pasta e verdura a volonta' con un cucchiaio di olio d' oliva.
tutti i giorni 80g di pasta oppure 100g di pane (meglio se integrale), aggiungi 150g di carne o 200g di pesce e della verdura condita a freddo con 1C di evo
-spuntino: 20gr di proteine del latte. +mela+15g frutta secca
-cena: verdure a volonta con un cucchiaio di olio e un secondo, quale 150gr di carne, 80 gr o bresaola o prosciutto, simmental + 1 uovo, o 112 gr tonno al naturale + 1 uovo, o frittata con 5 bianchi e 1 uovo. Niente pane e patate almeno per ora.

ecco vedi qui sopra i miei consigli in neretto

[daclama]

Ciao,
Grazie per i suggerimenti. Anch' io sono daccordo sul fatto di mangiare tutti i giorni pasta, che oltrettutto in bianco e' piu' buona a mio parere che condita in altri modi. E poi mi accorgo che se elimino la pasta o i carboidrati anche se in minima parte sento la fame durante il giorno. Dividero' le proteine tra colazione e spuntino pomeridiano, e usero' sempre olio extra vergine di oliva.Ne parlero' anche con l' istruttore che mi sta seguendo,oltrettutto gia' volevo accordarmi con lui sul fatto di assumere pasta tutti i giorni...Ho sbagliato a lasciarmi andare dopo tanto tempo di faticoso allenamento e di sacrifici, ma indietro non posso tornare, devo solo recuperare il tempo perso e avere piu' autostima lottando per stare in forma e in salute. E' troppo importante migliorarsi sempre ,cambiare in meglio, curare fisico e mente, anche se per me e' difficile perche' soffro spesso di dca(disturbi del comportamento alimentare)

[daclama]

Ciao a tutti.
Volevo ringraziare Luna perche' i consigli che mi sono stati dati riguardo l' alimentazione li sto seguendo in accordo con il personal trainer, e devo dire che anche se e' solo un mese che ho ricominciato la palestra e solo pochi giorni che seguo perfettamente l' alimentazione mi sento gia' rinata. Ho molta piu' forza, mi sento dinamica e mi sto rendendo conto che quando sono in palestra e fatico, mi impegno provo una sensazione super, e sono contenta, e mi rendo conto di quanto mi sia mancata. Quando mi viene un po di fame penso al programma di esercizi che sto seguendo e bevo tanta acqua sino a quando sono sazia, oppure sgranocchio del finocchio, o mi preparo del the verde senza zucchero. Adesso pero' prima perdo un bel po di peso senza fretta, anche se perdo 2-3 chili al mese va benissimo, e poi arrivata a buon punto voglio lavorare per tonificarmi e aumentare la massa magra. L' importante e' cominciare con determinazione e molta positivita'. Tutto dipende dall' impegno e dalla forza mentale che unisco alla mia grande voglia di migliorarmi. Volevo chiedere un parere. Prima di ogni allenamento uso il prodotto charge della labrada che trovo ottimo, e che conosco da 4 anni e il c-tard che e' un integratore di vitamina c. Li conoscete?
Ciao a tutti e buona giornata

[Whipper1980]

si...buoni prodotti..... ti consiglio di variare il charge però...tanto per dare qualcosa di nuovo da processare.....

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